Подобно на нейната „Рейчъл“, изрязана през 90-те, тонизираните ръце на Дженифър Анистън отдавна предизвикват възхищение сред феновете й, а личните треньори често се питат как да постигнат подобна дефиниция в la superior частта на ръката. Прочетете за експертни съвети от Люк Уортингтън.

тонизираните

Желателно сега като прическа „Рейчъл“ през 90-те, ръцете на „Анистън“ изискват малко повече работа, но с a постоянни рутинни упражнения (и може би козметично лечение или две), дефинираните горни ръце са на обсег. „Дженифър се превърна в синоним на тънката, атлетично изглеждаща ръка“, казва майсторът-треньор на Nike и специалист по движения Люк Уортингтън за продължаващата любовна връзка на жените с ръцете на Анистън.

„Атрактивен е, защото демонстрира сила, здраве и атлетизъм, а не просто„ тънък “, което е визуално потвърждение за следването на активен и здравословен начин на живот. Просто казано, някой с добър мускулен тонус изглежда „годен“. Уортингтън обяснява, че не само бицепсите и трицепсите трябва да работят, за да постигнат ръката на Анистън. Формата и тонът на раменете, както и грациозната поза, помагат да се гарантира, че рамото и ръката са „носени“ по най-добрия възможен начин, казва Уортингтън. „Това изисква сила на сърцевината и горната част на гърба, така че са необходими известен баланс, мисъл и структура за режим на упражнение'.

Създайте рутинна тренировка за съпротива

‘Създайте това тънък и тонизиран вид изисква комбинация от силова тренировка целенасочено и прогресивно (устойчивост) и интелигентно хранене “, обяснява Уортингтън. „Жените понякога се чувстват несигурни или нервни по отношение на тренировките с тежести, защото смятат, че резултатът ще бъде твърде обемист; това просто не е така. Изграждането на мускули всъщност е много трудно да се направи и изисква години на специфично и всеотдайно обучение, определено не е нещо, което се случва случайно. Слабият, тонизиран, атлетичен вид е резултат от интелигентни, структурирани тренировки с тежести. '.

Ключът към натрупването и поддържането на чиста мускулатура, Според Уортингтън това е прогресивно обучение за съпротива. „Това означава да вдигнете малко по-тежък товар, да го вдигнете за повече повторения и да добавите допълнителен комплект или да имате малко по-кратък период на почивка между сетовете“, казва той. „Започнете тренировка за издръжливост изграждане на вашата рутина около „комбинирани“ упражнения, които са движения, които изискват да работите повече от една става едновременно. “ Примери за обучение Съединенията включват бутане (притискане нагоре) и дърпане (ред с телесно тегло). "Сложните упражнения, когато се правят правилно, ще помогнат за силата и стойката на сърцевината, помагайки за носенето и позиционирането на ръката, за да я покаже по-добре.".

Дженифър Анистън на премиерата на „Излъгана съпруга“.

Комбинирайте сложни упражнения с изолиращи упражнения (като напътстващи ленти за съпротива за бицепси и лицеви опори за трицепси) за скулптуриране. Уортингтън препоръчва да се съсредоточите върху упражненията за „издърпване“ и тези, които работят задната част на рамото. „Това е умишлено да се обърне закръглянето на рамото напред, което може да се случи при много хора, един от ключовите„ трикове “за по-доброто демонстриране изваяни ръце". Програмата с дъмбели на Уортингтън е дългосрочен план, който можете да следвате у дома и е идеален за скулптуриране на ръце.

Кога да очакваме резултати

За съжаление ръцете на актрисата Дженифър Анистън не се материализират за една нощ. 'С програма за обучение добре структурирани и с добро хранене, можем да очакваме да натрупаме мускули със скорост от един процент от телесното тегло на месец “, казва Уортингтън. "За съжаление това е бавен процес, но повечето хора трябва да могат да видят забележима промяна след четири седмици постоянни тренировки и хранене.".

И за допълнителен тласък .

Пропуснахте ли един от вашите упражнения дни? Вместо това опитайте лечение, за да поддържате инерцията. Body Ballancer е лимфодренажен костюм, който може да помогне за намаляване на излишната течност и стимулиране на кръвообращението. Ако искате да вдигнете ръцете си, моля, поискайте да носите сакото и панталона.