Въпреки че никоя напитка няма способността да ни кара да отслабваме сама, добавянето на зелено кафе или зелен чай към плана ви за отслабване може да подобри резултатите ви.

кафе

С това казано, ключът към успеха при отслабване все още е наблюдението на приема на храна и редовното упражнение.

Кофеиновият фактор

И зеленото кафе, и зеленият чай съдържат кофеин, който може да увеличи метаболизма ви, скоростта, с която изгаряте калории. Отслабването от кофеин може само да ви помогне да свалите около половин килограм на месец.
Кофеинът обаче може да причини нервност, безсъние и други странични ефекти - ако консумирате повече от 200 до 300 милиграма на ден-.
Тези две напитки съдържат ниско ниво на кофеин. Зеленото кафе съдържа приблизително 20 милиграма на чаша (редовното кафе съдържа 100 mg), докато чаша зелен чай съдържа между 20-40 mg кофеин.

Ефектът на зеления чай

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които осигуряват допълнителен тласък за отслабване. Катехините изглеждат най-ефективни, когато се комбинират с кофеин, така че безкофеиновите чайове може да не са от голяма полза. В проучване, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2009 г., група хора са консумирали комбинация от катехини и кофеин. Участниците също така трябва да изпълняват поне 180 минути на седмица умерени упражнения и да поддържат последователна диета. Тази група отслабна повече от групата, която консумира само кофеин, в допълнение към загубата на повече мазнини по корема.

Ефектът от екстракта от зелено кафе

Въпреки че са необходими повече изследвания, някои доказателства показват, че хлорогеновата киселина в зеленото кафе - обикновени кафени зърна, които не са били изпечени - може да осигури ползи за отслабване. В проучване, публикувано в „Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване“ през 2012 г., участниците са получавали или екстракт от зелено кафе на зърна, или плацебо за различни периоди на лечение. Изследователите установили, че субектите, консумирали зелено кафе, ефективно отслабват и телесните мазнини, дори при липса на диетични промени.

Антиоксиданти за отслабване

Тъй като зеленото кафе не е печено, то съдържа по-голямо количество полифеноли и антиоксидантни вещества, обяснява д-р Пилар Риобо, асоцииран ръководител на ендокринологията и храненето към фондация "Хименес Диас" в Мадрид и научен говорител на здравния и информационен център. Тъй като не преминава през печене, част от естествените антиоксиданти не се унищожават.
От друга страна, зеленият чай се преработва по-малко от черния чай - и той не е ферментирал - така че съдържа повече антиоксиданти. Снабден с полифеноли, като флавоноиди и катехини, които действат като мощни антиоксиданти.
Полифенолите могат да намалят окисляването на LDL холестерол или "лош" холестерол, както и да забавят развитието на атеросклероза, като по този начин намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания.

За да успеете в отслабването

Въпреки че няма нищо лошо в зеленото кафе и зеления чай, най-добрият начин да осигурите по-тънка талия е контролът на порциите в нашата диета и седмичните упражнения. Изберете храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнест ръжен хляб, овесени ядки ...
Храни с високо съдържание на протеини като черен боб, сьомга и извара или сирене рикота също ще ви поддържат доволни. Както и малки количества добри мазнини: ядки, авокадо или авокадо и растителни масла като маслина, орех, сусам, коноп, кокос. Вместо диета, съсредоточете се върху включването на тези опции в ежедневието си - това ще улесни поддържането на здравословно тегло завинаги.

Препратки:
- Списание за хранене: Катехинов зелен чай.
- Медицински център Langone на Нюйоркския университет: Екстракт от зелено кафе на зърна.
- Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване. Цели и терапия: рандомизиран, двойно сляп, плацебо контролиран, линейна доза, кросоувър, за да се оцени ефикасността и безопасността на екстракта от зелено кафе на зърна при лица с наднормено тегло.