комбинирате

Комбинацията от някои храни може да ни помогне да стимулираме метаболитната активност, както и да успокоим безпокойството и да отслабнем по-лесно. Ако обаче искаме здраво тяло, трябва да следваме балансирана диета където съчетаваме храната разумно.

Всъщност няма лоша храна. Всеки от тях има необходими хранителни вещества. В много случаи обаче не знаем как да се възползваме от тях.

Ако смесвате храната правилно, качването на кантара няма да е проблем. Ето няколко хранителни комбинации, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо.

Комбинации от храни за отслабване

Ако в допълнение към спазването на подходящите комбинации от храни, за да отслабнете бързо, следвате указанията, които посочвам по-долу, резултатът ще бъде още по-добър.

Препоръчително е яжте 5 хранения на ден, по този начин стимулирате метаболизма. Трябва също така да пиете поне четири или пет чаши вода през целия ден. Опитайте се да избягвате безалкохолните напитки, те са с високо съдържание на захар.

И накрая и много важно, редовно се занимавайте с някакъв вид физическа активност.

Овесени ядки и боровинки

Тази смес овесена каша с боровинки е идеална за закуска. Зърнените култури не само са много пълноценни, но далеч надминават други по-популярни зърнени култури. Това се дължи на приноса му на протеини и здравословни мазнини.

Въглехидратите в овеса в по-голямата си част се усвояват бавно. Осигурете по-голямо усещане за ситост след хранене, и в допълнение, те осигуряват енергия по умерен, но постоянен начин.

Според това проучване на университета Комплутенсе в Мадрид, то ще ви помогне да регулирате холестерола в кръвта, тъй като работи като машина, която почиства мазнините, които се залепват в артериите. От своя страна помага за предотвратяване на възходи и спадове на глюкозата. От друга страна, боровинките са богати на антиоксиданти, фибри, калий и витамин С.

Какво още, и двете влияят върху производството на лептин и грелин. Грелинът е хормонът, който регулира глада. Той се секретира в стомаха и най-високото му ниво е непосредствено преди хранене. Отнема между половин и час, за да се върне към нормалното ниво.

Въпреки това, lлептинът е отговорен за регулирането на чувството за ситост, и ни кара да се чувстваме доволни. Освен това помага на тялото ни да изгаря повече калории. Следователно е логично, че за да отслабнем се нуждаем от високо ниво на лептин и ниско ниво на грелин.

Леща и ориз

Комбинацията от зърнени и бобови култури е от съществено значение за добрата диета, особено ако искате да получите висококачествен протеин. Освен това, благодарение на растителния си произход, те ни осигуряват и витамини и минерали.

Такъв е случаят с сместа от леща и ориз, която ни дава всичко това. В допълнение, това може да ни помогне да подобрим храносмилането благодарение на своя принос във фибрите.

Паста и зеленчуци

Ако искате да се сбогувате с наднорменото тегло, забравете мита, че „пастата ви напълнява“ ключът е да се храните правилните порции и в точното време. Има много митове, които освен фалшиви са и контрапродуктивни, според това проучване на д-р G Murillo-Godínez.

Ако освен това комбинирате пастата със зеленчуци, добавяте фибри, които са, контролирате излишната глюкоза без да бъдете преследвани от излишни калории, ще насърчите изхвърлянето на токсините.

Пълнозърнест хляб и сирене

Хлябът, благодарение на големите количества фибри и антиоксиданти, които съдържа, ни дава усещане за ситост. Можете да избегнете глада до 4 часа.

От друга страна, сирене ни осигурява протеини. По този начин, ако смесвате хляб със сирене, ще получите енергия и ще помогне за ускоряване на метаболизма.

Риба и ориз

Рибата е храна, която ни осигурява витамини, протеини и желязо. Можете обаче да ядете голямо количество и да не се чувствате доволни. Затова е препоръчително да комбинирате риба с ориз, за предпочитане кафяв ориз, защото ни дава повече фибри.

В заключение…

Не забравяйте, че тези комбинации от храни ще ви помогнат да отслабнете, стига да ги включите в балансирана и здравословна диета. Няма смисъл да ги приготвяте редовно, ако другите ястия са нездравословни или натоварени с калории.

От друга страна, имайте предвид, че нито една от споменатите алтернативи няма чудодейни ефекти срещу отслабването. Въпреки че допълват диетата, те не трябва да са единствената ви база. Така че, консумирайте ги умерено, като се има предвид, че трябва да положите други усилия, за да отслабнете.

  • Trujillo-Hernández, B., Vásquez, C., Almanza-Silva, J. R., Jaramillo-Virgen, M. E., Mellin-Landa, T. E., Valle-Figueroa, O. B.,… Newton-Sánchez, O. (2010). Честота и рискови фактори, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването при студенти от Колима, Мексико. Списание за обществено здраве. https://doi.org/10.1590/S0124-00642010000200003
  • Rodríguez Ruíz S, Díaz S, Ortega Roldán B, Mata JL, Delgado R, F. S. M. (2013). Недоволството на тялото и натиска от семейството и връстниците като рискови фактори за развитието на хранителни разстройства. Годишник по клинична и здравна психология.
  • Romero Ramos, H., Martínez Brocca, M. A., Pereira Cunill, J. L., & García Luna, P. P. (2005). Фармакологично лечение на затлъстяването. Испански вестник за затлъстяването. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(13)70020-2

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).