бързо

Всички упражнения са насочени към това да ни помогнат да отслабнем и преди всичко да имаме здраво тяло, така че сега трябва да говоря за извършване на 100 клякания на ден за отслабване, които са сложни тренировки, които максимизират вашата физическа работа и способността ви да изгаряне на калории.на естествена форма.

Клякането е едно от най-препоръчваните упражнения за постигане на адекватно укрепване на мускулите на долната част на тялото. Но за да постигнете най-добри резултати от това упражнение, трябва да знаете как да клякате правилно.

Познаването на правилното изпълнение на клек не само ви позволява да постигнете добри резултати, но също така е много важно, за да знаете как да го правите правилно, за да избегнете много тежки наранявания, тъй като ако не клякате правилно, можете да страдате от сериозни заболявания и още повече, ако използвате тежести, последиците могат да бъдат фатални.

Следователно, когато става въпрос за тонизиране на долната част и изгаряне на мазнини, те могат да бъдат приравнени на клекове, че според проучванията можем да уточним, че това упражнение упражнява бедрата, корема, прасците, седалището и наред с другите, преди всичко трябва да изпълните 10 кляка с подходяща скорост и интензивност, за да увеличи способността на тялото ви да изгаря калории.

Как се прави клек

Първото нещо е да можете да стоите с крака, разделени на нивото на раменете с поглед напред, с което частта от брадичката може да бъде на нивото на земята и по този начин да можете да използвате коремните мускули за стабилизиране на горната част на тялото си в момента, когато огъваме бедрата и също продължаваме да се огъваме, докато бедрата образуват прав ъгъл със съответните прасци.

Заедно свитите колене трябва да бъдат балансирани върху топката на крака и след това да спрат, за да издишат, преди да се върнат в изходно положение, като по този начин изтласкват краката си към земята, докато повдигате гърдите си, така че да можете да опънете краката си.

Много са случаите, че тъй като нямате правилната информация или поради липса на гъвкавост, навеждате гръб напред, което прави клякането по-сложно и че не го изпълнявате както трябва. Преди да започнете да изпълнявате клякането, трябва да се уверите, че бутате гърдите си напред и когато сте на път да слезете, е жизненоважно да поддържате стойката.

Особено ако правите клякане с щангата зад врата или в предната позиция на клякам, трябва да полагате по-специални грижи за този детайл, тъй като теглото на щангата вече няма да е на вертикалната ос и при вдигане на тежестта ще бъде по-трудно и ако гърбът не се държи изправен ще бъде опасно за лумбалната.

Когато трябва да правите клякането, важно е да насочите пръстите си навън и докато слизате, да отворите коленете си. С този режим ще можете да облекчите голямото напрежение в тази става, така че да направите движението по-лесно и по-малко вредно.

Правилно изпълнените клекове са много специални и се препоръчват за отслабване и укрепване на долните мускули. Докато ако се прави неправилно, те могат да бъдат много опасни за ставите и да причинят натъртвания. За да знаете правилния начин за правене на клекове, трябва да вземете предвид следното:

Започнете с изходна позиция с леко раздалечени крака на височината на раменете, по този начин ще бъде лесно да постигнете добър баланс.

Клякането трябва да се прави по времето, когато краката в коленете могат да образуват почти прав ъгъл или право, ако е възможно.

След това трябва да сгънете коленете си в права линия на краката си много твърдо.

Клякане, издърпване на задните части малко назад, така че да пазите коленете си да не излизат от позиция на пръстите.

Ефективността на кляканията

Ако вариациите, които правим, са толкова важни, колкото можем да изпълним 100 клякания, за да подобрим устойчивостта и да изгорим калориите, също и това цялостно упражнение с телесното си тегло е да можете да изпълнявате бърза последователност, при която всяко повторение продължава три секунди и по този начин да работите на сърдечно-съдовата система и развийте мускулите в петте области, към които се насочвате.

Също така, ако изпълнявате бавно 100 клека и правите повторение от 10 секунди, докато държите 25-килограмова лента, не ви позволява да имате сърдечен ритъм като бързите клекове, които ви позволяват да развиете мускулна маса в избраните от вас области, това също увеличава мускулната ви маса, изгаряйки повече калории от мазнините и дори когато почивате.

