упражнения

"Татко мамо. Не знам какво да правя. Отегчавам се! ". Този израз е класика сред най-малките, особено по време на дни без училище или дъждовни уикенди. При тези обстоятелства много майки и татковци са принудени да го правят дайте воля на креативността си и намерете забавни упражнения, които да правите с децата у дома. И това е, че прекъсването и продължаващото обучение са два ключа за борба със скуката и недоумението на най-малките. Обърнете внимание на дейностите за обучение у дома с децата, които предлагаме по-долу. Те ще обичат!

1. Танцувайте под звука на «зумба»

Zumba е спортна дисциплина, която смесете латино ритми и аеробни упражнения. И така, ако вашето мъниче обича да танцува, защо не изберете любимите песни на сина и дъщеря си и не се увлечете? Ще си прекарат страхотно. Също така майките и татковците ще бъдат във възторг, защото зумба позволява изгарят много калории (до 600) в една сесия. За преместване е казано!

2. Играта на "флексикилибрио"

Точно както го четете. Това е много забавна игра, в която децата могат да проверят баланса и координацията си. Бащата или майката трябва да лежат на пода в позиция да правят лицеви опори (те могат да поддържат коленете си и ако малкото тежи много). След това детето ще седне на гърба на майката или бащата и поддържайте баланс, докато вашият родител прави възможно най-много лицеви опори. Ако имате нужда от насоки за това упражнение, ето няколко съвета за подготовка на загрявката, за да правите лицеви опори у дома.

3. Клякане до „петица“

Кляканията са идеално упражнение за определяне на краката и глутеусите. Освен това позволява укрепване на корема. И бащата, и майката, и синът или дъщерята трябва да заемат изометричната позиция на клякането, като ги поставят с гръб. Тогава, трябва да изпълнява коремни усуквания, за да се опита да удари ръцете от други страни. Ако не можете да го направите изправен, можете да промените упражнението и да направите същото седнало на пода, с гръб назад и със свити колене. В този случай абсът ще работи.

4. "Супермен" с удължаване на крака

Това е едно от любимите ни упражнения с деца вкъщи и е идеално за удължаване на крака на влака. Но бъдете внимателни, защото ако не е направено правилно, можете да нараните кръста. За да го направи мама или татко лежи на пода със свити крака и колене на гърдите. След това детето застава на дъска с краката на майката или бащата във височината на гърдите им; мама или татко го хващат с ръце (оставяйки детето във въздуха) и нека да летим!

5. Всички скачат!

Вече сме виждали в други статии, че скачането на въже ви помага да отслабнете и да изгорите мазнини. Но как можем да го направим, ако имаме деца вкъщи? Е, много просто: намерете любимите песни на най-малките и създайте рутина, така че малките да могат скачайте на въже, докато пеете текстовете. Ще бъде много забавно и най-вече ще можете да поддържате формата като семейство. Да, важно е почивка между сериите и правете това упражнение на място в къщата, което има достатъчно място.

за автора

Ракел Хернандес (журналист, специализиран в спорта)

Бягане, йога, зумба. Ако има нещо, което обичам да спортувам, това е неговото разнообразие и неговата добродетел да ни накарат да се изключим от ежедневието. Учил Журналистика в университета във Валенсия и класически и испански танц в продължение на 10 години. В момента комбинирам работата си като писател и редактор на съдържание в Guiafitness с други мои страсти: Боди помпа, въздушна йога и функционални тренировки, въпреки че се обявявам и за фен на класовете по Zumba и Body Combat.