СЪВМЕСТИМОСТ НА ДЕЙНОСТТА
СЪВМЕСТИМОСТ НА ДЕЙНОСТТА
Въпреки че самото кърмене може да отслабне, упражненията и здравословната диета са необходими, за да се премахнат излишните килограми, които добавяме по време на бременност.
Жени, които току-що са родили | Гети
- Близо
- Клип
- Коментари
След девет месеца бременност и няколко излишни килограма е спешно да ги накарате да изчезнат във възможно най-кратки срокове, което не е лесна задача, особено ако сме избрали естественото кърмене.
„Понастоящем не се препоръчват ограничителни диети, тъй като приносът на основните хранителни вещества за бебето чрез майчиното мляко може да бъде компрометиран“, предупреждава д-р Пилар Матия Мартин, ендокринолог и диетолог в болница Клинико Сан Карлос.
Този лекар уточнява също, че въпреки че връзката между диетата на майката и млякото не е проучена за всички хранителни вещества, има доказателства с мазнини, качеството на мазнините в млякото в зависимост от вида на мазнините, погълнати от майката: протеини, йод, селен и някои витамини от група В, наред с други.
Като вземем предвид връзката между това, което консумираме, и диетата на бебето, трябва да намерим правилната формула, за да загубим тези излишни килограми без рискове, като избягваме онези небалансирани режими, които елиминират, например, прости въглехидрати. От друга страна, сложните въглехидрати, типични за средиземноморската диета, са силно препоръчителни.
Идеалното е да се съчетаят грижите за диетата със спорта, без да се очакват незабавни чудеса и да се избягват онези „съвети на бабите“, защото, както съветва д-р Матия, е необходимо „да се премахне остарялата концепция за„ хранене за две ", трябва да правите физически упражнения, да поддържате активен начин на живот и да се храните здравословно".
От клинична гледна точка лекарят също потвърждава, че е от съществено значение да се грижи за хидратацията, „толкова необходима в този период, която трябва да се прави чрез неподсладени напитки, особено вода, и храни с обилно водно съдържание, като зеленчуци, плодове и мляко - поне 3 порции на ден ”.
Връщането към обичайното ни тегло изисква здравословни навици, които често се благоприятстват от самото кърмене, защото актът на кърмене може да ни помогне да отслабнем, тъй като „за производството на мляко е необходима допълнителна консумация на енергия, която е оценена на 85 kcal на 100 ml, така че теоретично самото кърмене би могло да благоприятства загубата на тегло “, напомня Матия.
Но не всичко, което блести, е злато, тъй като има много жени, които не само не отслабват, но и наддават на тегло през този етап от живота си. Намаляването на физическата активност и по-големият прием на храна сътрудничат при добавянето на килограми към натрупаните по време на бременност. За да избегнете „изненади“, няма нищо подобно на следването на тези съвети, дадени от ендокринолога от Сан Карлос.
1.- Яжте няколко пъти на ден, в малки количества, като избягвате захари и сладкиши.
2. - Поддържайте адекватна хидратация: между 2-3 литра течност на ден, като отхвърляте сладки напитки и сокове. За предпочитане е да се вземат цели плодове вместо последните (2-3 парчета дневно).
3.- Следвайте средиземноморски режим на хранене, характеризиращ се с консумация на зеленчуци, бобови растения, ядки, зехтин - най-доброто екстра върджин-, нерафинирани зърнени култури и семена.
Комбинирайте със средни порции месо и риба за обяд и вечеря и поне два дни в седмицата гарантирайте приема на синя риба. Не пропускайте млечните продукти, които могат да бъдат обезмаслени или цели, в зависимост от препоръчаното ограничение на енергията.
4. - Поддържайте активен живот ежедневно: изкачвайте се по стълби, разхождайте се до планираните дестинации ...
5. - Изпълнявайте физическа активност, за предпочитане аеробна: бягане, танци, колоездене ...
Малко по малко всичко ще се върне на мястото си, важното е да улесните този период и да се насладите на бебето, приоритет на всяка майка.
Джема Аньо | @Gac_md | Мадрид | 22.09.2016г