Никога няма да видите диети с ниско съдържание на въглехидрати по същия начин с романа и популярни Диета на Аткинс. Искате ли да изживеете опита за отслабване за кратко време ?, Тогава просто трябва да прочетете статията, която ви предлагаме.

меню

Тази диета е това, което трябва отслабнете бързо!

Най-големият недостатък на диетите е именно възвратният ефект, който те обикновено имат, когато са оставени настрана. По принцип повечето диети действат твърде бързо и не успяват да поддържат дългосрочни ефекти.

Е, това свършва сега с диетата на Аркинс! Използвай Диета на Аткинс за отслабване и поддържайте идеалното си тегло възможно най-дълго. Разберете как да го направите в момента!

Диетата на Аткинс датира от 70-те години на миналия век и оттогава е променила живота на всички практикуващи. Знайте всичко, свързано с тази диета, в следващите редове и не спирайте да я прилагате, ако ви е толкова необходима.

Продължете и се наслаждавайте да сте във форма с диета, създадена специално за намалете и отслабнете. Какво очаквате да изглеждате добре и да сте здрави?

Какво представлява диетата на Аткинс?

За да говорим за диетата на Аткинс, трябва да пътуваме за миналото за кратко, до началото на 70-те години. По това време американският кардиолог Робърт С. Аткинс (1) публикува книга, чието име е „Диетичната революция на д-р Аткинс. ".

Там тя е изложена, ясно и точно, a диета с ниско съдържание на въглехидрати което революционизира всички съществуващи диети. Тези са наченки на диетата на Аткинс!

Не всичко беше розово за Аткинс и неговата диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като беше силно разпитан. Причината е, защото той предложи диета, която нарушаваше всичко, което се смяташе за здравословно по това време.

По тази причина през 1992 г. д-р Аткинс преиздава книгата си с някои подобрения от негова страна. Сега беше перфектна диета за изгаряне на мазнини!

Любопитството, което се откроява най-много при тази диета е, че тя не е създадена от д-р Аткинс. По-скоро именно това го възстанови и подобри диета с ниско съдържание на въглехидрати датиращ от 1863. Предшественикът, тогава, е известен като Уилям Бантинг (2) и преди Аткинс диетата се нарича Бантинг диета. Доста любопитно не мислите ли?

Сега да, каква е диетата на Аткинс? Просто, това е диета, която насърчава създаването на кетонни тела (3) в тялото, точно като кетогенни диети!.

Разумно е да запомните, че тези кетонни тела причиняват кетоза в телата на хората. Това не е нищо повече от липсата на въглехидрати, необходими (4), за да функционират правилно.

Кетозата действа като енергизиращо средство, когато липсват въглехидрати! Постигането на продължително състояние на кетоза е същността на диетата на Аткинс.

Перфектна диета за изгаряне на мазнини

Хранителни характеристики на диетата на Аткинс

Може да не знаете досега, но тази диета е известна и като Хранителен метод на Аткинс. Този метод, както трябва да предположите, има няколко хранителни характеристики, които трябва да се вземат предвид. Сред тях хранителни характеристики на диетата на Аткинс може да се намери:

  • Прием на мазнини, което представлява 29% до 44% от енергията за тялото.
  • Наличието на въглехидрати в организма, които представляват от 5% до 19% от енергията.
  • Калориите, които трябва да се поддържат, трябва да бъдат от 1152 до 1990 г. кило калории.
  • Прием на протеин, вариращ от 13g до 95g във всеки Диета на Аткинс за отслабване.
  • Прием на холестерол, който трябва да е средно 102g до 125g.
  • Наличието на холестерол в организма варира от 275g до 300g.

Както можете да видите, тези стойности изобщо не са подобни на препоръчителния дневен прием. Поради тази причина тази диета е широко оценявана и критикувана.

Въпреки това резултатите му са неизбежни! Не се страхувайте да използвате това диета за отслабване и по-точно отслабнете с него. Продължете да четете, ако имате много повече въпроси!

