Чували ли сте поговорката, която казва: „Ако можеш да ходиш, можеш да ходиш и в снега“? Вярно е, снегоходките са лесни и въпреки това все пак могат да осигурят по-добра тренировка от почти всеки друг спорт. На интензивно ниво тренировките за снегоходки могат да подобрят физическата ви кондиция дори повече от бягането.

обучение

Независимо дали решите да походите в гората, да пробягате по пътеки или да се разходите през виелица, снегоходът е изключителен начин да се насладите на снега тази зима. Присъединете се към екскурзия, голф игрище, снежна екскурзия в зимен курорт или навсякъде, където има поне шест инча сняг и тръгвайте!

"Дори и да ходите бавно в снега, около две мили в час, изгарянето на калории ще бъде около осем калории в минута или 480 калории в час", казва Деклан Конъли, д-р, директор на Университетската лаборатория за човешка ефективност от Върмонт . Ако увеличите темпото си до три мили в час, казва Конъли, можете да изгорите до 1000 калории на час. Консумацията на калории обаче не е единствената полза от снегоходките.

Конъли и колегите му проведоха няколко проучвания през последните години, за да тестват ефектите от тренировките за ходене по сняг. В допълнение към изгарянето на тон калории, те откриха, че ходенето в сняг води до значителни подобрения във времето за тренировка и VO2 Max (максимален белодробен капацитет). Всъщност спортистите, завършили тренировъчна програма за ходене със сняг, показаха значително подобрение в своя VO2 Max, отколкото спортистите, завършили подобни програми за бягане.

какво означава това за теб? Заключение: Ако завържете чифт снегоходки и атакувате пътеките, ще получите упражнение от шампиони.

Мисленето за максималния ви белодробен капацитет няма да ви накара да обуете снегоходки, докато прекарвате уикенд в планината или да решите да станете от топло легло. За щастие има много повече за снегоходки.

"Обичам пътеките, гората и опознаването на красиви места." казва Даниел Баланжи, една от най-добрите атлети със снегоходки в Съединените щати. "Снежната разходка е толкова спокойна и тиха и можете да отидете навсякъде." Баланджи, който е непобедим шампион по снегоходки в продължение на три сезона, е най-добрият мултиспорт спортист. USA Track & Field я обяви през 1999 г. за планински бегач на годината, през 1997 г. за дуатлета на годината, а през 1996 г. за многоспортен спортист на годината. Той е завършил Хавайския триатлон Ironman пет пъти, класирал се е за олимпийските изпитания и е постигнал еко-предизвикателството. Но снегоходките се превърнаха в любимия му спорт.

"Когато започнах снегоходки, го направих, за да поддържам форма през зимата." казва Баланжи. "Сега тренирам през лятото, за да поддържам форма за състезанието." За всички спортисти, потвърждава тя, този спорт "е изключителен начин да тренират крос и да подобрят физическото си състояние". Snowshoening е най-важната част от тренировъчната програма на Ballangee, която също включва бягане, колоездене, ски бягане, подплънки и тренировки с тежести.

Баланжи измерва тренировките си за ходене по сняг по време, а не по разстояние. Обяснете, че когато следвате път в силна виелица, не можете да отидете бързо или много далеч, но ще работите много усилено. По проследените пътеки можете да изберете темпото и да натрупате няколко важни мили.

За разлика от други зимни спортове, снегоходът не изисква да фалирате, за да закупите екипировката си. Баланжи казва „Всичко, от което се нуждаете, са снегоходки и топло облекло“. „Можете да използвате стара обувка за тенис, да залепите долната част на тях и да носите чорапи със смес от вълна или синтетика.“ Това е добре за кратки разходки. Баланжи препоръчва на туристите да планират най-дългите разходки. "Ако ще излизате повече от два часа, ви трябват обемни обувки Gore-tex или по-дебели ботуши и чорапи."

Ballangee казва, че с последните подобрения в технологията за обувки за сняг няма по-добър клас.Обяснява, че няколко различни модела са подходящи за бягане и ходене, индивидуалните предпочитания са важни. Опитайте различни видове обувки за сняг и вижте кой е най-подходящ за това, което искате да направите.

Ballangee има важен допълнителен съвет за начинаещи: Не се опитвайте много. Ходенето в сняг е точно като ходене или бягане. Не е нужно да правите нещо много различно ", обяснява той." Първите стъпки може да се чувстват странно, но поддържайте естествена походка и бързо ще я овладеете.

Конъли казва: „Ходенето по сняг е упражнение с„ слабо въздействие “, така че има по-малко увреждане на мускулите от бягането.“ И добавя Ballangee "Не виждате дълготрайните повтарящи се наранявания, които виждате при бягане или колоездене, защото всяка стъпка е малко по-различна."

Все пак има стъпки, които можете да предприемете, за да направите ходенето със сняг по-безопасно. „Направете лека кардио загрявка, на закрито или на открито, и отделете време за разтягане“, съветва Черил Рийд, ATC, LAT. Започването с загрявка е важно при всички спортове, но е особено важно, когато тренирате в студено време, обяснява Рийд.

Рийд също съветва начинаещите "да не излизат веднага за час или повече наведнъж. Изградете уменията си и придобийте сила и гъвкавост в долната част на тялото."

„Гъвкавостта е много важна.“ Баланжи се съгласява. "Можете да попаднете в дупка (например снегоходката ви може да потъне в чуплив сняг) и тогава ще трябва да работите върху мускулите на флексорите на тазобедрената става и глутеусите. Уверете се, че ги разтягате." Друго място, където можете да почувствате болка, е в мускулите на прасеца. Баланжи съветва да не бягате или да ходите на пръсти по-малко, отколкото при кратки писти или при изкачване на хълмове. Помислете дали да дадете сила и да разтегнете мускулите на глезена.

Снежното ходене не е контактен спорт, но клоните и пръчките не го познават. Ако преминете през тях, те могат да ви убождат окото, така че бъдете внимателни. Баланжи носи очила, когато върви по път, който не познава добре.

Чифт подгряващи крака няма да ви помогнат много, ако не сте облечени подходящо. Използвайте високотехнологични влакна, за да изсушите влагата. "В близост до кожата ви, препоръчва Ballangee. Тренировката може да ви изпоти, да ви охлади. За да не навлиза външна влага, Ballangee препоръчва да носите водоустойчива черупка и панталон", така че снегът да се плъзга изключено. "

Ако времето е особено студено, Рийд предлага да се носят „много пластове“. Той също така препоръчва „да носите шапка и ръкавици (не памучни)“. Краката са склонни към студ, затова Ballangee изтъква важността на носенето на вълнени смеси или неопренови чорапи.

При студено време измръзване и хипотермия са потенциални опасности. „Внимавайте за тялото си през цялото време“, казва Баланджи. Snowshoening може да ви стопли, но „ако се изгубите или сте навън за дълго време, можете да си навлечете неприятности“. Добавяне. Вървете по познати пътеки и уведомете някого къде се намирате. Ако проучвате нова област, вземете карта и отидете с приятел или в група.