Намерете този блог

10 идеи за хранене и закуска за диета F-фактор 10 идеи за закуска и храна за диета F-фактор

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Създадена от диетолога Таня Зукърброт, F-Factor Diet е създадена, за да помогне на хората да отслабнат трайно, като спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. В допълнение към загубата на тегло, диетите, които обещават Zuckerbrot, ще увеличат енергийните нива и ще намалят риска от сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, рак на гърдата и диабет. Тази диета има три отделни въвеждащи фази - преминаване с ниско съдържание на въглехидрати, фаза на отслабване и поддържаща фаза. През всичките три фази на диета се препоръчва да консумира поне 30 до 35 грама фибри на ден. Плановете за хранене включват закуска, обяд, лека закуска и вечеря. По-долу има няколко идеи за закуски и ястия за всяка фаза на F-Factor диетата.

закуска

По време на първата фаза на диетата на субектите се разрешават повече от 30 g нетни въглехидрати на ден.

Идея №1 Закуска: Насладете се на чаша обезмаслено кисело мляко. Потърсете маркер, който е добавен към контейнера за влакна. Вземете тази чаша кисело мляко с зърнени храни с високо съдържание на фибри и захар и чаша боровинки.

Идея за лека закуска # 2: Страхотна закуска по време на въвеждащата фаза ще бъде 1 супена лъжица фъстъчено масло, разпределено в два процепа масло с високо съдържание на фибри.

Идея за закуска # 3: Друга опция за закуска по време на първата фаза на диетата с F фактор може да бъде 1 чаша ягоди.

По време на втората фаза на диетата на субектите се разрешават повече от 75 g нетни въглехидрати на ден.

Идея за обяд # 4: За добра закуска се насладете на пълнозърнест пюре, покрит с малък 3 унции. Пуешки бургер, 2 филийки домат, клин маруля и две малки филийки червен лук. Насладете се на този бургер с чаша моркови и чаша диетичен студен чай.

Идея за вечеря # 5: За вечеря, по време на тази фаза, вие се наслаждавате на 4 унции свинско ориз на скара, изпечен о-котлет. Вземете свинския котлет с 1 чаша задушени аспержи, печени сладки картофи и 1 чаша зелена салата, покрита със супена лъжица винегрет. Дори е позволено да изпиете чаша червено вино по време на тази фаза с вечеря!

Идея за лека закуска # 6: За закуска от втори етап се насладете на хляб от 2 GG хляб, намазан с 2 супени лъжици фъстъчено масло.

Идея за закуска # 7: Друга опция за закуска за втората фаза ще бъде контейнер с неподсладен Jell-O, покрит с 1 супена лъжица разбита безмаслена заквасена сметана.

Докато поддържат диетата с фактор F, на диетите се препоръчва да консумират не повече от 125 g нетни въглехидрати на ден.

Идея за вечеря # 8: Страхотна вечеря по време на фазата на поддръжка, която включва 4-6 унции пилешки гърди, без кожа, обезкостени на скара. Насладете се на това с чаша задушени и не скорбялни зеленчуци, руло от зърно, покрито с 1 чаена лъжичка масло, и салата в чаша с 1 супена лъжица винегрет.

Снек-идея # 9: Като лека закуска се насладете на чаша обезмаслено мляко или соево мляко с 2 малки бисквитки с шоколадов чипс.

Снек-идея # 10: Друга опция за закуска по време на фазата на задържане би била средна ябълка с пудинг за закуски без захар от Jell-O.