Как действа диетата на Аткинс в организма

Тъй като този вид диета атакува директно метаболизма (5), нормално е да се открият специфични ефекти. сред тези ефекти от диетата на Аткинс може да се подчертае следното:

  • Намаляване на апетита от диетата, като успява да поеме до 1000 kcal по-малко дневно.
  • Намаляване на триглицеридите и VLDL липопротеините (6).
  • Повишена кетоза в организма (7), което ви кара да не спирате изгаряне на мазнини и да бъде във форма.
  • Намаляване на водата в организма и частична загуба на мазнини в него. Всъщност загубата на мазнини може да бъде между 20%, когато става въпрос за затлъстели хора. Доста изгубена мазнина!
  • Облекчаване на храносмилателния дискомфорт, благодарение на намаляването на глутена от човека.

Трябва да знаете, че няма достатъчно научни доказателства, за да се счита, че тази диета е най-подходяща за отслабнете. Въпреки това резултатите са осезаеми и наистина трябва да се има предвид, че намаляват. Не спирайте да се опитвате и да се опитвате!

Фази на диетата на Аткинс

Отслабнете с диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс, както беше рекламирана досега, е идеална, ако искате да отслабнете здравословно. Това обаче трябва да се следва постепенно и постепенно, ако не искате да страдате с това.

Поради тази причина трябва да се следват поредица от специално създадени фази, за да се прецени правилно диетата. Опознайте фази на диетата на Аткинс (8) възможно най-скоро!

Фазите на тази диета могат да бъдат разделени както следва:

Първо Диета на Аткинс: Индукционна фаза.

Този период от време в диетата трае само четиринадесет дни и се характеризира с използване на мастните резерви. За тази конкретна фаза трябва да следвате няколко указания, които са:

  • Трябва да разделите храненията си на средно 3 на ден или 5 хранения в намалени пропорции. Не повече от 5 хранения на ден!
  • На всяко хранене трябва да ядете между 116 и 180 g протеин в презентации с месо. Това може да бъде червено месо, риба, яйца или сирене.
  • В този период от време трябва да използвате зехтин, слънчоглед или масло. Това за отслабнете с диетата на Аткинс!
  • Междувременно въглехидратите трябва да са 20 грама на ден. Така например можете да ядете само 6 порции салати на ден, придружени от сотирани зеленчуци и според вашите предпочитания.
  • Понастоящем присъствието на течност е от съществено значение, така че трябва да консумирате много вода.
  • Трябва да консумирате хранителна добавка с високо съдържание на витамини и омега 3.
  • Тук трябва да се разведете с пържени храни и панирани или панирани храни.

Втора фаза на диетата на Аткинс: Фаза на приемственост.

Ще продължите отслабване по диетата на Аткинс!, само сега въглехидратите ще се увеличат. Това трябва да става постепенно и много бавно. Започнете с 25g дневно и си проправете път до 45g въглехидрати. Тук можете да започнете да определяте кой е вашият оптимално ниво на въглехидрати и лични. Следвайте гореспоменатите показания и няма да имате проблеми.

Трета фаза на диетата на Аткинс: Фаза преди поддръжка.

Досега трябва да сте близо до идеалното си тегло. Би било необходимо само да намалите между 3 и 4 килограма! Целите, които трябва да бъдат постигнати през този период от време, са следните:

  • Не спирайте да отслабвате. Всяка седмица трябва да отслабвате малко, за да работи всичко правилно. Не се отчайвайте и бъдете търпеливи с резултатите. Тук може да отнеме известно време за размисъл!
  • Тествайте кои храни са подходящи за вашето тяло. Започнете да въвеждате тези храни като плодове и зърнени храни, за да видите как тялото ги приема.
  • Вижте как се държи тялото с приема на въглехидрати. Тук също започвате да изследвате храни с високо съдържание на въглехидрати за да се определи правилният му прием. Сега търсите баланс в тялото си!
  • Поддържайте идеалното си тегло (9) е това, което трябва да търсите най-много днес. Хубавото на диетата на Аткинс е, че нейните ефекти са постоянни.

Четвърта фаза на диетата на Аткинс: Поддържаща фаза.

Това продължава до края на живота ви и се състои в поддържане на идеалното тегло. По отношение на въглехидратите може да се каже, че те трябва да са под 50 g на ден. Ако е така, не би трябвало да има проблеми!

Виждате ли, че не е трудно отслабнете бързо? Опитайте сега, след като знаете как работи диетата на Аткинс!

