Здраве

Хранене преди тренировка, ако искате да отслабнете по-бързо

здравословен

Има два недвусмислени пътя, които водят тялото да бъде във форма: яжте добре и спортувайте. Но въпросът се усложнява, когато става въпрос претеглете ефективността му при отслабване.

Например, ако трябва да губим 500 калории на ден, за да коригираме килограмите, ще има два варианта. От една страна, приемът на храна може да бъде ограничен. В храната се добавя споменатата фигура 100 грама енергийно блокче (350 kcal.) И еквивалентът в омлет (150 ккал).

„За да изгорим тези калории с упражнения с ниска интензивност, ще трябва да ходим три или четири часа и малко повече от час и половина с по-интензивно разнообразие като бягане”, Обяснява Laia Gómez диетолог-диетолог от Alimmenta.

Колкото по-бързо, яжте по-малко

Здравословното отслабване трябва да бъде прогресивно, между половин и килограм седмично

Изследване, публикувано в Американското списание за клинично хранене подчерта това протеинови диети и хранителни добавки бяха най-ефективният начин за поддържане на тегло след ограничаване на калориите, в сравнение с упражненията.

Други изследвания за връзката между телесната маса и физическата активност при деца заключават, че воденето на активен живот не определя, че нямате наднормено тегло. Което показва, че като се храните по-малко и по-добре, теглото намалява.

„Резултатите започват да се възприемат от момента, в който започне промяната в навиците“, казва Лая. Храносмилането се подобрява и повишената жизненост са едни от първите симптоми. "Здравословната загуба трябва да бъде прогресивна, между половин и килограм на седмица. Ако се стигне по-далеч, е много вероятно мускулната маса да бъде елиминирана, нещо не се препоръчва ”, продължава той.

Перфектната двойка

Комбинирането на спорт и диета намалява влошаването на органичните функции и подобрява здравето на костите

Според научна работа за дългосрочни диети, над 12 месеца, най-ефективното нещо е да комбинирате диетата със спорта. „Слагането им заедно ще подобри загубата на тегло. Упражненията помагат за намаляване на телесните мазнини. Освен това подобрява общата физическа форма и здравето “, казва специалистът.

Сред ползите от координирането на двете практики, Гомес подчертава намаляването на влошаването на органичните функции, подобряване на състоянието на здравето на костите, намаляване на кръвното налягане и увеличаване на калорийните разходи.

Освен това е от съществено значение за подобряване на психичното здраве. Проучване, проведено от Тайванския университет за наука и технологии разкри, че упражненията, по-специално аеробен спорт, се изпълняват с музика намалява нивата на депресия.

Най-ефективният

За един час, плувайки пълзете с висока интензивност и без почивка, можете да загубите 500 калории

За да не хвърляте кърпата с тренировка, първата стъпка е да намерите дисциплина, която ви харесва. Допълнителна мотивация може да бъде дадена от калорийния прием на всяка сесия. От клиниката Майо те оказват влияние върху това аеробните упражнения са най-ефективни за изгаряне на калории. Разходките, колоезденето и плуването попадат в тази категория.

За да бъдат видими резултатите, е необходимо да се включат поне 30 минути на ден физическа активност. В аеробното разнообразие те са дисциплините, включени и изключени най-бързо за постигане на целта. „Това са упражнения, които карат пулса ни да се увеличава и след това да намалява, но преди да се отпуснем напълно, започваме отново дейността“, казва Лая.

Експертът добавя, че за един час плуване пълзи с висока интензивност и без почивка те могат да се загубят 500 калории, колкото при баскетболна игра. На стационарен мотор, със средно голямо усилие, 400 калории. Докато шестдесетминутният планински поход може да изгори 300 kcal.