остра

Много от нас са имали по време на тренировка или състезание остра болка в горната част на корема (хипохондриум), предимно вдясно, която наричаме „плосък” или „бод” на английски език, наричан още преходна болка в корема по време на тренировка (ETAP) Въпреки че може да се появи и в областта на стомаха или червата, от лявата и/или централната страна. Проведени са проучвания, при които е доказано, че 30 до 69% от бегачите на дълги разстояния са представили плоскост по време на тренировка или състезание.

По отношение на дефиницията на ETAP или плосък Ще кажем, че това е вид коремна болка, която се появява с усилие, разположена в горната част на корема или в основата на гръдния кош, въпреки че е по-често разположена от дясната страна. Като цяло е доброкачествен и отшумява, когато упражненията са спрени.

За да разберем произхода на тази болка, потърсихме библиографията, без да се намерят научни доказателства, които определят причината за това. Изследванията са насочени към установяване на произхода на този проблем и са насочени към дебелото черво или диафрагмата.

Диафрагмата Това е много мощен мускул, разположен между гръдния кош (в долната част на белия дроб) и корема, той е основният мускул на дишането, отделящ белия дроб от коремната кухина. Той се спуска при вдъхновение (за да напълни дробовете с въздух) и се издига при издишване (изтласкване на въздуха).

При спускане притиска интраабдоминалните органи, при изкачване отпуска натиска. Това движение е като непрекъснат масаж на червата, черния дроб, панкреаса, далака, гениталните органи и бъбреците.

Смята се, че Flatus се причинява от разтягане на връзките, които преминават от диафрагмата към вътрешните органи, особено черния дроб.

Болката би приличала на спазми на диафрагмата, което би било благоприятно от слабите мускули в коремната област, което би причинило прекомерно удари на интраабдоминалните органи (вътрешностите) в състезанието.

Диафрагмата също може да предизвика тази болка, поради лоша адаптация на дишането в усилието, което би причинило контрактура на същото.

Има такива, които вярват, че ETAP, това е свързано с дишането, бегачите са склонни да издишват на всеки две или четири стъпки. Повечето хора издишват, когато левият крак се удари в земята, но някои хора издишват, когато десният крак удари, за да се задвижат. Именно тази втора група изглежда най-склонна към ETAP. Издишването, когато десният крак се удари в земята, оказва натиск върху черния дроб (който е от дясната страна точно под гръдния кош) и това многократно разтягане с всяка крачка би довело до спазми в диафрагмата. Черният дроб е най-тежкият орган, който е прикрепен към диафрагмата.

Въпреки че има проучвания, които не са открили промени в тестовете за спирометрия и дихателна функция, ( спирометрия това е прост дихателен тест, който измерва абсолютната величина на капацитета, а функционалните тестове измерват обема на белите дробове и скоростта, с която те могат да бъдат мобилизирани, както и въздушните потоци). Резултатите бяха представени в цифрова форма, базирана на прости изчисления и под формата на графично впечатление, направено по време на атака на плоскост, без обективиране на значителни промени.

б. ДОБРЕЖИТЕЛЕН ПРОИЗХОД

Дебело черво, Можете да страдате или да предизвикате болка по време на усилие на нивото на ъглите на същия (два ъгъла на дебелото черво са разположени под диафрагмата), поради разтягане на тези ъгли.

Предполага се, че болката може да бъде причинена от перитонеалната връзка, която се простира от диафрагмата до коремните вътрешности, или от дразнене на перитонеалната стена, а не на връзките, в резултат на триене между гънките на париеталната и висцерални слоеве на перитонеума.

Стомахът е свързан с диафрагмата чрез връзки от лявата страна, ако стомахът е „тежък или пълен“ поради съдържанието на храна, това може да причини ETAP, Това доведе до теорията, че не трябва да се състезавате на пълен стомах.

В проучване, при което са оценени 159 спортисти (Австралия, Мортън и Кализер) с периодични болки в корема по време на натоварване (ETAP), е установено, че тези с кифоза са по-податливи и лордоза в гръбначния стълб, (изкривявания на гръбначния стълб, по-големи от нормалното) и особено тези, които в гръдния отдел имат кривина, по-голяма от нормалната.

- липса на обучение преди състезанието,

- лошо кръвообращение в корема,

- липса на загряване преди състезание (започнете твърде бързо), - хипервентилация,

- тревожност преди състезанието,

- неблагоприятни метеорологични условия,

-различни причини, които могат да взаимодействат помежду си.

В проучване с 965 спортисти е установено, че плоската болка намалява с възрастта . По същия начин беше установено, че полът, индексът на телесна маса и видът на обучение не влияят върху тежестта на разпространението, но респондентите, които редовно тренират, имат по-малко проблеми от този тип. Установено е, че се среща по-често при бегачите, отколкото при велосипедистите.

В друго проучване с 965 спортисти те откриват, че плоският плод е по-разпространен при дейности, които произвеждат повтарящи се движения на торса, а при тези дейности, при които торсът се нуждае от продължителна поза (бягане, плуване, конна езда), болката се появява от двете страни на корема, описан като рампа, крампи, болка, убождане и др. Те проучиха причините за тази болка, като откриха сред тях липса на кислород в диафрагмата (исхемия), стрес върху висцералните „връзки“, фокусирайки етиологията (произхода) на същата към мускулен крамп и дразнене на областта на Перитонеума.

Този тип болка също е оценен с ЕМГ (електромиограма), но не е направено заключението, че е имало промяна в мускулната активност по време на плоскост, така че те не могат да покажат, че тази болка предполага мускулна крампа.

  • Коремно дишане: когато вдишваме ще се опитаме да запълним коремната си кухина вместо гърдите.

  • Пийте на малки глътки.

Какво да правим, когато болката дойде при нас? Съществуват „домашни“ лекарства, като например силно натискане върху областта на болката, въпреки че най-добрият начин за лечение е да се предотврати появата му. Ако се появи болка, ще трябва да забавим ритъма си и да намерим решение в дишането, поддържайки добра амплитуда и редовност при вдишване и издишване, като например: два пъти вдишване и три пъти издишване (или варират 1 и 2), изтичането ще бъде по-дълго, за да се изпразни натрупаният въздух.

Забавете в движение, докато болката отшуми.

Наведете се напред, за да разтегнете диафрагмата и да дишате по-добре, огъвайки багажника напред и в същото време можем да компресираме зоната на болката чрез натискане нагоре, това ще облекчи спазма и ще осигури кислород на мускулите, които участват в дишането. И докато се опитват да направят интензивно рохтене, има хора, които вярват, че това намалява спазма на диафрагмата.

Издишайте, докато поддържате противоположния крак отстрани на плоската повърхност.

Добрата форма на корема е от съществено значение, за да се предотврати прекомерното движение на храносмилателните органи в корема.

За да се избегне разтягане и промяна в ъглите на дебелото черво, ще е необходима адекватна диета, адаптирана към усилията, които полагаме, в допълнение към храносмилането преди тренировка или състезание.

Необходимо е и добро управление на състезанието или тренировката, за да не стартираме по-бързо, отколкото можем, ритми, подходящи за нашите възможности.

Ще повдигнем ръката отстрани на болката, едновременно с това удължаваме багажника назад, това води до облекчаване на контрактурата или спазъм на дихателните мускули, подобрявайки ETAP.

Ако болката продължава, трябва да посетите Вашия лекар, тъй като той ще реши този постоянен проблем, търсейки причината извън коментираното.

Добре насочена тренировка, в зависимост от вида на състезанието, което ще се проведе.

Подгряване, преди състезание или тренировка от серии и/или скорост.

Умерете темпото на излизане.

Вземете последното хранене (обикновено закуска, ако състезанието е сутрин) 2-3 часа преди състезанието, особено ако ще се състезаваме или тренираме с максимални усилия (стресът забавя храносмилателните функции)

Вземете храни, които лесно се усвояват, за да не пречат на храносмилателната система.

Пийте една или две чаши вода всяка сутрин на гладно, за да улесните чревния транзит, в случай на спортисти с обичайния запек.

Това ще ни помогне да укрепим коремната област

Отпуснете се, визуализирайте спокойната си коремна област и дишайте дълбоко.

Не бива да бъркаме Flatus с дихателна болка и/или болка в гърдите, тъй като този тип болка може да бъде сърдечна, ако е разположена по-високо от коремната точка.

В случай на съмнение или в случай, че болката продължава след състезанието или болката се появява често в усилията, трябва да се консултираме с нашия лекар, за да изключим друг вид нараняване.

Ако не можем да спрем състезанието или тренировката, трябва да стимулираме съдовата система на коремната област, от началото на първите симптоми на тази болка ще направим дихателно упражнение следното:

Издишайте компресирайки корема, вдишайте, като повдигнете корема, Забелязвайки, че се пълни (набъбва), можем да го тренираме, докато си почиваме, след това джогинг и тренировка. Дишайте дълбоко и преувеличавайте движенията на корема.

