работи

Какво представлява диетата 3 × 1?

Диетата 3 × 1 е хранителен план, разработен от Франк Суарес за организиране на метаболитни и хормонални дисбаланси в тялото, заедно с това също е идеален за отслабване и възстановяване на фигурата по здравословен начин, интересът на създателите на това прекрасно диетата е, че хората знаят ползите от поддържането на здравословна диета и баланса, който трябва да има по отношение на приема на протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да се консумират ежедневно.

Работи ли диетата 3 × 1?

Тази диета осигурява положително въздействие върху организма на тези, които решат да я опитат, както и инструктиране относно храните, които трябва да се ядат при различните страдащи състояния, тъй като помага за контролиране на диабета, затлъстяването и проблемите с нервната и хормоналната система., и да, ако работи, ако го адаптирате като начин на живот и правилно ще има много ползи, които ще добави към тялото ви.

Храни, разрешени в диетата 3 × 1

Този режим подбира много добре храните, които трябва да се ядат, за да се контролират нивата на кръвната захар чрез диета и по този начин диабет, основните храни са следните:

  • Орехи и бадеми.
  • Риба от бяло месо, мерлуза, треска, снук.
  • Пресни зеленчуци, особено зеленолистни.
  • Бяло месо, пиле, пуйка, пъдпъдъци.
  • Зеленчукови сокове.

Храни, забранени в диетата 3 × 1

Храните, които не са разрешени, забранени или тип Е, както ги нарича създателят на диетата, са тези храни, които са склонни да наддават на тегло с проста консумация, тъй като имат значително количество мазнини, и тези, които вредят и влошават диабета поради тяхното високо съдържание на глюкоза, тъй като те изискват много инсулин, това са.

  • Наденички, бекон, колбаси.
  • Плодов сок
  • Захарни безалкохолни напитки.
  • Картофи
  • Сладкиши, лакомства.
  • Захарни зърнени храни.
  • Сладкиши, пречистени хлябове от брашно.
  • Банани.
  • Консервирани и преработени храни.
  • Храни с високо съдържание на натрий.
  • Цели млечни продукти.

3 × 1 Диета - Закуска

Референтната закуска от тази диета включва разнообразие от храни, богати на хранителни вещества, при този режим не е принудено в нито един от случаите да има ограничителна диета, а напротив, приемът на различни групи храни, които осигуряват стабилност на тялото и къде можете да ядете от типични зърнени храни до меса, яйца и зеленчуци през първото хранене за деня, което е толкова важно за нашия метаболизъм.

3 × 1 Диета - Вечеря

На вечери по този режим обикновено се ядат три порции храни в категорията, наречена тип А, трябва да изберете 1 порция от всяка храна, която обикновено е три, да изберете добре комбинациите между плодове, зеленчуци, бобови растения и протеини, за да затворите деня си с вкусно, балансирано и питателно ястие.

Седмично меню от диетата 3 × 1

Идеалното и най-препоръчително е да не пропускате нито едно от основните ястия, които обикновено са три, между закуската, обяда и вечерята и да правите колкото е възможно по 2 до 3 дневни закуски, контролиращи врага и вредните храни за вашето тяло, просто препоръчва се да се спазва редът на консумираните съставки, количествата и пропорциите, които се консумират.

ДЕН 1

ДЕН 2

ДЕН 3

ДЕН 4

ДЕН 5

ДЕН 6

ДЕН 7

3 × 1 Диета - Рецепти

Има много рецепти и вкусни препарати, които този метод представя тук, ние ви показваме пример за това какво можете да приготвите у дома.

Зелена листна салата, пиле и дресинг

Състав:

  • 1 шепа кресон.
  • 1 шепа американска маруля.
  • 1 шепа салата креолски.
  • 1 шепа рукола.
  • 1 пилешки гърди на скара.
  • Прясно сирене.

За винегрета:

  • 6 супени лъжици зехтин
  • 3 супени лъжици винен оцет.
  • 3 супени лъжици балсамов оцет.
  • Сол и черен пипер.
  • Сокът от половин портокал.
  • ½ много малка кайма чили.

подготовка:

  1. Измийте и подсушете всички зелени листа и ги запазете.
  2. Нарежете пилешките гърди на ивици, а прясното сирене също запазете.
  3. В стъклена купа поставете чилито или халапеньо, нарязани на много малки квадратчета, добавете оцета, балсама, добавете маслото, портокала и емулгирайте съставките.
  4. Приготвяне на сол и черен пипер.
  5. Добавете марулята и другите зелени листа в купата.
  6. Разбъркайте много добре, докато всички елементи се импрегнират.
  7. След това добавете гърдите и парчетата сирене.
  8. Сервирайте в чиния и може да се придружава от 2 пълнозърнести тоста.

Здравословна салата Vinaigrette

Състав:

  • 6 супени лъжици зехтин
  • 4 супени лъжици балсамов оцет.
  • 4 супени лъжици винен оцет
  • 1 докосване на сос Табаско.
  • Прясно смлян пипер.
  • 1 малко халапеньо.
  • 1 щипка сол.

подготовка:

  1. Нарежете халапеньото на малки кубчета.
  2. В стъклена купа поставете оцета, балсамиката, соса Табаско и халапеньо.
  3. Разбърквайте малко по малко, докато включвате маслото.
  4. Добавете сол и черен пипер.
  5. Regrigere
  6. Можете да добавите този препарат към нарязани плодови салати и прясна маруля.

3 × 1 Диета за диабетици

Ако искате да запазите стойностите на диабета далеч, силно се препоръчва да спазвате тази диета, за да регулирате онзи метаболитен проблем, който толкова много животи по света са заявили, тази диета поддържа нивата на глюкоза в кръвта с строг контрол чрез храните, които Те трябва да бъдат погълнати, призовани от експерти като приятели на контрола на диабета, които са следните:

  • ядките.
  • Яйца
  • Сирене
  • Морска храна
  • Свежи зеленчуци.
  • Зеленчукови сокове.
  • Бадеми
  • Риба от бяло месо
  • Месо, пиле, пуйка.
  • Зелени салати.