Разрешени и забранени храни на диетата на Аткинс

Известен различни фази на диетата на Аткинс, Време е да споменем и храните, разрешени и забранени в него. Независимо от фазата, в която сте, тези храни трябва да се спазват. Тези храни са:

Храни, разрешени за диетата на Аткинс:

  • Постни меса
  • Пиле
  • Риба
  • Яйца
  • Морска храна
  • Зеленчуци (за предпочитане тези със зелени нюанси)
  • Млечни продукти (като сирене или продукти от подобен произход)
  • Подправки и подправки
  • Вода
  • Чай
  • Кафе
  • Бульони

Забранени храни на диетата на Аткинс:

  • Рафинирана захар
  • Храни с високо съдържание на нишесте (ориз, тестени изделия, хляб)
  • Алкохолни напитки
  • Хлебни или сладкарски сладкиши
  • Продукти с високо съдържание на наситени мазнини

Просто или не? Въздържайте се от забранени храни и яжте справедливо умерено всички горепосочени храни. Не може да бъде по-лесно!

Диетично меню на Аткинс

Диетично меню на Аткинс

С всичко казано по-горе, сигурно се чудите дали наистина можете да съставите отлично меню за отслабване. Но разбира се, че е така! Трябва ви само малко помощ в тази малка мисия за създаване на вашето перфектно меню.

По тази причина наблюдавайте и детайлирайте това Диетично меню на Аткинс които ще намерите по-долу. С него можете да имате обща представа за всичко, което можете да консумирате по време на диетата. Така че, не спирайте да четете Пример за диета на Аткинс което ще видите по-долу:

За фаза 1

  • Закуска: Френски омлет с две яйца и чаша кафе.
  • Средна сутрешна закуска: Йоркска шунка (две филийки), придружена от сирене пекорино и чай без захар.
  • Обяд: Вкусна салата от маруля и домат, придружаваща добре запечено пиле със сирене за десерт.
  • Закуска: Неподсладен чай, придружен от три филийки бекон или бекон.
  • Вечеря: Пържено филе, гарнирано с домати и аспержи на скара. Всичко това с инфузия без захар.

За фаза 1

  • Закуска: Френски омлет и неподсладен чай.
  • Средна сутрешна закуска: Йоркска шунка (три филийки), придружена от кафе без захар.
  • Обяд: Сотирани зеленчуци, придружени от богат пилешки бургер. Всичко това заедно с богат доматен сок.
  • Закуска: Две филийки шунка Серано с три филийки овче сирене.
  • Вечеря: Смесена салата с маруля, домат, семена и ядки. Към това се добавя порция прясно сирене и риба на скара.

За фаза 3

  • Закуска: Резенчета шунка от Йорк с половин ябълка и чай без захар. За предпочитане три рибни пазара.
  • Средна сутрешна закуска: Порция фреска queso с три ядки.
  • Обяд: Смесена салата с малка порция кафяв ориз. Това придружено от преварен банан и вкусно говеждо месо на скара.
  • Закуска: Резенчета много прясно сирене с две парчета пилешки гърди. Може да е пекорино, ако искате.
  • Вечеря: Половин доста сварен картоф, френски омлет и чаша неподсладен чай.

За фаза 4

  • Закуска: Настърган пълнозърнест пшеница със сирене. Това придружено с неподсладен чай.
  • Средна сутрешна закуска: Порция преварен живовляк.
  • Обяд: Кафяв ориз, задушен със зеленчуци. Това придружено от изгладена сьомга и ябълка за десерт.
  • Закуска: Порция цитрусови плодове като портокал и запарка без захар.
  • Вечеря: Смес за салата с френски омлет и чаша нискокалорично и нискомаслено кисело мляко.

Не е нужно нищо друго започнете да отслабвате с диетата на Аткинс. Най-препоръчително нещо, когато спазвате тази и каквато и да е друга диета, е да отидете на професионалист. По този начин няма да се поддадете на негативните ефекти, които може да има следването на тази процедура.

Диетата на Аткинс наистина е доста здравословна, но не означава, че не можете да страдате от досадни симптоми. Сред тях са главоболие, декомпенсации, умора и други.

Те са склонни да се появяват през първите седмици от диетата, така че бъдете внимателни. Можете да ги претеглите, ако ядете малко витамини и много вода! Вземете своите предпазни мерки и намерете цялата информация, която можете за това.