витамини

За да можете бързо и окончателно да елиминирате коремните мазнини, важно е да имате предвид, че има някои витамини, които спомагат за премахването на коремните мазнини, които трябва да включите в диетата си, за да можете по този начин да носите балансиран здравословна диета, тоест комбинацията от различни храни е ключът към вас, за да получите плосък и годен корем; Витамините обаче трябва да бъдат приоритетни, за да можете да постигнете резултати за кратко време

Храните, които имат висок процент витамин, са един от специалните съюзници да се отървете от коремните мазнини и да получите здраво тяло, особено храни с витамин Е, които са жизненоважни за предотвратяване на натрупването на мазнини в коремната област, където никой не би абсолютно искам да имат един грам мазнина.

Напълно е демонстрирано, че има определени храни с висок процент витамини, които естествено предотвратяват натрупването на коремни мазнини. Тези храни трябва да присъстват в диетата, но жизненоважното е да се храните здравословно и балансирано, в допълнение към физическите упражнения. Сред витамините, които помагат за прекратяване на мазнините по корема, имаме следното.

Витамин А

Витамин А е този, който обикновено се свързва със здравословния живот, но те осигуряват и други ползи. Този витамин е много важен за поддържане на кожата, зъбите и лигавиците в добро състояние, жизненоважно е тези тъкани да останат здрави. Ако значително увеличите приема на витамин А в ежедневната диета, бъдете сигурни, че можете да намалите телесните мазнини по-лесно.

хълм

Холинът е едно от специалните хранителни вещества, което е част от комплекса на витамин В. Сред различните функции, които това хранително вещество може да изпълни напълно, е да поддържа структурата на клетъчните мембрани и да действа като предшественик на ацетилхолин, невротрансмитер, който има много работа с функционирането на мускулите.

Но най-важното в хълма е, че помага за разграждането на телесните мазнини; Ето защо, ако увеличите консумацията на холин, разбира се, в подходящите нива чрез храната, бъдете сигурни, че правите жизненоважна диета, за да предотвратите натрупването на мазнини в тялото ви.

Витамин Ц

Адекватната консумация на витамин С е жизненоважна, поради което е витамин, който е тясно свързан с производството на колаген, който е специален компонент на структурата на кожата, кръвоносните съдове, връзките и много други видове тъкани. От друга страна, това помага особено за поддържане на нивото на хрущяла и заздравяване на рани. Но витамин С, който се намира в големи количества, особено в цитрусовите плодове, е това, което помага за изгарянето на по-голямо количество мазнини, докато тренирате.

Витамин D

Витамин D е основно хранително вещество, което позволява на тялото да усвоява по-добре калция, който може да се използва за въздействие върху мазнините в тялото ви.

През 2011 г. са проведени изследвания, които показват, че високите нива на калций насърчават и допринасят за намаляване на мазнините и теглото.

Диета за отслабване

При диета за отслабване коремът е много подходящ за адекватен баланс, но е с много ниско съдържание на фибри, така че не трябва да се удължава повече от седмица, но докато диетата продължава, трябва да включвате поне два литра вода всеки ден, за да можем да елиминираме всички замърсявания, останали в тялото ни и да можем да покажем стройно тяло.

За да имате здравословна диета, има някои забранени храни, които трябва да премахнете, за да покажете плосък корем, като тлъсти меса, кремове, превръзки, консервирани храни, сладкиши и шоколади, които увреждат получаването на перфектно тяло.

След това ще ви дам няколко практически съвета, за да можете да отслабнете в корема и да подчертаете здраво и добродетелно тяло, това са:

Първото нещо, което трябва да направите, е да ядете храна често в малки количества, като например да ядете по-рядко, за да избегнете усещането за подуване, което се появява след голямо хранене. С което трябва да се опитаме да се храним 5 до 6 пъти на ден, за да гарантираме, че количеството храна и калориите са пропорционални на нашите нужди.

Друг съвет е да опитате храни и напитки, които улесняват по-доброто храносмилане и намаляват подуването на корема, тъй като проучванията показват, че запарката от пипер, ананас, кисело мляко, джинджифил съдържа пребиотици, които са полезни за нашето храносмилане и също е много подходящо да опитате тези богати сокове за перфектно хранене.

Необходимо е също така да се премахне задържането на течности, което понякога създава усещане за подуване и се дължи на натрупването на вода, но особено те са много чести при жени, които са в стадия на менструация.

Следователно хвощът е специален и много полезен за премахване на излишните течности от нашето тяло, така че трябва да го приемате като инфузия или капсули, които ви осигуряват по-добър плосък корем по здравословен начин.

И накрая, не трябва да забравяме за сърдечно-съдовите упражнения, които са оптимални за вашето собствено благополучие, които можете да изпълнявате приятни съчетания като аеробика, корема, дъски, плуване, клякам и особено бягане, което е основна рутина за получаване на тонизиран корем.

Поради хормонални причини, ние жените сме склонни да натрупваме по-лесно мазнини и течности в областта на корема. Много е важно да се знае, че коремът е изграден от три мускула, които се припокриват, точно като листата на лука.

