Не става въпрос само за посещение на фитнес, има много възможности, когато става въпрос за тонизиране на мускулите и показване на тялото, което искаме: ние ви го обясняваме

В края на краищата всички знаем или имаме идеи как да изгаряме мазнините и да тонизираме тялото, но като общо правило или не използваме правилните инструменти за постигането му, или започваме диета и план за упражнения, които по-късно, поради до липса на мотивация, спираме да правим. По този начин, Предлагаме някои допълнителни упражнения, които можете да добавите към рутината си, за да отслабнете и да тонизирате мускулите си за да постигнете желаната физика, без твърде много усложнения.

допълнителни

Клекове. Ако искате да тренирате добре долната част на тялото си, основното упражнение, което трябва да направите, е класическите клякания. За изпълнението му, да, трябва да полагаме специални грижи, тъй като лумбалните ни мускули рискуват много. Трябва да държите краката си на ширината на раменете и сочещи леко навън, като барът, който използваме, почива в горната част на нашите капани. Кляканията имат много мощен потенциал за отслабване, тъй като активират цялата долна част на тялото.

Лицеви опори. Те са едно от най-ефективните упражнения за укрепване на горната част на тялото, силови упражнения за раменете, гърдите и ръцете, които също ни помагат да увеличим мускулната маса в тези области и следователно да ги тонизираме. 15 лицеви опори за три сета, с едноминутна почивка между тях, ще ни дадат бързи резултати. В допълнение, това е класическо упражнение и няма голям вреден потенциал.

Бой на тялото. Напоследък става много модерно във фитнес залите да се комбинират бойни изкуства с интензивни сърдечно-съдови упражнения, без да се налага да бъдете експертни бойци. Той предлага стил на тренировка за долната част на тялото, който включва позиции като клякане и различни движения, фокусирани върху седалищните, краката и подколенните сухожилия, за да се тонизират всички тези области на тялото. Ако искате да отслабнете, в комбинация с подходяща диета, това упражнение е перфектно.

Зумба. За много хора, zumba не е тренировка, а по-скоро страхотно забавление, и затова горещо го препоръчваме, ако искате да отслабнете и да тонизирате мускулите си. Това сърдечно-съдово упражнение е насочено към тези, които искат да поддържат или отслабват по забавен начин под звуците на различни ритми, главно латино, които пускат всички мускули на тялото в действие. Клас Zumba може да изгори повече от 500 калории и е идеален за укрепване на мускулите, освобождаване на напрежението и подобряване на координацията.

Елиптичната машина. Особено след тежести, добрата 40-минутна сесия на елиптична машина гарантира, че губим калории. Той има много предимства за опорно-двигателния апарат, гърба, бедрата, коленете и кръста, тъй като е симетричен, без въздействие върху ставите и силно динамичен. Едно от най-добрите аеробни упражнения за нашето тяло. Те са фитнес уреди, които съчетават естественото движение на тялото при задържане на два полюса.