Тестостеронът е хормонът, отговорен за развитието на мускулите, скоростта на възстановяване и силата. Липсата на този хормон не само води до намаляване на силата или сексуалното влечение, но също така може да промени вашето психическо състояние.

нивата тестостерон

1. Мляко и сирене:

Търговско мляко, продавано в супермаркети, идващо от завод. Тези крави се инжектират с естроген, за да произведат повече мляко. Този хормон влиза в млякото и количествата естроген са по-високи от тези, открити в контрацептивите. Изследванията потвърждават, че тези естрогени се абсорбират в организма и засягат ендокринната система. Сиренето е още по-лошо, защото е концентрирано във веществата, които млякото съдържа. СЗО (Световната здравна организация) премахна млякото от списъка на полезните продукти през 2013 г.

Пиенето на алкохол увеличава теглото ви, тъй като те са висококалорични напитки. Същите ендорфини, които ви карат да се чувствате добре, когато пиете алкохолни напитки, са тези, които понижават нивата на тестостерон в тялото ви.

Можете да избегнете консумацията на храни с високо съдържание на захар като сода, бонбони, сладкиши и т.н. Това ще ви помогне да поддържате нивата на тестостерон. Университетът в Оксфорд проведе проучване, при което 75 мъже получават по 75 грама захар и нивата на тестостерон спадат средно с 25%. Ако преди сте пиели кутия кока-кола на обяд, ще се доближите много до тези 75 грама захар, тъй като една кутия съдържа 39 грама.

4. Излишък на сол:

Вредно е за мъжа да консумира повече от 2g сол на ден. Излишъкът на сол в организма намалява нивата на тестостерон. Голяма част от него вече съдържа сол, така че избягвайте да добавяте допълнително сол към храната си.

5. Растителни масла:

Проучванията показват, че консумацията на полиненаситени мастни киселини намалява нивата на тестостерон. Почти всички растителни масла съдържат много високи нива на това вещество, така че избягвайте готвенето с растително масло и вместо това използвайте зехтин или кокосово масло.

6. Соеви продукти:

Соята съдържа изофлавони и може да активира естрогенните рецептори. Подобно на консумацията на соеви продукти, той потиска производството на щитовидната жлеза и се счита за една от основните причини за ниските нива на тестостерон. Също така, 50% от мазнините, които идват от соя, идват от полиненаситени мастни киселини.

Трансмазнините са продукт на процес, наречен: Хидрогениране. Тези храни са: растителни масла, маргарин, бързи храни, малко чипс, понички, бисквитки, които се приготвят с тези масла и маргарини. Тези мазнини увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Това очевидно не е хранене, но се обзалагам, че сте изненадани. Пластмасата е по-сериозна, отколкото си мислим, тъй като тя е практически във всичко: бутилки с вода, където държим храната, дрехите си и т.н.

Пластмасата съдържа вещество, наречено бисфенол А (BPA), дори не е токсин, това е хормон и всеки хормон може да наруши баланса на нашата ендокринна система и този хормон е опасна форма на естроген. Лекарите дори обмисляли да го използват като заместител на естрогена, но решили да не го използват, тъй като е твърде токсичен. Това вещество понижава тестостерона, можете да търсите пластмасови продукти, които не съдържат BPA или да пиете вода или да съхранявате храната си в стъклени съдове.

Надявам се информацията да ви бъде от голяма полза и сега знаете как да се уверите, че тестостеронът ви не пада и да поддържате по-здравословен начин на живот.