Ядките имат много важен запас от хранителни вещества. Например кашуто е чудесен източник на ненаситени мастни киселини

В семейството на ядки, на кашу те са едни от най-щедрите членове с нашето здраве. Една проста шепа може да ви помогне да намалите нивото на холестерола, да подобрите паметта, да насърчите почивката или да повлияете положително на вашето мускули.

стойности

Не е препоръчително обаче да злоупотребявате и с тях, тъй като ядките обикновено са много калорични. Въпреки че кашуто само допринася 577 калории на 100 грама продукт, е удобно да се направи a умерена консумация от тях. Освен това винаги трябва да ги комбинирате с балансирана диета и здравословен начин на живот.

Свойства и ползи от ядки кашу

Всички количества, които ще заснемем по-долу, представляват част от 100 грама, според официалната информация на База данни за испанския състав на храните.

На първо място, кашуто е храна, богата на протеин (17,5 g) д въглехидрати (32 g), така че те осигуряват енергия и допринасят за формирането и поддържането на мускулите.

Точно, калий (552 mg) също е тясно свързана с мускулите, тъй като насърчава възстановяване на мускулите след тренировка и избягвайте онези дискомфортни крампи, които понякога страдате в резултат на интензивни тренировки. Калият също е добър диуретик, като по този начин се бори срещу задържането на течности, което може да доведе до умора и подуване на корема и някои сърдечно-съдови проблеми, поради натрупването на натрий.

Ако ви е трудно да си починете, магнезий (267 mg) е най-добрият минерал за него. Всъщност диетолозите често препоръчват вечеря, богата на триптофан и магнезий, за да спим спокойно, както по качество, така и по количество. За щастие кашуто се радва на голям принос. Друг от минералите, присъстващи в състава му, е съвпада (373 mg), много добър за поддържане на мозъка млад, активиране на когнитивните функции и подобряване на паметта.

Ядките обикновено са част от диетите, фокусирани върху грижата за сърдечно-съдовото здраве. В този случай кашуто съдържа 35,75 грама ненаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и предотвратяват сърдечно-съдови инциденти.

Разбира се, трябва да е ясно това кашу не са чудотворни и че няма да станете безсмъртни, като приемате малка порция всеки ден. Но всяка помощ е малка, за да се опитате да поддържате добро здравословно състояние и да се храните правилно, като се възползвате от свойствата на храната.

Освен това има много начини да консумирайте кашу. Сурово и самостоятелно, като придружител на тостове, като лека закуска, в салати или дори в протеиновите шейкове, които приготвяте след фитнеса.