Препоръчани новини от Cromos

Визуализирането на победата на корта трябва да надхвърля умствените граници и да кацне върху физическото; футболистът трябва да бъде правилно захранван, за да превъзхожда в мач; средната диета не е достатъчна.

какво

Що се отнася до разнообразието от хранителни вещества, диетата е много подобна на тази на нормалния човек; обаче количеството на някои хранителни вещества трябва да е по-голямо за спортистите. Вашето физическо търсене изисква значителна доза въглехидрати, протеини и течности.

Разбира се, според вашия спортен график, видът храна и количеството й имат някои вариации. Ако играта е сутрин, храната от предния ден плюс няколко часа преди играта трябва да компенсира предстоящата физическа работа; Ако играта е следобед, футболистът трябва - през сутринта и до два часа преди играта - да оборудва тялото си с всичко необходимо за ефективно изпълнение.

В този ред на идеи така е съставена диетата на футболист:

Плодове и зеленчуци, антиоксидантна сила
Ефективността на футболистите на терена зависи до голяма степен от този тип храна, чието съдържание на витамин А и витамин С е значително.

Витамин А в плодовете и зеленчуците подпомага зрението, има антиоксидантно действие и помага, наред с други неща, за поддържане на костите. Този витамин може да се намери в морковите, тиквичките, спанака и броколите, наред с други.

Витамин С е необходим за укрепване на костите, зъбите и кожата; възстановява тъканите в цялото тяло и помага за зарастване на рани. Някои от плодовете и зеленчуците с по-високо съдържание на витамин С са манго, киви, папая, пъпеш, броколи, карфиол, спанак, червен пипер.

Въглехидрати за енергия
Упражнението, което футболист изпълнява в продължение на 90 минути, е по-взискателно, отколкото мнозина вярват; тялото губи огромно количество енергия, което трябва да се съхранява, в противен случай съществува риск от декомпенсация. Тази съхранявана енергия идва от храната, консумирана ден преди или часове преди играта; там идват въглехидратите.

Тази група храни, състояща се от картофи, ориз, тестени изделия, хляб и зърнени храни, е отговорна за снабдяването с енергия на тялото, особено на мозъка и нервната система.

Когато играчът влезе в корта, тялото му трябва да има запазена енергия, за да остане изправено; след като срещата приключи, тази енергия трябва да се възстанови; Ето защо е много често футболистите да ядат чиния макарони след мач.

Протеини за сила и издръжливост
Човешкото тяло разчита на протеини за мускулно развитие и укрепване на органи и тъкани. Високопроизводителните спортисти се нуждаят от значително количество протеин, много повече от обикновения човек; мускулите ви трябва да бъдат подсилени, за да бъде ефективна играта на корта.

Растителните и животински протеини са включени в почти всички ястия, които футболистът приема на ден - те са между пет и шест приема - и тези, които консумират най-много са: боб, леща, нискомаслени млечни продукти, месо - особено свинско месо постни и други протеини от животински тип.

Защо свинско месо?
Сто грама свинско месо съдържа 43 грама протеин и само 9 процента мазнини. При разфасовки като филе, съдържанието на мазнини е 3 процента.

48 процента от мастните киселини в постното свинско са мононенаситени; тоест те допринасят за намаляване на нивата на холестерола.

Свинското месо съдържа протеини, витамини като тиамин, витамин В6 и ниацин; и минерали като калий, желязо и цинк.

Свинското филе има по-малко мазнини от другите протеини от животински тип; Ето защо Американската сърдечна асоциация го препоръчва като част от здравословната диета.

Ядки и семена за подпомагане на концентрацията
Доброто представяне на корта зависи от физическото и психическото равновесие; Сила, енергия и издръжливост не са достатъчни, ако играчът не визуализира топката в рамките на противниковата врата и не изчисли всяко движение с тази единична цел. Това е важността на укрепването на концентрационния капацитет на тези спортисти.

За да постигнат това, те консумират някои видове масла и мазнини, съдържащи се в ядките и семената - ленени семена например. Някои пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове също помагат за тази цел.

По-малко мазнини и захар
С цел поддържане на оптимално физическо състояние - освен атлетично тяло - футболистите избягват да консумират рафинирани захари, газирани напитки, месо с високо съдържание на мазнини и алкохолни напитки.

Снимка: EFE

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО СЪДЪРЖАНИЕ

Спечелете грандиозен семеен BB Steakhouse Set