Опитът за тонизиране и изтъняване на бедрата може да бъде предизвикателство и въпреки че има много лечения и диети, които обещават резултати, упражненията все още са най-добрият начин за постигане на тази цел. Научете за най-ефективните упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата, които можете да направите сами у дома!

Препоръчваме да прочетете: Нямате време да отидете на фитнес? Влезте във форма, без да излизате от вкъщи с тези упражнения

Упражнения за изтъняване на вътрешната част на бедрото

Бедрата са често срещано място за съхранение на излишните мазнини; чрез фокусиране върху загубата на мускули и цялостно тонизиране на адукторите, могат да се постигнат по-тънки бедра.

Няма да можете да тонизирате вътрешната част на бедрата си, ако има слой мазнина, който го покрива. За да загубите излишните телесни мазнини, трябва да намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден и да увеличите броя на сърдечно-съдовите упражнения, които правите.

Трябва да направите поне един час сърдечно-съдови упражнения, за да влезе в сила, и постепенно да увеличавате времето. По-късно можете да увеличите интензивността на упражнението.

Тонизиращи упражнения

Напади

Адукции на крака

С топка за стабилност между крака, легнете по гръб на пода; стиснете коленете си и запазете свиването, доколкото можете, докато почувствате напрежение; освобождава компресията и успокоява краката. Повторете десет пъти.

Клекове

тонизиране
Кляканията са едно от най-популярните упражнения, когато става въпрос за тонизиране и укрепване на краката, тъй като те работят на всички долни крайници.

Въпреки че мнозина не го знаят, това е ефект на физическо съпротивление оптимално работи долната част на тялото. Поради тази причина, освен че подобрява външния вид на бедрата, той също така стяга и тонизира дупето.

Освен това те служат за подобряване на общото физическо състояние, допринасяйки значително за загуба на тегло.

Как се правят?

Застанете с крака на ширината на раменете, след това сгънете коленете напред, докато бедрата се връщат назад, като държите гърба изправен и коленете насочени в същата посока като краката.

Спускането трябва да бъде до пълното огъване на коленете и ханша, като се има предвид, че гъвкавостта на тазобедрената става и глезена е необходима както за изпълнение, така и за безопасност при това движение. По-късно коленете и бедрата трябва да се разтеглят, докато краката отново се изправят. Изпълнете десет повторения.

Важно е да се поддържа добра стабилност в областта на сърцевината (корем, лумбален и стабилен тазов под); както и, поддържайки главата напред, гърба изправен и стъпалата легнали на земята, равномерното разпределение на тежестта да бъде през стъпалото и петата.

Също така, можете да направите клекове с един крак. Застанете с ръце отстрани, преместете телесното тегло към десния крак, като държите върха на левия крак на земята за баланс.

Сгънете се в бедрата и коленете и бавно се отпуснете на десния си крак, сякаш седите на нисък стол. Дръжте коленете си в една линия с пръстите на краката, докато бедрата ви са почти успоредни на земята. Задръжте няколко минути и се върнете в изходна позиция. Повторете десет пъти с всеки крак.

Препоръка

Важно е обаче да се отбележи, че Не трябва да пренебрегваме и помощта на специализиран специалист, който да ви насочва и насочва към постигането на вашите цели. За целта се свържете с бакалавър/завършил физическа активност и спортни науки!

Препоръчваме ви да прочетете: Най-добрата рутинна тренировка у дома

ИНТЕРЕСНИ СТАТИИ

Устояването на токчета е едно от големите предизвикателства, пред които са изправени жените след дълго

Болестта на секретаря или по-скоро синдромът на карпалния тунел съответства на нервната невропатия

Торта с портокал и какао.

Торти със солена шунка Serrano. Тези тарталети имат вкус, който ни напомня за вкусни крокети от шунка, но в по-здравословната им версия, печени, без глутен и без лактоза. Те трябва да оближат пръстите ви #mirecetario

Дораякис. Когато имате малка сестра, която е израснала да гледа Дораемон и е влюбена в шоколада и международната храна. (предимно японски), няма друг избор, освен да знаем как да ги приготвим.

Бутер тесто и мезета от пармезан. Много добър, като обикновен аперитив или за придружаване на кремове и супи.