Вариации

Трябва да работите с различните мускули по същия начин, по който принуждавате тялото си да работи перфектно чрез изгаряне на калории, така че вариация на клекове е да можете да скочите в позиция на клек при 90 градуса, така че мускулите на прасците ви да получават малки изблици на енергия вместо постоянна сила, която основните клякания винаги изискват.

По същия начин, ако направите 100 клякания, това може да се превърне в нещо лесно, тъй като увеличава интензивността на трудността при изпълнение с един крак във всяко повторение между тях и друг начин за увеличаване на трудността е да задържите щанга зад врата си, докато огъвате колене.

За да можете постепенно да увеличавате броя на кляканията, трябва да започнете с 10 повторения и да можете да увеличавате броя с 10 всяка седмица, с което, ако никога не сте го правили преди, можете да изпълните 100 на ден, което може да доведе до отслабване на мускулната болка тялото си и бихте могли да нараните ставите си.

По същия начин овладейте основните клякания, за да можете да увеличите трудността или да направите други варианти, където трябва да се консултирате със семейния си лекар, за да може той да ви предложи какви упражнения или програми за отслабване можете да изпълнявате.

Предимства на кляканията с високи повторения

Ако имате високи повторения на клекове, това може да ви помогне да предложите предимства, които могат да бъдат адаптирани към различни физически цели, при което спортистите за издръжливост могат да използват високи повторения на клекове за по-добро представяне, а културистите могат да постигнат по-добро представяне. от клекове, които могат да изпълняват.

Ето защо, по време на тези тренировки можете да контролирате теглото си и да преодолявате проблемите с наднорменото тегло и по този начин да можете да работите с мускулните групи с последователни упражнения.

Мускулна издръжливост

Това упражнение спомага за увеличаване на мускулната издръжливост в краката и особено в квадрицепсите, тъй като това позволява възможността за извършване на повтарящи се контракции или поддържане на контракциите за дълги периоди от време. Заедно енергията, съхранявана в мускулните ви влакна, може да намали и да се адаптира към тренировки за изтощаване на енергия чрез увеличаване на вашите цифри за производство на енергия в митохондриите. Следователно високите повторения могат да подобрят представянето ви в дейности за издръжливост като бягане, плуване, скално катерене и колоездене за по-тонизирано тяло.

Изгаряйте мазнини

Клякането може да ви позволи да изгаряте мазнини, тъй като митохондриите в мускулните клетки използват складирани телесни мазнини и кислород, за да произвеждат енергия за физическата активност, която ще извършвате с интензивност през деня.

Той също така позволява да се работи на квадрицепсите, в допълнение към прасците, задните части и мускулите на долната част на гърба, така че да увеличи количеството мазнини, които мускулите искат да изгорят по време на активност с ниска интензивност между тренировките, където да се увеличи количеството на митохондриите във всеки засегнат мускулна група.

Чести въпроси

1.- Какви са ползите от правенето на клякам?

Клякането подобрява вашата издръжливост, предпазва ви от бъдещи наранявания, когато тренирате. Те ви помагат да изгаряте калории и да губите телесни мазнини.

2. - Правят ли клякания и коремни преси да отслабнете?

Всички упражнения ни помагат да отслабнем, но в случай на клекове те са по-добри за тонизиране.

3.- Може ли някой да прави клякания?

Не, хората с прекомерно тегло и проблеми с коляното не могат да правят този вид упражнения.

4. - Какви са страничните ефекти от правенето на клекове?

В някои случаи те могат да причинят наранявания на коленете и бедрата, това ако са направени неправилно.

Подобни публикации

Начини за правене на хрускане

Упражнения за седалище с гири

Упражнения за отслабване на бюста

Релаксационни упражнения за намаляване на стреса

Упражнения за корема в басейна

Как да отслабнете с елипсовидния мотор

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Начини за правене на хрускане

Елиминирайте мазнините в носа

Сезонни плодове и зеленчуци

Лечебни растения за отслабване на корема

Как да отслабнем с диетата със зелен чай

Тук ще намерите различни рецепти, диети, сокове, смутита, съвети, трикове, упражнения, домашни средства, лечения и всичко, което искате да отслабнете без усложнения.