сирена

Сиренето е една от храните от млечни продукти, предпочитана от мнозина, особено по време на закуска, защото се превръща в идеален съпровод на различни ястия и истинско изкушение. Това обаче е продукт, който съдържа голямо калорично натоварване, поради което не се препоръчва редовната му консумация, защото не само ви кара да наддавате, но може и да причини някои заболявания.

Но тъй като не всичко е лоша новина, има и добри сирена с ниско съдържание на мазнини, които можете да замените за тези, които консумирате у дома, да, всички крайности са лоши, следователно, дори и да са нискомаслени сирена, те не могат да бъдат консумирайте всеки ден., уверете се, че е само три пъти седмично.

Нискомасленото сирене няма да ви накара да отслабнете, но ако това ще ви попречи да качите излишни килограми, някои имат добър процент протеин, като някои обезмаслени сирена, сирене рикота и панела. Ако се опитвате да следвате много по-здравословен хранителен план, но в същото време не е нужно да жертвате вкус в храната си, изберете да опитате някои от тях.

Това не означава, че от време на време не можете да ядете вкусна паста с малко пармезан отгоре или вкусен сандвич с малко сирене моцарела, всичко винаги е в поставянето на храна на кантар, ако ядете цяла седмица напълно здравословно, тогава можете да се поглезите със събота или неделя.

Сирена за диета за отслабване

  • Разбито сирене: има 0% наситени мазнини.
  • Обезмаслено сирене: има 0% наситени мазнини.
  • Рикота: Имате само 1,2 грама наситени мазнини.
  • Обезмаслено сирене Бургос: има 0% наситени мазнини.
  • Обезмаслено прясно сирене: има 0% наситени мазнини.
  • Сирене кварк: има 0% наситени мазнини.
  • Извара: има 0% наситени мазнини.
  • Сирене Petit suisse: има само 4 грама наситени мазнини.
  • Козе сирене: има само 5 грама наситени мазнини.

Това количество се основава на порция от 100 грама сирене, което показва, че ако консумирате 100 грама сирене, ще консумирате нула мазнина в някои видове сирена.

Нискокалорични сирена за отслабване

  • В 100 грама разбито прясно сирене ще консумирате само 47 калории.
  • В 100 грама леко прясно сирене с твърда паста ще консумирате само 250 калории.
  • В 100 грама намазвано бяло сирене има 130 калории.
  • В 100 грама сирене petit suisse ще консумирате само 156 калории.
  • В 100 грама сирене Бургос просто ще консумирате 197 калории.
  • В 100 грама сирене ще консумирате само 220 калории.
  • В 100 грама сирене рикота или извара ще консумирате само 140 калории.

Както можете да видите, имате различни възможности и алтернативи с нискокалорично сирене, така че да можете да го включите в ежедневната си диета, за да отслабнете. Въпреки че не всяко сирене има еднакъв процент калории, то трябва да се яде на умерени порции, за да не се увеличи броят на калориите на ден. Не забравяйте, че ключът към отслабването е да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват ежедневно.

Храни, които помагат за изгарянето на мазнини

Вече четохме, че сиренето не помага за изгарянето на мазнини, но че можем да го включим в диета за отслабване, но има няколко храни, които спомагат за по-доброто и бързо изгаряне на натрупаните в тялото мазнини. Да се ​​говори за диети за мнозина означава да гладуват с часове, но истината е, че това е напълно погрешно и нездравословно, трябва да се постигне баланс между добра диета и методи за отслабване, тъй като тези храни ще бъдат оставени по-долу.

Става дума за 11 храни, които сме разделили на 3 групи, първо Те са тези, които имат калций и това са протеини, които спомагат за директното изгаряне на мазнини и също така за формиране на мускули. Втората група, Те са храни, които съдържат високо съдържание на фибри и добри мазнини, те са с високо съдържание на витамини, така че спомагат за по-доброто усвояване на мазнините, следователно не би се съхранявала мазнина, а такава, която лесно изгаря. Третата и последна група, са храни, богати на витамин С.

1.- Изгарящи мазнини храни с протеини и калций

- Протеиновите добавки не са само за хора, които искат да качат мускулна маса, те работят и за тези, които искат да губят мазнини, тъй като тези продукти спомагат за директното изгаряне на мазнините, като в същото време подобряват мускулите.

- Някои от най-добрите храни, заредени с протеини и калций, са бобови растения, те трябва да бъдат интегрирани като част от балансирана диета, като боб, леща, нахут, наред с други. Те също помагат за укрепване на коремните мускули.

- Продължавайки с протеините, препоръчваме да консумирате постно месо, особено бяло месо, като пилешко и риба, които също са висок източник на Омега 3, което помага да се предотврати съхранението на мазнини в определени части на тялото.

- нискомаслено мляко и сирена. Те имат добри количества протеини, имат желязо и калций, които са от съществено значение за изгарянето на мазнините, които се съхраняват в областта на корема.

2.- Храни с фибри и витамини

- Прекрасният зехтин. Тази храна съдържа добри ненаситени мазнини, които са много полезни за правилното функциониране на тялото и спомагат за подобряване на метаболизма.

- Що се отнася до храни, богати на фибри, които също спомагат за изгарянето на мазнини, има плодове, зърнени храни, пълнозърнести храни и овес. Те са богати на фибри и помагат за подобряване на храносмилателната система на организма. Друго предимство е, че храната оставя усещане за ситост, следователно те са идеални за включване в добрата диета.

