Със сигурност понякога сте чували, че най-здравословното нещо е да спазвате балансирана диета, но от какво се състои тя, как да я спазвате и какви са ползите от нея? Ние ви казваме всичко!

Какво е балансирана диета?

Първоначално споменатата диета трябва да има разпределение на макроелементи, така че въглехидратите да осигуряват 55% от енергията, мазнините 30% и протеините 15%.

диета

Освен това трябва да предоставите необходима енергия за да поддържаме нормално тегло.

Критиката към „балансираната диета“ започва, след като ни зададе няколко въпроса:

  • Полезна ли е тази концепция за широката публика, която не е образована в областта на храненето?
  • Практично ли е? След получаване на тази информация ще се храня ли по-добре?
  • Кой маркира тези твърди проценти? Наука или индустрия?
  • Еволюционно всички човешки същества са яли, следвайки тези пропорции на макронутриенти?
  • Показани ли са солидно тези съотношения, за да осигурят най-добро здраве?

Основният проблем с понятието "балансирана диета", тъй като се разкрива и предава от уста на уста, е това не е нито конкретна, нито практична. И двусмислените съобщения не се осъществяват, те не идват до нито едно пристанище.

Вариант за здравословна закуска при балансирана диета.

  • „Балансираната диета“ продължава да се фокусира върху количественото, върху пропорции.
  • Но ако искате да подобрите качеството на вашата диета, трябва да поставите фокуса върху качественото първо.

Би ли било здравословна диета? Не е нужно да сте професионалист, за да знаете отговора ...

Предимства на балансираната диета

След критиката, можете ли да вземете балансирана и здравословна диета следвайки предположенията, изложени в първия раздел?

Здравословната диета, позволете ми съкращение, е тази, която включва здравословна храна. Ако го направите и в определените пропорции (55-30-15), ще стане a балансирана и здравословна диета.

Струва си да напомним на читателя, че хроничното установяване на здравословна диета е един от най-мощните начини за това пазят редица нежелани хронични незаразни болести.

В днешно време лоша диета причинява милиони предотвратими смъртни случаи всяка година.

Трябва да започнем да възприемаме диетата си като пряка причина за заболяване или здраве.

Здравословна балансирана диета (подчертавам здравословна за това, което беше коментирано по-горе), може например значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт) и много видове рак.

Ключове за носене

Основният ключ към постигането на здравословна и балансирана диета се крие в създаването на добър избор на храна.

И тук е ключово образованието по хранене.

Ако не знаете кое е здравословно и кое не, въпросът се усложнява.

The разкриване на качеството на много професионалисти помага да се знае как да се различава и индустрията, много пъти, затруднява тези решения.

Те продължават да изобилстват твърдения за здравословни продукти, които в крайна сметка са нездравословни.

Като общо правило, ако даден продукт има повече от 5 или 6 съставки, той вероятно ще бъде зле препоръчан.

След като направите добър избор на храна, Бих препоръчал да отслабнете, за да поддържате определено съотношение на макронутриенти.

Мислите ли, че ще имате някаква полза от невротично опити да поддържате въглехидратите си на 55% и не повече?

Кратък отговор: няма да го направиш. Ще създадете ненужен и безполезен стрес.

Какво да ядем по балансирана диета?

Това, което трябва да ядете при здравословна и балансирана диета, по много груб начин, е следното:

  • Като източник на въглехидрати: изберете пълнозърнести храни като спелта или овесени ядки; псевдоцерали като елда; бобови растения (също източник на растителен протеин); картофи или ориз, особено ако сте спортист; зеленчуци от всякакъв вид и разбира се сезонни плодове.
  • Като източници на протеин: избирайте непреработени меса, риба (особено мазна риба), черупчести, бобови растения или суроватъчен протеин.
  • Като източник на мазнини: изберете ядки, авокадо, зехтин или кокосово масло.

Седмична балансирана диета

Сега ще разгледаме няколко групи храни и препоръчителната честота на приема им всяка седмица:

  • Плодове: можете безопасно да включите до 3-4 парчета плод дневно. Да, казвам безстрашен, защото много хора все още се страхуват от плодове.
  • Зеленчуци: Като общо правило ги включвайте във всички основни ястия. На закуска, ако не включите зеленчуци, можете да включите и плодове.
  • Млечни продукти: Те не са от съществено значение, но ако ги харесвате и ги толерирате, са приемливи 1-2 дневни порции.
  • Червено месо: 1-2 пъти седмично.
  • Бели меса: 2-3 пъти седмично.
  • Синя риба: 2-3 пъти седмично
  • Яйце: друга храна, от която не трябва да се страхувате. Можете да приемате 1-2 яйца дневно без проблем, това е здравословна храна.
  • Пълнозърнести храни и нишесте: включете ги в по-голяма или по-малка пропорция според вашата физическа активност.
  • Алкохол: колкото по-малко, толкова по-добре. Опитайте се да не превишавате 2 напитки седмично.
  • Ядки: 30 грама на ден е адекватно количество за повечето хора.
  • Зеленчуци: включвайте ги 2-3 пъти седмично.

Седмично меню

Пример за седмично меню за балансирана диета ще бъде следното:

Свързани записи

  • Знаете ли ползи от "Истинска храна"? Ние ви казваме в този линк.
  • Избягвайте тези грешки, които направете храненето си по-малко здравословно.
  • Време е за промяна на хранителните навици… продължавай да четеш.