Работата в зоната, която преминава от подмишниците до ъгъла на лакътя, ще ви накара да придобиете тонус в бицепсите и трицепсите

Това е реалност, която засяга голям брой възрастни хора, както мъже, така и жени. С течение на годините, без да осъзнавате, движим ръцете си "точно толкова" и е важно да ги тренирате като цяло, така че основните стави (особено тези на раменете и лактите) да поддържат обхвата си на движение.

ръцете

Правете упражнения за ръце помага за предотвратяване на увисване, който има тенденция да се появява от вътрешната страна на ръката. Упражнявайки ги, ние получаваме по-голяма мускулна сила в бицепсите, трицепсите, а също и в делтоидите за укрепване на горната част на гърба. Освен това трябва да се помни, че като тренирате мускулите си, като ги пускате в движение, вие помагате на реминерализация на костите, предотвратяване на остеопороза.

Рутинна тренировка за ръце, подходяща за всички възрасти

Повече твърдост, повече сила и също малко по-красиви и хармонични ръце, е това, което можете да постигнете, като отделите 10 - 20 минути, два - три пъти седмично, за да изпълнявате тези упражнения.

  • Заставайки с изпънати напред ръце и длани надолу, повдигайте последователно първо едната, а после другата. Целта на упражнението не е да ги максимизирате, а да ги държите възможно най-изправени. Ако ви е лесно, опитайте да държите гира във всяка ръка. Ще увеличите съпротивлението и ще можете да намалите болестта за по-малко време.