Наднорменото тегло и затлъстяването реагират на излишните телесни мазнини над границите, които са характерни за всеки пол, възраст, ръст и конституция
Споделете статията
Отслабнете с диети, които ви подхождат
Наднорменото тегло и затлъстяването реагират на излишък от телесни мазнини над границите, които са характерни за всеки пол, възраст, ръст и конституция.
Монсерат Перес Пино, фармацевт и диетолог, директор на Diets a tu Medida, работи в този момент, където преобладава концепцията за здравословно и балансирано хранене, при която е възможно да отслабнете и да се научите да се храните лесно и просто.
Методът на Монсерат Перес Пино - диети по ваша мярка - за лечение на наднормено тегло и затлъстяване, се състои в предлагане на индивидуални хранителни планове на всеки човек, съобразяване с неговите вкусове и предпочитания, така че да ядете всичко, което отслабвате, без да се чувствате изключени, да се наслаждавате на това, което ядете и с увереността, че загубата на тегло няма да означава повече от загубата на телесни мазнини, която е била допълнителна.
Необходимо е да се избягва реализирането на така наречените чудодейни диети, тъй като те причиняват здравословни проблеми и внезапното възстановяване на загубените килограми и се избират по-разумни и здравословни аспекти, базирани на яденето на всички видове храна по подреден и последователен начин.
За да отслабнете, е необходимо намаляване на приетите калории, тъй като когато човек е с наднормено тегло, това е така, защото някакъв аспект от диетата му е грешен, обикновено проблемът идва, защото яде прекомерно количество или защото комбинира храни неправилно или защото хапе между часовете или защото няма добра организация или планиране на графика.
Монсерат Перес съветва да пиете 1,5-2 литра вода дневно, тъй като това предотвратява запек и/или задържане на течности и за предпочитане го прави извън храненето, тъй като това позволява да се намали размерът на стомаха, като се насища по-рано с по-малко храна.
От съществено значение е да имате 5 хранения на ден, които позволяват по-добро усвояване на храната и да се избягва лека закуска между храненията или преяждане при основните хранения. В допълнение, ежедневната диета трябва да осигурява 55% въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб, картофи, плодове и зеленчуци), 30% протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти и студени разфасовки) и 15% мазнини (маслини или слънчогледово олио), разпределени по следната схема.
Закуска
+/ или зърнени храни или препечени филийки
Полунощ
+ зърнени храни или препечени филийки
Храна
Паста или ориз или бобови растения или картофи
Порция протеин (месо, риба или яйце)
Порция зеленчуци или зеленчуци
Закуска
Млечни продукти или плодове + зърнени храни или препечени филийки
Вечеря
Порция протеин (месо, риба или яйце)