Пърженото, очуканото и содата са някои от храните, които трябва да се избягват.

храни

Богатата и балансирана диета е жизненоважна при практикуване на всякакви физически натоварвания и особено когато искате да сте във форма. Много практикуващи фитнес са разпитани какво да ядат, преди да правят ежедневните си упражнения. Ветеран със сигурност няма да има толкова много проблеми да знае какво е най-доброто за него, докато начинаещият ще се нуждае от съвет от експерт. Както коментира Хуана Мария Гонсалес, диетолог-диетолог в Alimmenta, „когато тренираме, е важно тялото ни да не използва енергия от други процеси като храносмилането. Освен това има храни, които могат да влошат работата ни или да причинят допълнителен дискомфорт ".

Въз основа на факта, че недостатъчният прием може да ни накара да се представим много по-малко във фитнеса и дори да имаме някакъв дискомфорт, който ни принуждава да спрем тренировките, експертът препоръчва „преди всичко да избягваме големи хранения и ако е възможно, ще оставим време между основно хранене и тренировка, за предпочитане няколко часа ".

По-малко препоръчителни храни

Всъщност няма храни, които да са напълно забранени преди тренировка. Всички те могат да бъдат погълнати, но с предпазни мерки и също така, като се вземат предвид възможните ефекти, които те могат да имат върху тялото. „Тези, които трябва да избягваме“, обяснява експертът от Alimmenta, „са тези препарати или храни с повече мазнини, тъй като, както вече посочих, те ще затруднят храносмилането и ще станат по-тежки“.

- Безалкохолни напитки: Що се отнася до напитките, газираната сода преди тренировка може да има странични ефекти. „По същия начин като фибрите или мазнините, тези продукти могат да причинят лошо храносмилане, ако веднага започнем да тренираме. Освен това консумацията му, независимо дали със захар или подсладено, не трябва да бъде част от нашата диета и по-малко, ако сме спортисти. Нека ги оставим настрана и ако искаме да пием нещо преди тренировка, нека се спрем на вода или студени инфузии ".

- Зеленчуци: Зеленчуците са храна, богата на минерали, която винаги трябва да присъства в диетата на спортиста, но ако решите да ядете преди тренировка, трябва да внимавате заради газовете, които тя произвежда и които могат да причинят дискомфорт по време на заниманието. „Има зеленчуци, които са по-метеоризни от други“, обяснява Хуана Мария. „По-специално зелето и карфиолът биха били обезкуражени, въпреки че има и хора, които не обичат марулята“.

- Сирена: Има някои сортове, които би било нецелесъобразно да ядем, ако ще тренираме. По-конкретно, това са сирена с високо съдържание на мазнини като сушени, грюер, кабрале, синьо сирене, манчего, пармезан и др. „Връщаме се към мазнините и проблема с усвояемостта, който те могат да ни причинят“, казва диетологът. Ако ги ядете, винаги трябва да избирате обезмаслени мазани сирена, тип „petit“ или извара.

- Панирани, пържени, очукани: Въпреки че тези думи са доста остарели при човек, който практикува фитнес, те винаги трябва да се избягват, защото противоречат на здравословното хранене.

Внимавайте с начина на готвене

В зависимост от фазата или периода на обучение, в който се намира човек (обем, определение и т.н.), неговите калорични нужди ще бъдат по-високи или по-ниски и това също ще доведе до по-голям или по-малък прием на храна. Когато са в хипертрофия, повечето готвят повече от два пъти на ден. За Хуана Мария е важно, ако ще тренирате, да вземете предвид начина, по който готвите храна. „Трябва да изберете прости приготовления. Парената или папилотна храна е много по-лесна за смилане и има много по-малко мазнини ".

В заключение, приемът, който се прави преди да заработят мускулите, трябва да бъде достатъчен, за да може тялото ни да бъде максимално фокусирано върху физическата работа, която се извършва. „Винаги ще избягваме основно хранене два часа преди тренировка. Второ, можем да ядем плодове и, ако сме по-гладни, малка чиния с тестени изделия или ориз. Ако тренировката ще бъде интензивна и се нуждаем от добра инжекция с енергия, ястие като оризов пудинг ще ни даде голям принос от въглехидрати ”, заключава той