каква

Въпросът за милиони долари, с каква скорост трябва да отслабна? Колко е нормално да губите седмично? Колко килограма трябва да се свалят за един среден месец?

Ако го приемем сериозно, лесно ще отслабнем през първите няколко седмици, особено ако сте имали заседнал начин на живот и започнете да се занимавате с физическа активност. След като тялото ви свикне с физически упражнения и диетата, ние ще започнем да отслабваме в по-малка степен, време е да го променим и да го адаптираме към вашите нужди.

Загубата на тегло винаги трябва да бъде дългосрочна и е от съществено значение човекът да е наясно и убеден в това, което включва. Не се опитвайте да промените начина си на живот, като казвате колко храни не ядете или какво не сте готови да направите, промените, които правите по време на процеса си, трябва да продължат цял ​​живот.

Научно е доказано, че разумният напредък е да се губят средно 0,5 кг седмично, главно мазнини, без да се излага на риск мускулната маса. Доказано е също, че в дългосрочен план е много по-ефективно и има много по-малък риск от възстановяване на загубеното тегло.

Има и друга приета идея и тя е, че човекът не трябва да губи повече от 1% от телесното си тегло на седмица, тоест човек, който тежи 80 кг, не трябва да губи повече от 0,8 кг седмично, а този, който тежи 50 кг, не трябва свалете повече от 0,5 кг.

Следвайки тези насоки, вие водите здравословна загуба, напълно се обезкуражава да се подлагате на „чудодейни“ диети, които обещават да отслабнат много за няколко седмици, един от проблемите, които генерират е, че тялото разбира това драстично намаляване на калориите като заплаха и следователно и двете намаляват скоростта на метаболизма с до 45%, тоест дори за няколко седмици можете да отслабнете с 3 или 4 килограма, но щом се храните отново нормално, ще ги хванете за броени дни.