Алкохол

Рак

Сърце и кръвообращение

Почивка

Диабет

Диета и хранене

Бременност и майчинство

Стареене

Активност и упражнения

Здраве на зъбите

Семейно и детско здраве

Здраве на труда

Душевно здраве

Тютюн

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но просто ходенето може да ви помогне да спазите препоръката за 30 минути умерено упражнение всеки ден, пет дни в седмицата. Редовното ходене ви предпазва от различни заболявания и може да бъде ефективен начин да стигнете от А до Б. Можете да включите ходенето в зает начин на живот и да ходите много навсякъде и по всяко време.

разходки

Тази статия прави преглед на предимствата на ходенето и ви дава практически съвети за поддържане на движението.

Ползи от ходенето

Основните предимства на ходенето са изброени по-долу.

Това е отлично транспортно средство
Пешеходството е добро транспортно средство, тъй като е:

  • удобно: можете да станете и да тръгнете, когато пожелаете
  • безплатно: няма нужда да плащате за паркиране или да плащате транспортни такси
  • предсказуемо: знаете колко бързо вървите и следователно контролирате времето си за пътуване
  • без стрес: ако можете да ходите пеша или частично до работа, не е нужно да се притеснявате за автобуси или закъснели влакове.
  • добро за околната среда: изхвърлянето на колата и разходката ще намалят замърсяването и задръстванията.
  • общителни: можете да отидете с приятел или колега

Подобрете физическото си състояние
Ярък пример за това е бързото ходене, което повишава сърдечната честота, загрява ви и причинява лека умора аеробни упражнения. Това ви помага да подобрите физическото си състояние и означава, че тялото ви подобрява консумацията на кислород, за да можете да бъдете по-активни, без да се уморявате.

Поддържа ви във форма
Ако искаш отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Средно 60-килограмов човек, ходещ с бързо темпо от около 4 мили в час (6,4 км в час) за един час, използва около 150 калории. Ако искате да отслабнете, ще трябва да спортувате повече от препоръчаните 30 минути на ден.


Чувствайте се по-щастливи
Разходките не само са полезни за вашето физическо здраве, но подобно на всички видове упражнения подобряват настроението ви, намаляват стреса и безпокойството и подобряват самочувствието ви. Така че ходенето до работа може да ви помогне да започнете деня да се чувствате по-спокойни и щастливи.

Чувства се пълен с енергия
Може да се притеснявате, че ходенето всеки ден ще ви остави изтощени. Въпреки че може да се чувствате малко уморени през първата седмица или две, хората, които редовно тренират, се чувстват като че имат повече енергия от тези, които са неактивни.

Спокоен сън
Редовната физическа активност ще ви накара сън По-добре; ще заспите по-бързо и ще спите по-дълго. Разходката след вечеря може да ви помогне да се отпуснете за лягане.

Намалява болката в ставите и подобрява здравето на гърба ви
За да работят ставите ви най-добре, трябва редовно да ги използвате. Редовното ходене дава добра тренировка на коленните стави, увеличава мускулната ви сила и помага да запазите костите си здрави. Воденето на активен начин на живот, включително ходене, може да помогне за защита срещу остеопороза.

Ходенето е отличен избор за упражнения, ако имате проблеми с артрита или остеопороза (слаби кости), тъй като не оказва прекалено голямо въздействие върху ставите. Може да помогне за лечение и намаляване на болката, причинена от остеоартрит.

Ходенето не само намалява болките в ставите, но също така може да помогне за предотвратяване на болки в гърба и да ги облекчи, ако вече страдате от този проблем.

Туризъм и вашето бъдещо здраве

Поддържането на активност не само ще ви поддържа здрави и във форма, но и ще помогне за предотвратяване на редица здравословни проблеми, които могат да възникнат в бъдеще. Постигането на препоръчаната физическа активност чрез ходене намалява риска от:

  • артериална хипертония
  • висок холестерол
  • коронарна болест на сърцето (което може да доведе до ангина, инфаркти или инсулти)
  • диабет тип 2
  • някои видове рак, особено на дебелото черво, гърдата и белия дроб.

Продължавам напред

Ако сте били неактивни от известно време, ходенето е един от най-лесните начини да го направите започнете. Започнете бавно и постепенно увеличавайте ходенето си. Важно е да включите ходенето в ежедневието си, така че да стане навик Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете.

  • Разхождайте се, когато пазарувате, вместо да шофирате.
  • Помолете приятел да се присъедини към вас; това прави похода по-забавен и може да ви държи мотивирани.
  • Разходете се с колега по обяд.
  • Вземете ескалатора и използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Организирайте разходка за цялото си семейство, ходенето е полезно за всички и ще ви даде възможност да прекарате време заедно.
  • Стремете се да вървите 10 000 стъпки на ден Използвайте крачкомер, за да преброите броя стъпки, които вървите.

Останете мотивирани


След като започнете да ходите редовно, има няколко неща, които можете да направите, за да продължите.

  • Присъединете се към туристическа група, създайте нови приятели и посетете различни места.
  • Опознайте Обединеното кралство пеша, насладете се на разходките в хълмовете, край реката или на плажа или през гора.
  • Ориентация, ориентирайте се, като следвате точките на картата, като вървите, добре, ако искате да се предизвикате.