Приемът на аксесоари трябва да бъде съобразен с индивидуален костюм, тъй като не всички продукти подобряват производителността или обслужват всички дисциплини

Свързани новини

Нарастващата тенденция за поклонение на тялото Това води до все по-конкретни въпроси за подобряване на производителността. Не става въпрос само за поддържане на балансирана диета, но и за осигуряване на серия от хранителни добавки, които ви позволяват да подобрите представянето си и да се възстановите по-бързо.

приемате

В този смисъл, Д-р Мария Амаро, от Feel Good Clinic, посочва, че „както при диетата, приемът на добавки трябва да бъде костюм по поръчка, тъй като не всички продукти подобряват производителността нито са подходящи за каквато и да е дисциплина. Освен това би било необходимо да се разграничат какви нужди имат жените, какви нужди имат мъжете и в каква възрастова група се движи всяка от тях. Допълнителните вноски са различни във всеки случай ».

И е, че за ефективно комбиниране на храна и добавки при интензивна физическа активност, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате със специалист. В зависимост от спортната дисциплина и начина на живот, който човек води, нуждите също ще бъдат различни. Например тези спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса, или тези, които се опитват да забавят настъпване на умора и умора чрез увеличаване на тяхната издръжливост или просто търсене на по-добро възстановяване след активност.

Перфектната комбинация за спортиста

The креатин Той подобрява силата, мускулната маса и е показан за подобряване на ефективността при упражнения с много висока интензивност. Можем да го намерим в месо и риба Често. В случай на прием на добавка в шейкове, хапчета или енергийни блокчета, тя не трябва да надвишава 5 грама на ден и на цикли. След тренировка, ако се приема с паста много по-добре.

Те са важни, за да се избегне дехидратация

От друга страна, за да се увеличи ефективността при упражнения за издръжливост, кофеинът е добър съюзник. Както кафето, така и Зелен чай съдържат голямо количество. В капсулите нормалното нещо би било да се приемат 3 до 6 милиграма на килограм. Кафе с 3 чаши на ден би било достатъчно и се препоръчва да се пие преди състезанието.

The аминокиселините се възстановяват мускули, подобряват образуването на протеини и балансират глюкозата. Те обикновено се намират в суроватъчните протеини, яйца, месо и риба. Аминокиселинните добавки могат да се представят като течности, в гелове или капсули, чиято консумация може да се направи преди, по време или след физическа активност. Също така в дневни дози, но не повече от 20 грама на ден.

The глюкозамин служи за поддържане и укрепване на ставите. Той служи за минимизиране на износването на активността и риска от нараняване. Има известно противовъзпалително действие. Можем да го намерим в ракообразни, гъбички и в хрущялни вътрешности като мозоли, уши или муцуна. В добавките се съдържа в капсули и прахове и препоръчителната дневна доза не трябва да надвишава 1500 милиграма.

The глутамин това е помощно средство за възстановяване след тренировка. Преди всичко това е посочено при спортисти на маратон и дълги разстояния. Консумацията му във високи количества предотвратява разграждането на протеините, подобрявайки имунна система. Намираме го в месото, млечните продукти, зеленолистните зеленчуци (не готвя) и ядките. Дозата за възстановяване на енергийни капсули, шейкове или барове ще бъде 8 грама веднага след приключване на упражнението. Ако това, което искаме, е да избегнем разграждането на протеините и да подобрим имунната си система, 20 грама са добра доза.

The Омега 3 киселина за физически упражнения е от съществено значение да се увеличи силата и аеробните резултати, както и да има противовъзпалителен ефект, предотвратяващ проблеми със ставите и сухожилията. Подкрепата му за имунната система допринася за подобряване на производителността и намаляване на умората. Сътрудничи в подобряването на снабдяването с кислород в мускулите поради ефекта му на намаляване на вискозитета на кръвта. Можем да го намерим в сьомга, риба тон, олио или ядки наред с други. Като добавка, под формата на капсули, за да приемате между един и три дневно еквивалента на 3000 mg рибено масло.

The енергийни напитки Те са важни за приноса на минерални соли и за избягване на дехидратация. Те могат да бъдат представени в течен или прахообразен формат, но във всеки случай не трябва да избирате напитки, които имат повече от 7% въглехидрати. Препоръката за попълване на солите е да се пият около 200 милилитра на всеки петнадесет минути.

За жената спортист

При жените има някои добавки, които са по-необходими и на които трябва да се наблегне, като мултивитамини, за да се получи плюс в прием на витамини когато следвате интензивни програми за упражнения.

The желязо Това е особено важно при жените поради менструалния цикъл, тъй като обширното и непрекъснато обучение може да намали предлагането му и да отслаби имунната система. Може дори да причини анемии.

За жените е по-трудно да се тонизира и да се натрупа мускулна маса, така че добавката от суроватъчен белтък това е бърз начин да получите оптималното дневно количество протеин. Не трябва да се замества с храна, а да се приема между тях или в предварително обучение и след обучение.

Имайте калций Той помага за намаляване на симптомите на предменструален синдром, както и допринася, както е известно, за развитието и укрепването на костите. Колкото повече се използват, толкова по-силни стават. The Омега 3 киселини, рибени масла, служат за поддържане на здравето на сърцето и мозъка. Това не е заместител на противовъзпалителните болкоуспокояващи, но е вярно, че добавките с омега 3 служат за намаляване на възпалението, нещо положително в случай на симптоми на менструация.

И накрая, д-р Амаро заявява, че „добавките, контролирани и със специфичен прием, не трябва да бъдат нещо негативно в живота на спортист“, обяснява той.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно