Най-здравословното наддаване на тегло

Спазването на здравословна и балансирана диета по време на бременност гарантира правилното снабдяване с витамини и минерали на нашето бебе и че получаваме правилното количество. Следвайте тези съвети на тримесечие, за да ядете това, от което се нуждае вашето мъниче.

тегло

Първи триместър: 1,5 до 2 кг

Нормално е, че първите два месеца печелите малко или нищо и че увеличението настъпва вече през третия месец. Характерното гадене на този етап и „апетита“ са причината да сте безволни или, напротив, да имате по-голям апетит от всякога. Въпреки тези "инциденти", бременността е започнала, вече се формират нови структури и това е основната причина да претеглите повече.

Нашият съвет. Метаболизмът работи с пълен капацитет, за да достави максимум хранителни вещества на вашето дете. Не е нужно да увеличавате приема на калории. Вашите „задължения“ на този етап са:

  • Направете пет хранения на ден и без закускимежду часовете.
  • Дайте приоритет на зърнени храни - тестени изделия, ориз -, зеленчуци и плодове за останалата храна.
  • Намалете до минимум мазнини и сладкиши: вземете ги само от време на време.
  • Вземете поне три порции сурови плодове или зеленчуци за увеличаване на приема на витамини и фибри: например салата в началото на обяда и вечерята и парче плод при закуската.
  • Готвейки храна По прост начин: ютия с пара ...
  • Заменете една от дажбите за месо с риба.

Втори триместър: 1 кг на месец

Скоростта на наддаване на тегло е по-висока, отколкото през първото тримесечие и много по-редовни и прогресивни отколкото в третия. Детето ви все още расте бавно и имате повече апетит.

Нашият съвет. Нуждите от калций се увеличават от този етап, в който трябва:

  • Имайте три дневни порции млечни продукти: порция е еквивалентна на 200 г обезмаслено мляко, 2 кисели млека, 100 г прясно сирене или 40 г полутвърдено сирене.
  • Избягвайте консумацията на газирани напитки, включете обилни листни зеленчуци по време на хранене и следете приема на сол, тъй като тези навици затрудняват усвояването на калция от храната.

Трети триместър: 1,5 кг на месец

В последния участък от бременността преди всичко се дължи напълняване, до грандиозния растеж на плода, а също и склонността ви да задържате течност. Печалбата е почти неизбежна: тя ще дойде, въпреки че, преуморена и уморена от бременността, ядете дори по-малко от преди.

Нашият съвет. Нормалното в този момент на бременността е, че сте много уморени и Яж по-малко. Тогава обаче настъпва най-голямото наддаване на тегло. Ако въпреки умората сте много гладни, трябва да се погрижите за диетата си, за да не напълнеете повече от необходимото. Раждането с твърде много килограми може да доведе до усложнения за майката и детето. Освен това бременността приключва и ще ви струва повече работа, за да се отървете от тях след раждането.