"Годините не тежат, килограмите тежат", се казва в рекламата. Това, което трябваше да добави, е, че през годините всички (с изключение на онези, благословени от привилегированата генетика) трупат килограми. Сивата коса и линиите на изражението не са единствените очевидни признаци, които ние „узряваме.“ Онези панталони, които преди бяха тесни, а сега не закопчават и не задържат дъха ни предупреждават за това нещо се променя вътре. Нещо, което между другото има много общо нашия начин на живот тъй като, според Мария дел Кармен Верикат, лекар от Службата по вътрешни болести на болница CIMA (Барселона) в ZEN, "скоростта, с която остаряваме, се определя в 30% генетика и 70% нашите навици".

какво

Първата голяма промяна, която нашата анатомия преживява през годините, е леко увеличение на теглото, което не само консолидира, но има тенденция да се увеличава от десетилетие на десетилетие безмилостно.

С напредването на възрастта изгаряме все по-бавно калориите, които храната, която ядем, ни осигурява. Ако към това добавим и това ние се движим по-малко, доста е лесно да разберем защо трябва да купим размер (или два) по-голям.

Защо това забавяне? Главно, до неизбежен етап в нашия биологичен часовник: между 30 и 40, мускулният тонус започва да намалява, какво а 2% намаляване на базалния метаболизъм за десетилетие.

Какво общо има мускулната маса с метаболизма? Всичко. С риск да бъдете чуми (отново), трябва да се помни, че мускулът не само има такъв структурна функция (улеснител на движение и подкрепа, както костни, така и вътрешни, наред с много други неща) и други естетически (този, който ни позволява да останем изправени и да бъдем „твърди“ и маркирани), но развива много важно ендокринна дейност.

Е мощна метаболитна пещ който участва в освобождаването в кръвта на определени хормони, които влияят на калорийните разходи. Това ще рече, колкото по-мускулести сме, толкова повече калории ще консумираме, дори в покой (седнал или спал).

Към това трябва да се добави и неизбежната хормонална буря, свързана с края на периода на плодовитост, която в различна степен засяга всички нас и която води до промяна в разпределението на телесните мазнини.

КАКВО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ?

Поставяне на батериите сега, преди въпросът да излезе извън контрол и изпъкналият ни стомах ни пречи да виждаме върховете на пръстите на краката.

Първата стъпка ще бъде въвеждането повече движение в живота си, компенсирайте с физическа активност щетите, които нанасяме на нашите прекрасни тела, като прекарваме деня с прилепнали дупета към стола (знам, че съм много тежък). „Влизат онези осем часа и половина, които прекарваме пред компютъра от понеделник до петък срещу собствената ни природа. Жизненоважно е да правите малки почивки на всеки 30 минути или час, за да разтегнете краката си и да възобновите задачата с повече ентусиазъм “, съветва треньорът Магали Даликс.

При този (почти смешен) минимум от 150 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица препоръчано от Световната здравна организация, трябва да му дадем известна амбиция. Наистина ли е толкова трудно за нас да отделим между 30 и 60 минути, за да ходим, да плуваме, да караме колело, да бягаме или да караме кънки на ден? Разбира се, че не.

Освен сърдечно-съдовите упражнения, след 40 те стават по-важни от всякога силови рутини, като ключов инструмент за предпазване на мазнината. Мощната мускулна маса е гарант за нашите кости и изгарящ калории.

Идеалното би било да прекарваме три часа в седмицата, правейки дъски с упражнения, в които със собственото си тегло или използвайки възможно най-простия материал (като еластични ленти) укрепваме мускулите си.

Мартин Джакета, съосновател на Boutique Gym (Мадрид) и личен треньор, препоръчва да се правят пет упражнения: „За мен най-ефективни са мъртвата тяга, клекове, дъски, лицеви опори (със или без колене на земята) и„ супермен ".

Репертоарът с еластични ленти Той е много широк и ви позволява да активирате дори и най-неподозираните мускули без въздействие върху ставите. Леки, гъвкави, лесни за използване и много евтини (те могат да бъдат закупени за по-малко от 10 евро), тези каучуци без съмнение са една от най-добрите инвестиции, които могат да бъдат направени за обучение у дома.

„The съпротива, на която се противопоставят във всяко движение те принуждават мускулите да извършват допълнителна работа в сравнение с това, което предполагат тежестите “, обяснява личният треньор Ное Тодеа.

ХРАНЕНЕ

Очевидно храната е, заедно с упражненията, определящ фактор за избягване на червата. Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид), ни дава рецепта, в която здрав разум: "Важно е да се направи пет хранения на ден, дъвчене на всяка хапка бавно и добре; увеличете приема на плодове и зеленчуци и намалете до максимум този на прости въглехидрати (тестени изделия, ориз и др.), за да изберете сложни (тестени изделия и пълнозърнести храни, картофи, леща и др.); яжте повече риба (особено синя) и по-малко месо (и за предпочитане постно, пуешко или пилешко) ".

Какво правим с сладка? На първо място, „отидете“ от индустриални сладкиши и, като се прегрешите, направете го с нещо здравословно, богато и питателно. Шоколадът, колкото по-черен, толкова по-добре, винаги е най-препоръчителният вариант.

Имай хубав хидратация на базата на вода също е от решаващо значение. Препоръчително е да избягвате газирани напитки (дори ако са „леки“), пакетирани сокове и алкохол, който „ни дава много празни калории“.

ZEN морален? Възрастта не се напряга като оправдание. Ако добавите черва, това е, защото се движите все по-малко и се храните по-зле. Затова слушайте нашите експерти и пак ще можете да съзерцавате върховете на пръстите на краката си.