- Яйцата са идеален вариант за изгаряне на мазнини, особено коремни. Яйцата имат високо съдържание на витамини, като B12, което също ускорява метаболизма, поради което изгарянето на мазнини е много по-ефективно.

- Зеленчуците винаги са най-добрите съюзници за изгаряне на мазнини, те са нискокалорични, имат много фибри и голямо разнообразие от други хранителни вещества, някои от тях са целина, спанак, зеле, манголд, морков, краставица и др.

3.- Храни, богати на витамин С

Тези храни са цитрусови плодове като: мандарини, лимони, портокали, грейпфрут, гуава и домати.

Други храни за изгаряне на мазнини за отслабване

Вече говорихме за най-добрите сирена с ниско съдържание на мазнини, които лесно могат да бъдат включени в диетата, също и за някои, които са идеални за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, сега ще оставим списък с друга група идеални храни за изгаряне на натрупани мазнини в тялото.

- Целина: това е почистващо средство и детоксикатор.

- Чесън и лук: идеалната комбинация, помага за активиране на циркулацията и регулира нивата на кръвната захар.

- Цвеклото: пречиства и детоксикира.

- Горчив шоколад: яжте тези с висок процент какао. Той е антиоксидант и има мононаситени мазнини, които ви карат да се чувствате сити много по-дълго. Той също така активира сензорите за удоволствие.

- Цели зърна: те са от съществено значение за наличието на източник на енергия и също така помагат за елиминирането на мазнините при извършване на физическа активност.

- Маруля: той е диуретик и има много богат източник на фибри и желязо.

- Плодовете: Препоръчва се предимно да се ядат ябълки и грозде, видът фибри, които има, помага да се даде усещане за ситост и изключва токсините.

- Обезмаслени млечни продукти: от калция и протеините са чудесна помощ за ускоряване на функцията на метаболизма.

- Риба: за наличието на мастни киселини, които са основни за балансиране на нивата на холестерола и също така рационализира функционирането на тялото.

- Витамин Ц: тъй като присъства в цитрусови плодове като киви, портокал, грейпфрут, лимон, подобрява имунната система, регулира естествено нивата на кръвната захар и също така помага на тялото да изгаря много калории.

Чести въпроси

1.- Какво е сиренето с най-малко мазнини и калории?

Ако прочетете статията от самото начало, ще знаете, че сред сирената с по-малко мазнини и калории са обезмаслените сирена и сиренето Рикота, което е известно още като извара или извара. Последният съдържа приблизително 13 грама мазнина на всеки 100 грама сирене, т.е. само като включите порция, няма да напълнеете или мазнините в храната си, така че това се превръща в едно от идеалните сирена. или вечеря, ако желаете.

2.- Кой е най-здравословният вид сирене?

Преди да отговорим на въпроса, трябва да помним, че сиренето е храна, богата на калций, протеини и мазнини, особено след като е основното производно на млякото, така че вече знаем, че може да бъде мазно и следователно вредно за организма. Както вече споменахме в тази статия, има някои, които са с много ниско съдържание на мазнини и калории, които могат да бъдат включени без проблеми в храненията, като винаги имат баланс. Въпреки това ще оставим списък с най-здравословните сирена, които да включим в диетата:

1.- Рикота: Вече споменахме, че това сирене е едно от най-нискокалоричните, тъй като не се прави с пълномаслено мляко, друго негово предимство е, че е с много ниско съдържание на натрий и дори можете да го направите лесно у дома.

2. - Фета: Това е едно от най-популярните сирена в средиземноморските ястия, то е меко и пълно с вкус, идеално за включване в различни препарати.

3.- Обезмаслено сирене: Има тонове намазани обезмаслени сирена, които са идеални за множество различни рецепти. Много е важно, когато отидете на пазара, да прочетете етикетите много добре и да проверите стойностите, ще бъдете изненадани от добрите здравословни опции, които можете да получите.

4. - Моцарела: Това е любимото сирене за пици и други препарати, въпреки че съдържа калории, то е ниско в сравнение с други сирена, тоест можете да се насладите да го ядете в някои случаи.

3.- Какви са постните сирена за отслабване?

Както обсъждахме в статията и в предишните отговори, сиренето е вкусна храна, която е забранена в много диети за отслабване, обаче, когато посочените са избрани, те могат да бъдат включени и дори да отслабнат с тях. Сред тях са обезмаслените, рикота, извара, фета и др.

4.- Какво сирене може да се яде на диета?

В предишния списък споменахме някои от най-вкусните и нискомаслени сирена, които могат да бъдат включени в диетата, но те също са идеални за придружаване на ястия, полу-обезмасленото швейцарско сирене, което съдържа само 5% мазнини, също е американско, прясно и бургос.

Ако искате да научите как да си направите домашно сирене рикота, ето видео с обяснението на всяка от стъпките.

Подобни публикации

Здравословни десерти без угояване

Здравословни диети за отслабване

Хипокалорична будистка диета, която балансира тялото ви

7 тайни на френската диета за отслабване

Здравословни нискокалорични диети

Ягодова диета за отслабване

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Упражнения за бременни жени във вода

Най-добрите плодове за отслабване

Как да отслабнем с мед и канела

Как да отслабнете с натурални смутита

Как да отслабнете по естествен път

Ще откриете диети, рецепти, упражнения, лечения, лечения, смутита и натурални сокове за изгаряне на мазнини, изгаряне на калории и отслабване здравословно.