здравето

Пиенето на достатъчно количество през целия ден е от съществено значение, за да поддържа тялото добре хидратирано и по този начин да му позволи да изпълнява функциите си правилно. Сега има хора, които са потвърдили, че консумацията на вода по определени начини може да ви помогне да отслабнете, да постигнете идеалната фигура и дори да получите резултати за кратко време.

Колкото и обещаващо да звучи това, истината е, че пиенето на големи количества вода, заместването на ястия с нея и други свързани практики изобщо не са здравословни. Въпреки че може да не изглежда така, прекомерната консумация на вода (хиперхидратация) може да бъде силно рискована за здравето.

Вода, основна напитка

В тази връзка си струва да се спомене това мит е, че всеки човек трябва да пие два литра вода на ден. Подходящата консумация за всеки човек варира в зависимост от различни параметри, като пол, възраст и начин на живот. По този начин, един човек ще има различни нужди от друг по отношение на хидратацията. Препоръчва се обаче да се пият поне 4 чаши на ден.

Данните от някои проучвания за качество показват, че питейната вода предотвратява излишния общ енергиен прием и насърчава окисляването на мазнините в сравнение с калоричните напитки. Пиенето на вода вместо калорични напитки може да намали общия енергиен прием на американски деца и възрастни с поне 10%.

Кой е най-добрият вариант: със или без газ?

Въпреки че е била разпитвана няколко пъти, все още водата все още е най-добрият вариант, когато става въпрос за поддържане на добра хидратация.

Сега, когато става въпрос за допълващи се форми на хидратация, препоръчително е да се даде предпочитание на домашно приготвените натурални напитки, като сокове, сокове и някои билкови чайове; и избягвайте консумацията на ароматизирана вода (тъй като тя обикновено има добавки, които ни помагат да изпаднем в прекомерен прием на натрий и захар, наред с други проблеми).

Ако искаме да пием вода с привкус на вкус, можем да нарежем един или повече резенчета портокал или лимон и да ги поставим в контейнера с вода (бутилка, кана и др.). Добавянето на захар не се препоръчва.

Също така би било препоръчително да се избягват нискокалорични смеси за напитки, тъй като имат заместители на захарта, които стимулират апетита и саботират поддържането на балансирана диета. В допълнение, киселинността, присъстваща в много от тези смеси, може да бъде вредна за зъбния емайл и да причини кариес, както се случва при консумацията на сладкиши.

Основни ползи от консумацията на вода

  • Водата няма калории.
  • Помага да се поддържа добра хидратация през целия ден.
  • В рамките на здравословния начин на живот той може да помогне за поддържане на адекватно тегло.
  • Имайте предвид, че пиенето на вода преди хранене е доказано, че повишава ситостта, според проучване, публикувано в списанието Clinical Nutrition Research. Това намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

Важно!

Все още водата все още е вариант номер едно и силно препоръчителна форма на хидратация.

Докато пиенето на вода има важни ползи за здравето, От съществено значение е да се изясни, че не трябва да се консумира в излишък. Както всички крайности, пиенето на твърде много вода крие рискове за здравето. Това включва:

  • Хипонатриемия.
  • Прекомерно изпотяване.
  • Смърт от прекомерна консумация на вода.
  • Безсъние (тъй като ще е необходимо много пъти да ставате, за да уринирате).

Познавайки горното, най-добре е да пием според нашите нужди и особености и в допълнение разделяйте кадрите за различни часове от деня. По този начин тялото може да го обработи правилно, като се възползва максимално от своите предимства.

Липса на водни условия здраве

По същия начин, по който свръххидратацията е вредна за организма, дехидратацията може да доведе до фатален изход. Особено в горещите и летните периоди е особено опасно. Пиенето на по-малко вода от необходимото генерира намаляване на обема на кръвта, което може да завърши с появата на остри сърдечно-съдови нарушения, освен че има лоша способност да контролира телесната температура.

За да се избегне тази ситуация, е необходимо да консумирате около 2 литра вода ежедневно., разпределени в няколко дубли. Също така трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки, тъй като те могат да насърчат дехидратацията. Безалкохолните напитки също не са подходящи поради високото съдържание на захари, подсладители и добавки. Те са способни да променят микробиотата и здравословното състояние.

Приемът на вода не ви кара да отслабвате

И накрая, важно е да имате предвид това НЯМА проучвания, които да потвърждават, че приемът на вода сам по себе си е полезен за отслабване. Ако искате да отслабнете, най-добре се консултирайте с Вашия лекар и диетолог. Така ще знаете как да постигнете тази цел по ефективен и здравословен начин.