седмично

Интересувате ли се от отслабване, без да се налага да гладувате?, Ако отговорът ви е положителен, ще ви е интересно да научите за диетата 2 × 1. Тази диета се характеризира с хранителен режим, който позволява на закусващия да яде различни видове храна, без да е необходимо да гладува, за да постигне резултати.

Създателят на тази диета е авторът на книгата "Силата на метаболизма”Който е известният специалист по хранене и метаболизъм на име Франк Суарес. Диетата 2 × 1 има за цел да постигне идеалното тегло чрез подобряване на метаболизма на вечерята. За Франк ефективността за отслабване зависи от вида на метаболизма на хората. Хората с бавен метаболизъм са склонни към напълняване, а тези с бърз метаболизъм са склонни към отслабване за кратко време.

Какво представлява диетата 2 × 1?

Диетата 2 × 1 се основава на класификацията на храните в две категории:

  • Храна за отслабване
  • Храна за напълняване

Според тази диета има храни, които по-трудно се обработват от нашия метаболизъм, а отнемането на толкова време за обработка на храната кара хората да не се чувстват доволни след хранене. Ето защо е препоръчително да ядем храни, които са по-лесни за обработване от нашия метаболизъм.

Колко можете да отслабнете с диета 2 × 1?

Тази диета, като поддържа баланс между храни, които угояват, и храни, които отслабват, на практика се основава на факта, че за два приема на храни, които отслабват, можете да ядете порция храна, която ви напълнява, това ви позволява, въпреки че не като сте толкова строги и строги, можете да се чувствате доволни след всяко хранене, като по този начин намалявате приема на захар и излишни храни.

С тази диета тялото успява да обработва храната последователно и по-бързо, предотвратявайки необходимостта на тялото да иска повече храна. Ето защо размерът на теглото, че можете да намалите, като го прилагате е 3 до 5 килограма за месец.

В сравнение с други диети това може да изглежда малко, но трябва да се има предвид, че при тази диета се консумират продукти, които НЕ се консумират в повечето други, по-строги диети и не изискват ниво на въздържание при хранене. Трябва обаче да се ръководите правилно от стандартите на същия, за да възникнат желаните ефекти.

Храни за отслабване според диета 2 × 1

  • Вода
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Месо както червено, така и бяло
  • Обезмаслено сирене
  • Ядки като орехи и бадеми
  • Яйце

Храни за угояване според диета 2 × 1

  • Газирани напитки
  • Алкохолни напитки
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Картофи и маниока
  • Всички екстри

Правилната диета за диета 2 × 1 се състои в това, че за две порции храна, за да отслабнем, можем да изядем част от храната, за да наддадем на тегло, ето защо името й (2 храни за отслабване x 1 храна за наддаване на тегло).

2 × 1 диета - закуска

Закуските в диетата 2 × 1 са ключови, както при всяка диета, разликата на тази диета по отношение на останалите е, че закуската трябва да е богата на протеини и в случай, че закуската ви е лека, тя трябва да бъде придружена от протеин клатя. Целта на този стил на закуска е да има достатъчно енергия за изпълнение на един ден упражнения за подобряване на здравето ни. Богати на протеини храни

  • Яйце
  • Пилешки или пуешки гърди без кожа
  • Риба
  • Обезмаслено мляко

Кой може да направи диета 2 × 1?

Тази диета, която е практически безплатна и позволява приема на много храни, които други диети не са разрешени, може да се използва от всеки, който е в оптимално здравословно и физическо състояние.

Хората, които страдат от диабет, сърдечни заболявания или стомашни заболявания, трябва да се консултират с лекаря си преди това, тъй като тази диета 2 × 1, както и предвижда консумацията на здравословни храни като зеленчуци, плодове и зеленчуци, също изисква определени порции храна като като безалкохолни напитки, сладкиши и т.н., като по този начин включва добра физическа активност, която позволява противодействие на калориите, натрупани чрез тези храни

Работи ли диетата 2 × 1 ?

Отговорът е да, тъй като намаляваме захарите в диетата си, тъй като това е храна, която се намира в категорията храни за наддаване на тегло. Храните за напълняване ни карат да имаме повече инсулин в кръвта, което от своя страна ни кара да се храним поради умора или безпокойство, тъй като тялото не е успяло да усвои бързо всички необходими хранителни вещества.

