научете

Смутитата са пълни с различни компоненти, необходими за започване на деня с цялото отношение. Всеки ден има 24 часа, но някои стават по-дълги от други.

Не спираме да правим нещата от момента, в който станем, докато си легнем и изглежда, че дори ни липсва времето.

Пряката последица от това е, че изчерпваме властта по-често. Знаете какво имаме предвид, нали?

С тези съвети и смутитата, които ви представяме, ще бъдете неудържими.

Липса на енергия

Понякога ни мързи да си лягаме рано. Работим през целия ден и искаме да се насладим на свободното си време, но сънят е от съществено значение.

Така че, Предлагаме ви да направите добър график за деня, за да можете да си починете. Можете дори да направите график, днес имаме много приложения за него.

Най-желаното нещо би било да можете да включите дрямка от около двадесет минути след хранене. Ако за вас това е неосъществимо, помислете, че осемте часа дневен сън трябва да са свещени.

  • По същия начин, каним ви да включите сутрешното упражнение.
  • Половин час или 45 минути спорт всяка сутрин ще ви помогнат да се изправите срещу деня с мозък, пълен с положителна енергия и активирано тяло.
  • Физическа дейност отделя хормони на щастието и намалява хормоните на стреса.
  • Започването в добро настроение е от съществено значение, тъй като се концентрираме повече и получаваме предизвикателства с по-добро предразположение.

„Имайте предвид, че радостта ободрява, докато стресът изтощава“

Може да ви заинтересува: Смути с лимон и мента за отслабване

Енергични смутита, за да може с всичко

1. Бадемово и бананово мляко

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (200 ml).
  • Банан.
  • 1 супена лъжица мед (25 g).
  • Супена лъжица какао (10 g).
  • 1 чаена лъжичка фъстъчено масло (12 г).
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 г).

Подготовка

  • Добавете всички съставки, с изключение на чиа, към чашата на блендера и обработвайте, докато получите хомогенна смес.
  • Накрая поръсете отгоре семената от чиа.

Енергийна стойност

  • Бананът е богат на минерали и бавно абсорбиращи се въглехидрати. Благодарение на последното ще имате допълнителен енергиен запас, докато минералите, като калий, ще подхранват добре тъканите ви, за да могат да издържат на износването, на което ще се подложите.
  • От своя страна, бадем и какао са идеални за облекчаване на умствената умора и поддържайте мускулите активни.
  • И накрая, фъстъченото масло предлага голям брой калории, така че увеличава енергийния ви прием.
  • Ако обаче спазвате диета за целите на отслабването, можете да се справите и без тази мазнина.

2. Банан и ягода

Съставки

Подготовка

  • Обелете и нарежете банана и измийте ягодите.
  • Добавете ги към чашата на блендера заедно с овесеното мляко и обработвайте за няколко минути.
  • Накрая добавете портокаловата кора и отново разбъркайте.

Енергийна стойност

  • Овесеното мляко е много богато на протеини, които, както знаете, са отговорни за превръщането на мазнините в мускули. Освен това има достатъчно калории, за да ви даде издръжливостта, от която се нуждаете.
  • В случай че ягода, съдържа много витамини и балансира кръвното налягане. По този начин тялото ви е спокойно, но подготвено да се изправи срещу перипетиите, които ви очакват.

3. Ананас и манго

Съставки

  • ½ чаша вода (100 ml).
  • 1 банан.
  • Супена лъжица мед (25 g).
  • 1 филийка ананас.
  • Естествено кисело мляко (125 г).
  • 1 манго.

Подготовка

  • Обелете банана, ананаса и мангото и ги смесете в блендера с останалите съставки

Ананасова енергийна стойност

  • Ананасът осигурява голямо количество калций, но и много фибри, както и диуретична сила.
  • Предимството на последното е, че елиминирането на токсините благоприятства, че имаме кръвно налягане в оптимални цифри да работим със спокойствие.

Енергийна стойност на манго

  • Относно манго, нива на кръвната захар.
  • По този начин избягваме енергийните спадове, причинени от дефицита му.

Имайте предвид, че няма по-добър начин за получаване на това вещество, отколкото чрез плодове. Закуските и сладките на пазара се правят с преработена захар и това е по-вредно от всичко друго.

Когато сме уморени, обикновено се обръщаме към безалкохолни или енергийни напитки, но не сте ли забелязали, че времето на неговата ефективност е много кратко?

Те са предназначени да произвеждат силови пикове, които продължават много кратък период от време. Освен това те включват вещества, които увреждат тялото ни.

Затова е най-добре да приемате тези енергийни шейкове сутрин, яжте петте си хранения на ден, почивайте си много и спортувайте ежедневно.

„Наличието на добър жизнен план ви помага да се наслаждавате със здраве“

  • Carbajal Azcona, A., & Sanchez-Muniz, F. J. (2003). Тегла на домашно приготвени мерки и общи дажби за консумация. Хранене и диета.
  • Gómez, S., Rebato, E., Ana, M., Alcobendas, V., Gheorghe, A., & Sánchez, A. M. (2012). Хранителни и хранителни разстройства. В ПРАКТИЧЕСКО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕТО И ЗДРАВЕТО.
  • Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Здравословно хранене. Образователни хоризонти. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6
  • Saludables, E. (2012). Хранене и храна. Храненето. https://doi.org/10.3402/jom.v4i0.10855

Степен по испанска филология от Университета в Гранада (2008). Магистър по текстове, документи и текстова намеса от университета в Кордоба. Учал е в курсове по независимо издателство, корекция на професионален стил и преподаване на испански език за чужденци (Cálamo & Cran). Той работи като писател, преводач, мениджър на общността, проверка на правописа и редактор на копия.