Лятото най-накрая е тук, изпитвате нужда да се откажете от строгите зимни графици и да се насладите на хубавото време с приятели и семейство. Увлечението с по-спокоен начин на живот може да повлияе на вашата диета и че в края на лятото сте натрупали няколко излишни килограма, затова ви препоръчваме да следвате тези трикове да не напълнявате през лятото и не се страхувайте през септември;)
50 трика, за да не наддавате през лятото
Основният трик е ОРГАНИЗАЦИЯТА, ние разделихме триковете да не напълнявате през лятото по различно време на деня, за да ви е по-лесно да ги следвате.
На закуски
Опитайте се да направите балансирана закуска и започнете деня изпълнен с енергия, без да добавяте много калории или скрита захар във вашата диета.
1. Не позволявайте да мине повече от час, откакто ставате за закуска. По този начин прекъсвате нощта бързо и активирате метаболизма си.
2. Започнете деня с чаша топла вода с 2-3 капки лимон, това ще ви помогне да изпразните червата и да балансирате pH.
3. Редувайте кафе и зелен чай, осигурява катехини и кофеин, които ускоряват метаболизма.
4. Разменете соковете с смутита или изяжте целия плод. Фибрите забавят преминаването на захарта в кръвта и намаляват съхранението на мазнини.
5. Открийте смутитата или зелените шейкове.
6. Опитайте се да закусите солено, постни нарезки като серано или варена шунка, дрипави, иберийски филета, пушена сьомга, яйца ...
7. Трябва да присъства благоприятната мазнина, добавете ядки, авокадо или необработен зехтин.
8. Ако пиете краве мляко, уверете се, че е полуобезмаслено, с по-малко калории и същите витамини А и D.
С вашите закуски
9. Супер важно е да не губите навика да ядете 5 пъти на ден, за да регулирате апетита си.
10. Идеалната закуска е плод, парче постно кренвирш и малко ядки. Проверете таблицата на еквивалентността, за да знаете колко ядки трябва да изядете.
11. Друга алтернатива е 50 г сандвич хляб с постно нарязване, пушена сьомга, яйце ...
12. Добавете канела към кафе, настойки не към кисело мляко. Той е термогенен и активира метаболизма.
13. Забравете за енергийните барове, те са основно зърнени култури и захар, които блокират метаболизма ви.
14. Ако отидете на бира или вино, заменете чипсовете и закуските с тапа шунка Serrano, пушена сьомга, полумаслени сирена ...
Електронна книга с пресни и леки рецепти за лятото
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 $
- ARS: $ 933,16
- COP: 37 902,89 долара
- CLP: $ 7 657,62
- UYU: $ 460,64
Хранене и вечери
Следвайте правилото на чинията, за да комбинирате добре храненията си:
16. За предпочитане е консумацията на тестени изделия, ориз, картофи, кускус ... да е в храната и не повече от 3 пъти седмично.
17. Изберете препарати на скара, папилот, барбекю ...
18. Опитайте студени супи, те са вкусни и можете да ги приготвите в хладилника.
19. Намалете максимално пърженето и използвайте абсорбираща хартия, за да премахнете излишната мазнина.
20. Избягвайте сосовете, те осигуряват захар, мазнини и добавки. Злоупотребявайте с винегрета с екстра върджин зехтин.
21. Включете благоприятна мазнина във всяко хранене, тя засища и ви помага да регулирате апетита си (зехтин, ядки, авокадо и маслини).
22. Лека вечеря, ако сте похарчили много през деня, можете да приготвите само протеинова вечеря, за да компенсирате излишъка.
23. Избягвайте въглехидратите след вашата закуска. Хронобиологията е науката, която изучава как хормоните действат през целия ден. Инсулинът през нощта е по-малко ефективен, така че ако ядете тестени изделия, ориз, сладкиши или дори плодове за вечеря, те лесно ще отидат до мастните ви депа.