Като консумираме храни, които позволяват на метаболизма ни да усвоява по-бързо хранителните вещества, тялото ни ще се чувства удовлетворено и следователно няма да иска повече храна и това води до това, че ядем само това, което е необходимо, за да функционира правилно. Това е вид балансирана диета, тъй като тя не изкоренява никаква храна от диетата и следователно не влияе на закусващия, за да може да се отдаде, без да има страх от ефект на възстановяване. Загубата на тегло на месец варира в зависимост от метаболизма на всеки човек, но средно е възможно да отслабнете с 3 до 5 кг на месец.

2 × 1 диета - седмично меню

Менюто на тази диета е много разнообразно, но по-долу ви оставяме пример, че ако искате можете да продължите да постигате страхотни резултати.

Предимства и недостатъци на диетата 2 × 1

Всички диети имат предимства и недостатъци, но в повечето случаи, следвайки правилното меню, плюсовете значително надвишават минусите.

Предимство

  • Позволява ви да консумирате всички храни
  • Позволява ви да отслабнете
  • Контролирайте апетита
  • Намалете тревожността
  • Ускорява метаболизма
  • Лесна подготовка и организация

Недостатъци

  • Отслабвате бавно
  • Можете да видите резултатите след месец
  • Дългосрочна диета
  • Храната, която трябва да се консумира, трябва да бъде измерена правилно, за да се видят резултатите.

Рецепти за 2 × 1 диета

Основното нещо, което трябва да се вземе предвид при стартирането му, е да можете да намерите опции, които ви позволяват да променяте храненията и да не ви омръзва, като по този начин виждате диетата по забавен и лесен начин да се грижите за тялото си.

Естествен дресинг

Съставки

1/3 чаша зехтин

· 1 скилидка чесън

1 супена лъжица лимонов сок

· 1 супена лъжица сол

1 супена лъжица пармезан

Подготовка

Смесете всички съставки, докато се обединят и разтворят, добавете в контейнер и охладете до употреба.

Кори с канела

Съставки

  • 1 шаблон без въглехидрати
  • ¼ чаша Splenda
  • Канела на прах (на вкус)
  • Масло

Подготовка

Нарежете шаблона на ленти, поставете във фурната за около 10 минути, проверете дали са препечени. В контейнер комбинирайте подсладителя с канелата и поръсете корите.

Можете също да направите тази рецепта, като намажете тигана с масло и поставите шаблоните, докато се препекат.

Шоколадова торта

Съставки

200 грама неподсладен шоколад

· 100 грама масло

1 чаша без калоричен подсладител

2 лъжички шоколадов протеин

Подготовка

Разбийте яйцата с безкалоричен подсладител, докато се получи кремообразна смес, добавете предварително разтопения шоколад в двоен котел, добавете маслото, разбъркайте, докато всички съставки се смесят, добавете шоколадовия протеин.

Намажете формата с масло и загрейте фурната за 5 минути на 280ºF.

Изсипете сместа във формата и поставете във фурната за около 40 минути.

Супа леща

Съставки

· ½ килограм леща

1 червена чушка

1 зелена чушка

Подготовка

Сложете лещата да омекне в тенджера с много вода, докато стане годна за консумация. Без да оставя водата да отпадне.

Нарежете лука и червения пипер на малки парченца, нарежете картофа по същия начин, поставете в тиган, за да се запържи с малко олио, добавете сол и подправки.

Добавете яхнията към лещата и варете още 10 минути.

Помага ли диетата 2 × 1 да качите килограми?

Тази диета, освен че ви помага да отслабнете в средносрочен план, може да ви помогне да наддавате по здравословен начин, ако тялото ви го изисква. Ако вашето изискване е да наддавате здравословно тегло, можете да приложите тази диета, така че правилно да редувате здравословни храни и не толкова здравословни храни, това означава, че трябва да ядете продукти за отслабване, комбинирани с тези с по-високи калории.

Тази диета фокусира режима си върху приема на храни, които могат да отслабнат, като: бобови растения, варени зеленчуци, плодове и бели меса, консумирани в голямо количество през деня, но това ви позволява да консумирате по-малко порции храна, отколкото те могат ви карат да наддавате, като безалкохолни напитки, сладкиши, сосове и др.

Резултатите, които диетата 2 × 1 ви предлага, са, че винаги ще бъдете доволни, тъй като тялото ще получава всички необходими хранителни вещества през деня, без да е необходимо да възприема върхове на тревожност, които водят до неконтролиран прием, добави на натиска, придобит в момента, в който усещате, че сте на диета. Той също така работи за наддаване на тегло, тъй като най-важното е да го правите по здравословен начин и с положителни резултати.