Прости съвети за намаляване на корема

Правете упражнения за корем, за да намалите корема си

За да направите това упражнение, трябва да легнете на пода по гръб с вдигнати колене. Поставете краката си под дивана или друг вид мебели, които не ви позволяват да се движите, а ръцете ги поставете зад главата си. Опитайте се да повдигнете багажника, за да докоснете коленете с лакти, задръжте за момент в това положение и се върнете на пода.

Препоръчвам да повторите това упражнение десет пъти. Ако практикувате два сета всеки ден, ще видите, че скоро ще имате впечатляващи резултати.

Използвайте домашна пластмасова торба за свиване

Поставете найлонова торбичка около корема си, за да премахнете мазнините: докато сте у дома или когато практикувате физическа активност. По този начин ще можете да увеличите топлината в тази област и да изгорите голямо количество мазнини.

Намалява образуването на газове

За целта трябва да се храните много спокойно, да дъвчете добре храната си, да не говорите, докато дъвчете и да избягвате газирани напитки на всяка цена. Също така не яжте много зеленчуци като карфиол или зеле, бобови култури като леща и плодове като сушени, тъй като те могат да причинят газове.

Гответе с най-здравословните методи

На скара, приготвени на пара, печени, задушени, наред с други.

Яжте храни с фибри

Храните, богати на фибри, ви дават усещане за ситост, тоест яденето на този вид храна няма да ви хапе след часове. По същия начин този вид храна увеличава обема на хранителния болус, като по този начин се бори със запека.

Консумирайте храни с диуретично и пречистващо естество

Консумирайте храни с диуретично и прочистващо естество, като аспержи, артишок и целина, за да прочистите и детоксикирате тялото си. В областта на плодовете най-препоръчителни са ябълките, крушите, гроздето и пъпешът.

Намалете приема на сол

Имайте предвид, че солта насърчава задържането на течности, което може да увеличи обема на корема, затова препоръчвам да намалите консумацията му или да го избегнете. Заменете солта с ароматни билки, които също са без калории.

Избягвайте излишния алкохол и вредните храни

Избягвайте излишните алкохолни напитки и боклуци или празни храни, защото те изобщо не са хранителни, но са с високо съдържание на калории.

Опитайте се да държите гърба изправен

Препоръчвам ви да се опитате да държите гърба си много изправен, без да свивате рамене, това е така, защото прави корема по-известен.

Упражнявайте се за бързо намаляване на корема

Легнете на пода на постелка и сгънете краката си под прав ъгъл към тялото, прокарайте ластик под коленете си и задръжте краищата с ръце.

Започнете с повдигане на горната част на багажника, стягане на мускулите на корема, докато дишате и издишвате. Бройте до осем и слезте надолу, поддържайки целия си гръб на пода.

На следващо място, леко повдигнете бедрата си от пода, свивайки корема, което ви позволява да махнете краката си към гърдите си. Котата трябва да бъде почти автоматична, когато свивате корема. Вдишайте, докато сте отпуснати и издишайте, докато повдигате бедрата си

Препоръчвам да направите три серии, като редувате осем горни и осем долни.

Чести въпроси

1. - Какво храните помагат за премахване на мазнините в корема?

Премахването на коремните мазнини е лесно, стига да имаме предвид тези храни:

Плодовете са богати на фибри, което ви дава усещане за ситост и ще забави увеличаването на мазнините.

Зеленчуците като карфиол, броколи и кръстоцветни също са от съществено значение за борба с коремните мазнини, поради високото си съдържание на витамин А.

Ядките, киселото мляко и бобовите растения също могат да бъдат включени в ежедневната ни диета за отслабване.

2.- Забранени храни, ако искате да загубите мазнини в корема?

Ако искате да отслабнете, трябва да забраните по време на хранене:

  • Захар
  • Сода
  • Мазнини
  • Пържени храни
  • Консервирани
  • Вредна храна

3.- Какви са добавките за изгаряне на мазнини?

Сред добавките имаме:

  • Добавки със зелен чай
  • Прах за напитки на основата на зелени ябълки
  • Добавка за изгаряне на мазнини

4. - Какви плодове помагат за изгарянето на мазнини в корема?

Най-добрите плодове за отслабване са:

  • Малини
  • Ябълки
  • Боровинките
  • Ягоди
  • Пъпеш
  • Портокал и грейпфрут
  • Папая
  • Кивито
  • Ананас

Подобни публикации

Елиминирайте мазнините в носа

Как да загубим мазнини по лицето

Упражнения за бързо изгаряне на мазнини

Как да изгаряме мазнини по корема с помощта на велоергометъра

Домашни средства за изгаряне на мазнини по корема

Обслужва метаболитната Cla за спускане на корема

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Начини за правене на хрускане

Елиминирайте мазнините в носа

Сезонни плодове и зеленчуци

Лечебни растения за отслабване на корема

Как да отслабнем с диетата със зелен чай

Тук ще намерите различни рецепти, диети, сокове, смутита, съвети, трикове, упражнения, домашни средства, лечения и всичко, което искате да отслабнете без усложнения.