Публикувано: 20.03.2014 г. - Актуализирано: 27.09.2020 г.
Стъпката беше a страхотно изобретение за поддържане на форма и отслабване. В тази статия ще обясним каква е стъпката, как да се практикува, рисковете и няколко съвета, които трябва да се вземат предвид.
За да отслабнете, трябва не само да се концентрирате върху диетата, която да спазвате и какви храни да избягвате, но трябва да работите с тялото си, да тренирате, да изгаряте калории и да бъдете здрави, за това какво по-добро упражнение от стъпката.
Какво е Стъпката?
Стъпката е дисциплина, която се появи през 1990 г. и се състои в извършване на упражнения с помощта на правоъгълна стъпка или стъпка, през която трябва да се качвате нагоре и надолу многократно. Стъпката съчетава различни аеробни движения, които Те ще ви позволят да потвърдите и втвърдите мускулите си, да придобиете гъвкавост и какво е по-добре, да оформите фигурата си.
Помага ли стъпката да отслабнете?
Килограмите, които можете да свалите, зависят от всеки организъм, но Ако го предложите и добавите към тази практика здравословна диета, без мазнини, вредни захари и въглехидрати, не се съмнявайте, че ще сваляте между един и два килограма на седмица.
Казвам ви от собствения си опит, преди няколко седмици реших да следвам курс по стъпка и аеробика и те ми дадоха резултати бързо, дори повече от това, което получих, карайки елиптичния си велосипед.
Други ползи от стъпката: сърдечно-съдово здраве и подобрена координация
Освен че ни помага да изгаряме мазнини и да отслабваме, С setp подобряваме сърдечно-съдовите си показатели и способността за абсорбция на кислород; това ще рече здраве за сърцето ни.
Със стъпките е направено интензивна сърдечно-съдова и мускулна работа едновременно, поради което се счита за единствения спорт, който постига и двете едновременно.
Също така, няма да ви омръзне, не си мислете, че върви нагоре и надолу само една стъпка, това е нещо по-хармонично, практиката му включва хореография, музика, координация на движенията на ръцете, раменете, бедрата, краката, задните части и прасците.
Също така ще подобрите координацията, концентрацията и паметта си във всяка нова стъпка, разбира се, в началото ще бъдете малко изгубени, но трябва да сте постоянни и да не го изоставяте, постепенно ще схванете усета, вкуса и със сигурност ще ви хареса.
Как да стъпя, за да отслабна
Когато започнете с този спорт, първите 10 минути са насочени към подготовка за физическа работа, можете да джогирате или да се качвате нагоре и надолу по стъпалото без специална хореография.
След това идва аеробната част, където ще тренирате своята издръжливост и сърдечно-съдовия си капацитет, изгаряйки калории. Тази част трае между 35 и 40 минути
След това идва мускулната работа, с кореми и движения на ръцете, краката и гърба, някои инструктори използват лига, така че упражненията да са по-маркирани и дефинирани.
Накрая разтяганията са готови, които могат да бъдат завършени за 5 минути. Тук ние отпускаме тялото и мускулите, които са работили много активно.
Ползи от стъпката за отслабване
Стъпката значително ще тонизира дупето, краката и ханша, като ги прави по-стегнати и по-стегнати.
Същото важи и за нашите мускули, ние подобряваме тяхната сила и издръжливост. По същия начин способността ни да координираме и да се концентрираме се увеличава и елиминираме ежедневния стрес, тъй като хореографиите ни позволяват да се упражняваме по забавен и стимулиращ начин.
Колко време да стъпвате, за да отслабнете?
Сесийните сесии обикновено се ръководят от инструктор.
Те са групови класове, които продължават от 40 минути до един час, но в крайна сметка продължителността и ритъмът, както и интензивността, ще се определят от възрастта ви и от това как ще свикнете с това.
Може би в началото ви струва да завършите цялата динамика, последователностите И за да не прекалявате с търсенето, човекът, който ви напътства, ще ви помоли да спрете преди времето или да забавите упражненията, докато малко по малко тялото ви се аклиматизира.
Други съвети за правене на стъпка
Всеки път, когато правите стъпка, винаги носете със себе си вода, както и кърпа. Важно е да останете хидратирани от преди да започнете движенията и да продължите да го правите по време на упражненията и до след това.
Обуйте добри обувки, които могат да издържат на удара на земята, без да засягат ставите, коленете и глезените. Дишайте и изтичайте по всяко време, във всички упражнения, не оставайте без въздух.
Ако след стъпалния клас сте изтощени, не е нужно да правите други процедури, за да отслабнете, като джогинг или бягане. Не се малтретирайте сами, може би стъпката ще ви бъде достатъчна. Не забравяйте, че това е интензивен спорт и тогава трябва да си почивате и да се храните само здравословно.
Рискове и противопоказания за извършване на стъпка
Само ако имате ненадмината травма на коляното или глезена, По-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар дали сте подходящ или не за този спорт.
Има хора, които казват, че стъпката може да доведе до увреждане на коленете и ставите, но не е напълно вярно, това ще зависи от това как изпълнявате упражненията си и че винаги го правите с помощта на инструктор.
Стъпката съчетава движения, подобни на тези на джогинга, те имат почти същото въздействие.
В моя клас има хора на 40, 50 и дори на 60 години, разбира се, че всяко упражнение е според специфичните характеристики на всяко едно и интензивността е по-ниска, но това не им е попречило да го практикуват и да се чувстват отлично.
Препратки
- Torres Luque, G., et al., 2010. Роля на физическите упражнения в превенцията и лечението на затлъстяването при възрастни. Предизвикателства: нови тенденции във физическото възпитание, спорта и отдиха, № 18, стр. 47-51.
- Ролдан, Е.Е. & Rendón, D.E., 2013. Предложение за предписване на упражнения при пациенти със затлъстяване. Списание Политехника, Година 9, № 16, стр. 75-84.
- Ho, S. S., Dhaliwal, S. S., Hills, A. P., & Pal, S. 2012. Ефектът от 12 седмици аеробни, съпротивителни или комбинирани тренировки върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване. BMC обществено здраве, 12, 704. https://doi.org/10.1186/1471-2458-12-704
- Suksom D, Phanpheng Y, Soogarun S, Sapwarobol S. Стъпканата аеробика, съчетана с тренировка за резистентност, подобрява кожната микросъдова реактивност при жени с наднормено тегло. J Sports Med Phys Фитнес. 2015 декември; 55 (12): 1547-54. Epub 2014 10 октомври. PMID: 25303169.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 27.09.2020
Степен в комуникацията. Той допълва работата си като журналист с задълбочено проучване на диетата и здравето. Сали има силен опит в журналистиката и страхотни комуникативни умения. Той е в състояние да обясни по ясен, прост и разбираем начин сложни хранителни концепции или научни изследвания на високо ниво. Профил в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение