трябва

Закуските са важна част от тренировката на спортиста и здравословното хранене. Тъй като не. Снимка чрез Anne Lepesant

Още испански

Rikako Ikee излиза в шампионата за Нова година в Токио този уикенд

След случаите на коронавирус в град Токио, Ikee реши да изчака и вместо това да се съсредоточи върху купата Kosuke Kitajima.

Daiya Seto определя Japan Open като завръщащ се шампионат

Сето също потвърди днес, че ще се състезава в 200 стила, 400 стила и 200 бътерфлай, като 400 стила са първите на 4 февруари.

Токио обявява извънредно положение на фона на нарастващите случаи на COVID-19

Тези ограничения идват само четири дни след като Юрико Койке, губернаторът на Токио, поиска декларацията за това състояние на тревога.

Възрастен, решен да загуби страха от водата

Психологът ще го изключи, защото когато някой има страх от вода и иска да се научи да плува, той трябва физически да се изправи срещу водата.

Кой е първият плувец, който вече е ваксиниран срещу COVID-19?

Той е член на италианския национален отбор, европейски медалист през 2018 г. и бъдещ лекар в страната си. Тук, всички подробности.

от Алехандро Маде 0

15 февруари 2016 г. испански

Закуските са важна част от тренировката на спортиста и здравословното хранене. Тъй като не всички спортисти имат достъп до хладилник, леките закуски трябва да бъдат преносими и да могат да се държат хладни часове във вашата фитнес чанта, раница или шкафче.

Ето най-добрите закуски за плувци и спортисти като цяло:

  1. Домашни ядки

Орехите, бадемите, фъстъците и кашуто осигуряват протеини и здравословни мазнини. Смесете ги с обикновен източник на въглехидрати като сушени плодове, гранола или чипс геврек и вече имате идеалното си комбо. Спортистите имат възможност да проявят креативност в това, смесвайки любимите си вкусове, за да създадат мезета, които ще останат свежи през целия ден.

  1. Бар за спортно хранене

Баровете за спортно хранене са страхотни, защото отнемат мисленето и подготовката от уравнението, а вие имате преносима закуска без отпадъци, специално проектирана да презареди тялото ви. Единственият недостатък? Те могат да бъдат скъпи и да имат неприятни текстури и аромати, в допълнение към високите калории и евентуално захар. Но с десетки марки, от които можете да избирате, можете да опитате няколко и да изберете тази, която най-много ви харесва, за да запазите здравословната си диета.

  1. Парче плод със сушено месо

Сушеното месо е с високо съдържание на протеини и натрий, което може да предотврати мускулни крампи, ако се потите прекалено много, а плодовете ще бъдат пълни с въглехидрати, горивото, от което се нуждаете при тренировка. Комбинация от сушено месо и плодове може да бъде до вас, за да ви задоволи, когато имате нужда от въглехидрати и протеини.

  1. Вода и протеин на прах

Поставете бутилка вода и пакетче с лъжичка или две от вашия протеин или хранителен прах в чантата си, преди да отидете на работа или в училище, след което го изпийте час преди тренировка. Това е чудесна предварителна тренировка, защото е лека, осигурява ви протеини, лесно смилаема и ви помага да хидратирате, което е ключово за плувците.

  1. Спортни напитки

Тъй като не им отнема много време за смилане, спортните напитки ще влизат и излизат от стомаха ви преди да има твърди храни в този списък. Изберете тези, които осигуряват добър баланс между въглехидрати, натрий и калий, за да заменят това, което губите по време на тренировка.

  1. Суха зърнена култура

Опитайте някои храни на зърнена основа, самостоятелно или с ядки, стафиди или сушени плодове. Богатите на хранителни вещества зърнени храни като пълнозърнести храни и трици са идеални за съхранение във вашата фитнес чанта. Направете сместа си от зърнени храни и ги яжте сухи, ако нямате мляко за добавяне, макар че ако добавяте мляко, това е след тренировка.

  1. Риба тон

Тази пълничка риба може да бъде добър източник на протеини за спортисти. Консерва, опакована във вода, с пълнозърнести бисквити и малко плодове. Тази смес от въглехидрати и протеини ще ви зареди с енергия за тренировки и тренировки, когато сте далеч от кухнята.

  1. Сандвичи с фъстъчено масло и мед

Това е лесен и вкусен начин да имате нещо, което да остане свежо през целия ден. Тази комбинация от здравословни мазнини и протеини, заедно с пълнозърнест хляб, дава на спортиста оптимална комбинация от хранителни вещества.

  1. Гевреци и хумус

Този коктейл е не само преносим, ​​но и здравословен. Тази закуска може лесно да се съхранява във вашата раница и съдържа въглехидратите от геврека и протеините от хумуса, със здрави фибри и хранителни вещества.

  1. Пълнозърнест хляб с ядково масло

Тази вкусна закуска е с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но с ниско съдържание на захар. С толкова много ядки, от които можете да избирате, бадем, слънчоглед и фъстъци, можете да изберете този, който ви харесва най-много, и да закусите тази закуска в чантата си.