Няма храни, които специално да помагат за контролиране на хъркането. Хранете се здравословно и балансирано може да помогне за контролиране на някои от рисковите фактори за този проблем, какъвто е случаят с наднорменото тегло и затлъстяването.
Хъркането се описва като силни, дрезгави и груби звуци, които се издават по време на сън, при дишане. Повечето хора в даден момент страдат от този неудобен симптом. Въпреки че обикновено не посочват нещо сериозно, присъствието им е досадно и може да доведе до проблеми със съня.
Следователно тези, които страдат от тях, търсят стратегии, за да ги контролират и по този начин, осигурете си добър нощен сън както за себе си, така и за семейството или съквартирантите. Този път ще видим дали някои храни са полезни. Не го пропускай!
Защо се появява хъркането?
Когато хъркането е много силно и често, причинявайки дискомфорт на членовете на семейството да спят добре, важно е да посетите Вашия лекар, за да определите причината за него и в зависимост от диагнозата получавайте подходящо лечение. Ако това не е подходящ проблем, той може да се подобри след отдалечаване от спусъка.
Чрез своя раздел за грижи за пациентите и медицинска информация клиниката Mayo посочва, че възможните причини за хъркането са:
- Аномалии в анатомията на устата.
- Наднормено тегло и затлъстяване.
- Консумация на алкохол.
- Подуване на тъканите през последния месец на бременността.
- Отклонена носна преграда.
- Полипи в носа.
- Запушване на носа от настинка или алергии.
- Възпаление на небцето.
- Подути аденоиди и сливици.
- Нека езикът е по-широк в основата или по-голям спрямо устата.
- Лош мускулен тонус.
- Сънна апнея.
Характерният звук на хъркането се появява, когато мекото небце, езикът и гърлото се отпуснат в периода на лек сън до дълбок сън. Тъканите стават толкова отпуснати, че частично блокират дихателните пътища и вибрират.
Именно тази вибрация, която се увеличава, когато въздушният поток се форсира през тесни проходи, е причината за силно и досадно хъркане. Те могат да бъдат нещо специфично, но и хронично. В последния случай ще е необходима медицинска намеса.
Полезни ли са храните за хъркане?
Има няколко мита за храната и хъркането. Има хора, които твърдят, че някои съставки, като мед, риба, мента или зехтин, могат да се справят с хъркането поради своите противовъзпалителни свойства. въпреки това, няма доказателства в подкрепа на такива ефекти и следователно неговата ефикасност се поставя под въпрос.
Това, което е сигурно е, че балансираната диета, контролирана с калории, благоприятства облекчаването на този симптом, като подобрява някои от рисковите му фактори, като наднормено тегло, запушване на носа, възпаление и др.
Дори, храненето добре става от съществено значение за насърчаване на контрола върху проблеми като сънна апнея, както е подробно описано в проучване, публикувано в Европейското респираторно общество. Освен това правилното хранене подпомага реакцията на имунната система, намалявайки риска от настинки и грип, които са чести причини за хъркане.
В допълнение към обсъжданите храни, здравословната диета трябва да съдържа:
Хранителните нужди могат да варират от човек на човек. По този начин, препоръчително е да отидете при диетолога и да следвате техните препоръки. Ако хъркането е причинено от определена патология, този специалист също ще помогне да се определи най-добрата диета.
Какво друго може да помогне за контролиране на хъркането?
Както виждаме, хъркането се причинява от няколко фактора и следователно лечението му може да варира при всеки пациент. Въпреки това, има някои стратегии, които могат да помогнат за подобряването му като цяло. Тук споделяме някои от препоръчаните от Националната фондация за сън.
Както виждаме, хъркането може да възникне поради много фактори. Ето защо, за да ги контролираме, е важно да се определи техният произход. Добрата диета, избягването на лошите навици и подобряването на стойката на съня могат да допринесат за нейното управление. Имайте това предвид!