Знаем: след 30 изглежда всеки започва да показва корема си. Ето как да го избегнете и да не се окажете с огромна топка на 60.

намалим

Изглежда, че за мъжете след 30 години е напълно невъзможно да се поддържа плосък корем и затова всички искат да знаят как да сваля корема. Независимо дали се дължи на храната, любовта към бирата или други лоши навици, от 30-годишна възраст натрупване на мазнини което обикновено завършва с огромен корем след 40. Не всеки иска да завърши по този начин и за щастие е доста лесно да се избегне.

Така че, ако вече имате малко на себе си и искате да знаете как да сваля корема Преди да се превърне в проблем, препоръчваме да следвате следните съвети:

Намалете бирата

Вече говорихме за това как Бира ни кара да израстваме a огромен корем (или поне малка бучка, която за мнозина е ненужна). Като цяло една 355 хиляди бира, която е обща мярка, има 153 калории и 13 грама въглехидрати, и двете важни за съхранението на мазнини в тялото. Ако пием шест бири, това е еквивалентно на шест кутии сода, така че генерираме излишък от калории, който пречи на тялото да изгаря мазнините.

От друга страна, някои експерти посочват това корем той расте благодарение на диетата, която спазваме, когато пием бира. Тъй като го използваме, за да придружава храната (или когато пием, сме склонни да се храним по-безотговорно) увеличаваме броя на калориите в тялото, което прави наддаването на килограми неизбежно.

Избягвайте содата и захарта

Захарта може да повлияе на метаболизъм, което влияе върху наддаването на тегло, в допълнение към факта, че фруктозата се превръща в мазнина от черния дроб, когато е претоварена, поради което е един от основните виновници за това натрупване на мазнини. Също така, много хора имат големи количества калории, което се добавя към общата диета, което кара корема да расте.

Малко упражнение

Не е нужно да спазвате рутинна зала, за да поддържате плосък корем. Ако търсите само да поддържате добро здраве и да избягвате тази издутина на стомаха, фокусирайте се върху теглото и сърдечно-съдовите упражнения, които са най-простите. Бягането е перфектният вариант за загуба на мазнини, подобно на други аеробни упражнения. Дори прилагането на малко ежедневно ходене може да бъде от ключово значение за избягване на корем. По същия начин помислете дали е необходимо да се упражнявате, за да компенсирате консумацията си.

Подобрете диетата си

Връщайки се към храната, диетата е основното нещо, а за подобряване на метаболизма и подпомагане на отслабването се нуждаете от храни, богати на фибри, намаляване на въглехидратите, както споменахме в допълнение към увеличаване на консумацията на протеини, тъй като е доказано, че премахва глада и засилва метаболизма . По-специално, протеинът намалява Коремна мастна тъкан.

От друга страна, за да загубите корема е необходимо да избягвате транс-мазнините, тъй като е доказано, че те влияят върху натрупването на Коремна мастна тъкан. Проблемът с това е, че много пъти не знаем дали продуктите, които консумираме, имат трансмазнини. На етикетите можем да търсим хидрогенирани мазнини или хидрогенирани растителни масла. Обикновено е част от пържена храна, бързо хранене, сладолед и някои от „лакомствата“, с които се лекуваме от време на време.

Почивайте и намалявайте тревожността

Според някои проучвания стресът може да накара тялото да генерира нужда да се храни постоянно, така че е необходимо да се научите да се справяте с безпокойството и да спите по-добре. Това може да ни накара да мислим по-разумно за диетата си и да не избираме простото, а умното.

Ако имате проблеми, препоръчваме да посетите диетолог, тъй като всички органи са различни.