подхранват, без да напълняват

Добре известно е, че първото трябва да бъде най-внимателното и обилно хранене за деня, но често ставаме бързаме и вземаме първото нещо, което намерим под ръка

Това е грешка и не само ако останем гладни и в крайна сметка завършихме най-важния калориен прием за деня с индустриални сладкиши на път за работа. Без хранителни мазнини, без протеини за нашите мускули и метаболизъм и много кофеин и захар.

петте

През лятото нещата са още по-лоши. Процедурите на децата се отпускат без здравословната закуска в училище, топлината ни отнема глада и ние тръгваме отлагане на запояването за следобед или вечер. Тъй като ние също искаме да бягаме и да се потим по-малко и автомобилите имат климатик, минималното ежедневно упражнение, което трябва да правим, е в явна опасност.

Ще ви предложим пет вкусни начина да започнете деня с енергия и без смъртоносни инжекции на наситени мазнини. Както и да е, знаете ли, ако ще има инжекция, да или да, най-доброто време за хвърляне на косми в морето е, когато гладувате. По-добре от това да хапете заради глада между храненията.

1. Хляб Тумака със шунка Серано

Класика, която има всичко необходимо за разтягане. Имайте предвид, че шунката вече е вкусен продукт, затова е по-добре да не добавяте сол към домата. Ако искате с олио, което е зехтин и сурово (не пържите хляба с мазнина в тигана) и ако можете да препечете филийките във фурната, ще е добре дори и с хляб от предния ден.

Какво прави угояването на хляба? Е, това е, което храната има и това е едно от най-основните (внимавайте с всяка диета, която елиминира целия хляб за дълги периоди от време). За да държи теглото на съставките добре, без да се рони, препоръчваме такава, която не е прекалено мека, от бара, селото или автентичната каталунска рецепта, селянинът.

За да се напълни киселото мляко повече, е удобно да се включат ядки и някои от плодовете да се стафидират: смокини, сливи или някои фурми

Избягвайте салатни домати и тези с много вода, те осигуряват по-малко вкус и мокрят хляба, както би казал Аргуняно, с по-малко основа. Както и да е, доматът това е зеленчук, но това не означава, че има много витамини, така че добавете малко плодове, за да завършите ежедневната си порция. По-добре, ако това са плодове с много фибри: ябълка с кора, портокалов сок или грозде например.

И добавете малко млечни продукти според вашите предпочитания. Не забравяйте, че ако се притеснявате от напълняване, обезмасленото мляко запазва протеините което ще ви даде енергия.

2. Кисело мляко със зърнени храни и плодове

Бърза закуска за приготвяне и много здравословна, макар и по-лека. За попълване на повече е удобно включва ядки (по-добре сурови и несолени) и можете да направите някои от плодовете стафидирани: смокини, сливи или дори някои фурми, лесно усвоим източник на захар, който също е богат на хидрати, калий, калций и магнезий.

Не се режете с количество плодове, и ако сте мързеливи да отрежете няколко парчета първо нещо сутрин, няма проблем да ги оставите подготвени предния ден, стига да имате къде да ги опаковате, като ги запазите от въздуха, за да не ръждясат.

Въпреки че рекламният образ на чаша кисело мляко с ядки и плодове предполага здраве, не забравяйте това за зъбите е сложно ястие, от остатъците от ядките. Времето, което сте спестили, като не готвите, може да се използва за рутинно четкане.

Не е важно да ядете пет или седем различни зърнени култури всяка сутрин, както може да изглежда, когато четете етикета на много мюсли барове или типичните „смеси“ от раздела с продукти, за да отслабнете. По-лесно и по-евтино е да ги купувате отделно и да смесвате, както искате. Както винаги, най-доброто пълнозърнесто и без захар, плодовете ще ви дадат нужната глюкоза.

3. Зеленчуков сандвич (и повече плодове)

Сандвич или сандвич със зеленчукови съставки (маруля, домат, аспержи, царевица, прясна краставица.) Е доста пълноценно хранене, въпреки че препоръчваме да направите отстъпки на животното с няколко нарязана пуйка или луканка —Ако сте на диета—, пушена сьомга —Ако не сте - или а твърдо сварено яйце.

Сиренето има много мазнини, но също така и по-висока концентрация на калций от млякото или киселото мляко

Ако сте веган, не забравяйте соя, авокадо, кокос, тофу или зелени листни зеленчуци. По това време имате нужда от протеин за да стартирате машината. Ако бързате, освен ако хлябът е направен от семена. И плодове, които не са твърде леки: вземете например банани, сливи или праскови.

Ако ядете всичко, идеалният млечен компонент с тази закуска е сирене. Той има много мазнини, но също така и по-голяма концентрация на калций от млякото или киселото мляко, така че е перфектен два или три пъти седмично.

4. Летен тост и смути

Смутито може да се остави приготвено за една нощ. Просто смесете избрания плод (тропическите се съчетават много добре: манго, ананас, папая.) с кисело мляко или мляко (Може да бъде и соя, овесени ядки и др.) И блендер. Опитайте преди да добавите подсладители, ако плодовете са узрели, може да не е необходимо. Ако имате нужда от повече сладко, освен преработената захар имате алтернативни опции като сироп от агаве.

Друг плод, който трябва да вземем предвид тези месеци и който ще влезе много добре, ако сте свикнали да закусвате сладко, е пъпешът. В смути остава много кремообразна и можете да го украсите с червени плодове.

Вместо тост, ако шейкът не е много обилен, можете да се осмелите с парче бутер тесто или торта, но по-добре, ако са домашни, разбира се.

5. Хумус с пита хляб

Силни средиземноморски вкусове и много здравословни калории в най-доброто време за усвояване. Хумусът е богат на желязо, фолиева киселина, манган и антиоксиданти и остава готов няколко дни и готов за консумация благодарение на чесъна и лимона.

За витамини и лятна свежест, потопете краставица, морков или ендивия сурови зеленчуци: това пюре от нахут е по-здравословно от майонеза или сирене и също толкова лесно за смесване. Небцето ще оцени разнообразието от текстури и ще дадете на тялото си една от многото (поне четири или пет) порции бобови растения, които му подхождат седмично.

Можете да добавите орехи или кедрови ядки. Не е препоръчително да злоупотребявате с количеството, защото е силно и много хранително, но от друга страна помага да не наддавате на тегло благодарение на нахута, който има много фибри и се пълни, предотвратявайки ви да ядете твърде много по обяд.

За хидратиране можете да вземете диня -един от най-леките плодове там, и това ще компенсира силата на хумуса - или си направете чай.

Във всеки случай важен съвет за добра закуска е планирайте колкото се може повече предния ден. За добро начало в килера винаги имайте източници на зърнени храни, различни от бисквитки, млечни продукти, яйца и ядки. И помислете за настройка на будилника си четвърт час по-рано.