открийте

The тренировка с тежести е една от най-ефективните дейности, когато искаме изгаряйте мазнини и печелете мускули. По същия начин е известно на всички, че един от най-пълноценните спортове за постигане на оптимална физическа подготовка е плуването.

Следователно тренировка, която съчетава плуване и тежести, е една от най-пълноценните дейности, които можете да правите. Когато комбинирате спорт, е много важно да изпълнявате упражненията правилно, за да не се нараним и по този начин да постигнем най-добрите резултати, затова ще ви дадем ръководство, което ще ви позволи да се насладите на цялостно обучение по плуване и тежести седмично.

The комбинация от плуване и тренировки с тежести ще ни помогне да отслабнем, да натрупаме мускулна маса и изгарят много калории и мазнини. Не се ограничавайте само до машини, тежести или насочени класове. С правилната комбинация от няколко модалности може да се постигне оптимална физическа подготовка и различни резултати в зависимост от това, което търсим: натрупване на мускулна маса, отслабване, дефиниране и т.н.

Съвети за редуване на плуване и културизъм

Въпреки че плуването е една от най-добрите дейности за растеж на мускулите, само то не е достатъчно, ако искате да достигнете определени нива на готовност. Всъщност обучение с вдигането на тежести ще допълни много добре плуването. Ще се опитаме да работим с мускулите, участващи в последните, които са много. Въпреки това ще избегнем прекалената работа на бицепсите и гърдите.

Освен че винаги вземаме предвид мнението на вашия личен треньор или квалифициран монитор, ние ви казваме и повече препоръки за съчетаване на плуване и културизъм следното:

3 упражнения за работа с тежести във водата

В допълнение към упражненията за укрепване на ръцете и краката във водата, които предлагаме, можете да започнете да правите това просто рутина с водно тегло внимателно и увеличаване на интензивността малко по малко:

  • Хванете тежест с две ръце на нивото на гърдите, с лопатките назад и ръцете си изпънати. Махайте от една страна на друга, движете раменете и гърдите си и поддържайте корема си в напрежение.
  • Вземете тежест във всяка ръка и ги сложете на бедрото си отзад. Повдигнете едното и другото, като в същото време повдигате коленете си. По този начин ще работите особено на трицепса.
  • С чифт тежести, по един във всяка ръка, ги повдигнете, за да работите с бицепсите си. Устойчивостта на водата ще ви накара да работите по-усилено и в двете посоки, особено ако използвате специални тежести за басейна.

Сега имате няколко идеи да се насладите на най-доброто обучение по плуване и тежести. Както поотделно, така и чрез въвеждането им в съвместна силова тренировка във водата, това е упражнение с висока интензивност и чиито резултати ще бъдат оценени от първите седмици.