24. Най-добрият традиционен хлебен хляб. Предварително приготвените питки имат по-малко фибри и повече химикали, те могат да се считат за сладкиши, точно като нарязан хляб.
25. Пийте най-малко 1 и половина литра вода на ден, това ви помага да бъдете добре хидратирани, да елиминирате токсините и подобрява изгарянето на вашите мастни натрупвания.
26. Намалете консумацията на студени разфасовки, богати на наситени мазнини, салам, хоризо, мортадела ... по-добре шунка, дрип, иберийско филе, студени разфасовки от пуйка и пиле.
27. Намалява солта, насърчава задържането на течности и хипертонията. Можете да го замените с подправки или пипер, които ще активират метаболизма ви.
28. Умереният алкохол, особено на вечеря, осигурява празни калории, които отиват директно към вашите мастни натрупвания и са много трудни за изгаряне.
29. Приемете инфузия за десерт.
30. Ако си легнете късно, можете да вземете плод + парче постно студено месо + ядка.
Трикове, за да не наддавате през лятото, ако се храните навън
През лятото е по-често да ядете и да вечеряте навън, имайте предвид тези трикове, за да избегнете напълняване през лятото.
31. Избягвайте безалкохолни напитки, включително леки, нула, 0,0% и т.н. подсладителите, които съдържат, стимулират апетита и съхранението на мазнини.
32. Изпийте две студени чаши вода, преди да седнете на масата, за да свиете стомаха си и да бъдете по-сити.
33. Изберете месо или риба със зеленчукова гарнитура. Избягвайте сосовете, тестото, яхниите и пърженото.
34. Винаги първо поръчвайте пълна салата.
35. По-добре да си поръчате ястие за себе си, тъй като ако поискате лека закуска е по-трудно да контролирате това, което сте яли.
36. Дръжте кошницата за хляб далеч от обсега Ви;).
37. Изчакайте малко, за да поръчате десерт, отнема известно време, докато мозъкът усети, че вече сте се наситили.
38. Не забравяйте, че не е добре да смесвате нишестета в една и съща храна (хляб, тестени изделия, ориз, картофи ...)
39. Един от триковете за избягване на напълняване през лятото, който работи най-добре, е да закусите преди да излезете от дома. С пристигането си по-малко гладни ще можете да контролирате по-добре какво ядете.
40. Наслаждавайте се на разговора, яжте бавно, отпуснете се и се насладете на всяка хапка, по този начин ще бъдете доволни преди.
Увеличете упражненията през лятото
Сред триковете да не напълнявате през лятото не забравяйте да се активирате малко:
41. Правете дълги разходки по плажа, по-добре с краката във водата до коляното, така ще направите повече сила за ходене и изгаряне на повече енергия.
42. Ако отидете в планината, можете да се разходите, склоновете нагоре са много тонизиращи.
43. Играйте лопати, топка, петанк и останете активни.
44. Ако отидете на плаж или басейн, опитайте се да плувате дълго време.
45. Това е един от най-добрите трикове да не напълняваш през лятото, DANCE. танцувайте колкото можете, пускайте музика и се наслаждавайте.
Деца
Храненето на децата по време на ваканцията става по-анархично, графиците излизат извън контрол и добрите навици се размиват.
46. Избягвайте изкушенията като бисквитки, сладкиши, сладкиши, закуски и газирани напитки в килера.
47. Информираност на бабите и дядовците относно консумацията на тези храни.
48. Имайте купа с плодове и буркан с ядки на място. Не забравяйте, че децата копират това, което виждат.
50. Най-добрата закуска е постно сандвич със студено месо и парче плод, избягвайте сладкиши.
С всички тези трикове, за да избегнете напълняване през лятото, можете да се наслаждавате на свободното си време, да се разхождате, да си почивате и да презареждате батериите си, без да променяте теглото си.
Ако имате въпроси по тази или друга тема, просто трябва да оставите коментар и нашите онлайн диетолози ще ви посъветват.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.