По-късно, ако тази болка дойде по време на състезанието, можем да дишаме по този начин, докато болката изчезне. Това упражнение работи върху диафрагмата, този дихателен мускул от множество действия върху тялото.

Някои от тези упражнения са обяснени на http://www.championchip.cat/lliga2009/medicina/embarazo.htm

ETAP, ако не отстъпи в състезанието, трябва да спрем да бягаме и да поставим ръката от дясната страна на корема, като леко натискаме областта на черния дроб и правим натиск нагоре, докато вдишваме и издишваме равномерно, както обяснихме по-рано.

Само в случай на повтарящи се плоски или чревни проблеми по време на натоварване:

Времето, откакто сте яли:

Наличието на неусвоена храна в храносмилателната ни система по време на състезанието води до увеличаване на напрежението в коремните връзки, причинявайки ETAP. За това ще избягваме да ядем 1-2 часа преди състезанието или интензивни тренировки.

Ако в храната преди състезанието, ядем смес от зърнени храни (брашно) и захар (мед, конфитюр и др.), Особено ако не се комбинира с храна, която съдържа протеини (месо, риба, мляко, кисело мляко), може да предизвика проблеми със стомашната диспепсия и различни чревни разстройства, както и асоциациите с плодове, макаронени изделия и захар, ориз и плодове, взети вечер преди състезанието. Поради тази причина най-добрият съвет би бил да не консумираме в деня преди състезанието онези храни, които не ядем редовно.

Ако имаме ETAP, ще избягваме напитки, които са твърде концентрирани в минерални соли и захар, твърде студени напитки и много напитки по време на състезанието.

В медицинско проучване е оценено възпроизвеждането на преходни коремни болки и плоски мускули по време на тренировка при 848 души (76% бегачи на дълги разстояния и 24%, които са ходили), 46% са имали болки в дясната част на корема и 23% в лявата, и те наблюдават, че тези, които са консумирали голямо хранене 1-2 часа преди събитието, са по-склонни да развият тези симптоми. Това проучване не откри конкретен вид храна, която да повиши този риск.

ETAP или плосък Това е вид коремна болка, която се появява с усилие, разположена в горната част на корема или в основата на гръдния кош, въпреки че е по-често разположена от дясната страна. Като цяло е доброкачествен и отшумява, когато упражненията са спрени.

В цялото библиографско търсене не е открита нито една причина за това, ние сме изразили всички онези, които след медицински изследвания изглеждат най-очевидни. И чрез тях ние посъветвахме мерките, които да предприемем, за да го избегнем.

Считаме, че важното е да го избягваме и ако изглежда да се научим как да го елиминираме.

Ако плоскостта продължава, трябва да спрем състезанието, да правим указаното, докато болката изчезне. И ако имаме флюс твърде често, ще се консултираме с нашия лекар, за да изключим други патологии.

ANDREU BALLBЙ . Олимпийски спортист. Техническа координация на документа.

Характеристики и етиология на свързаните с упражнения преходни коремни болки. Morton DP, Callister R. Med Sci Sports Exerc, февруари 2000 г .; 32: 432-8

Ефект на състава на ингерид течност върху свързаната с упражненията преходна болка в корема. Morton DP, Aragуn –Vargas LF, Callister R. Int J Sport Nutr Exerc Metab Април 2004 14 197-208

Епидемиология на свързаните с упражнения транзитни болки в корема в общността на Сидни до Сърф. Morton DP, Richards D, Callister R. J Sci Med Sport юни 2005 г. 8: 152-62

Преходна преходна болка, свързана с упражнения. Доклад за случай и преглед на литературата. Muir B. J Can Chiropr Assoc Dec 2009; 53: 251-60

ЕМГ активността не е повишена по време на преходни коремни болки, свързани с упражнения. Morton DP, Callister R. J Sci Sport ноември 2008; 11: 569-74

Фактори, влияещи върху свързаната с упражненията преходна болка в корема. Morton DP, Callister R. Med Sci Sport Exerc My 2002. 34: 745-9

Влияние на позата и типа тяло върху преживяването на свързани с упражнения преходни коремни болки. Morton DP, Callister R. J Sci Med Sport декември 2009 г.

Netter Frank H. Atlas of Human Anatomy. 2007 г.

Бод на бегач и гръден гръбнак. Br J Spors Med.2004; 38: 240