Съдържанието на статията

  • Опасността от бързо отслабване у дома
  • Загуба на вода с бърза загуба на тегло.
  • Загуба на мускули
  • Интензивни диети за бързо отслабване у дома
  • Отслабнете бързо у дома с кефир
  • Протеинова диета
  • Ориз
  • Елда
  • Отслабнете бързо с упражнения

Преди важни събития, пътувания, срещи, много хора искат да изглеждат привлекателни, да имат добра форма. Няма време за дълги диети и многобройни пътувания до фитнес залата. В такава ситуация възниква въпросът как да отслабнете много бързо. Хората са подложени на прекомерно физическо натоварване, гладуват, не спазват никакви правила в храненето и тренировките. Това може сериозно да навреди на вашето здраве. Всяко отслабване, особено бързо, трябва да бъде правилно, добре обмислено.

Опасността от бързо отслабване у дома

В екстремни случаи трябва да се прибегне до експресни методи за отслабване, тъй като бързата загуба на няколко килограма е силен стрес върху тялото. Процесът на разграждане на мазнините е бавен. Бързата загуба на тегло се дължи на загуба на вода и мускулна маса. Първите, които консумират въглехидрати и протеини, които служат като градивни елементи за клетките.

Загуба на вода с бърза загуба на тегло.

Много широко разпространени „бързи“ диети (протеини, ниско съдържание на въглехидрати, без сол) влияят върху метаболизма на водата и солта. Специалните чайове, хранителни добавки, таблетки и продукти за отслабване имат диуретичен ефект. Начините за бързо отслабване често включват допълнителни процедури: посещение на сауна, обучение в топлоизолирани дрехи, опаковане с найлоново фолио.

Всичко това причинява повишено изпотяване, активиране на бъбреците, тялото интензивно губи течност, което води до дехидратация. При продължителна и неконтролирана загуба на вода от тъкани и органи се наблюдават следните състояния:

  • кръвта става по-вискозна;
  • налягането се увеличава,
  • сърцето изпитва допълнителен стрес по време на работа; това е особено опасно за пациенти с хипертония и възрастни пациенти;
  • влошава кръвоснабдяването на вътрешните органи;
  • метаболизмът се забавя, вредните съединения остават в тялото;
  • кожата и косата стават скучни, сухи;
  • чувство на влошаване;
  • тежестта спира в един момент;
  • може да се развие целулит.

отслабнете

Загуба на мускули

Хората, които искат да отслабнат бързо вкъщи, често прибягват до гладуване, рязко намаляване на приема на калории. По отношение на енергията се засилва окисляването на протеините, които са градивните елементи на мускулната тъкан. Другата крайност е необичайната физическа активност за хората. Хората започват да тренират усилено по няколко часа на ден, често на гладно, без предварителна подготовка. Това причинява рязко повишаване на нивото на кортизол в кръвта, което променя метаболизма. Мускулните протеини се разграждат интензивно, изгарянето на мазнините се забавя.

Недостигът на аминокиселини причинява следните негативни ефекти:

  • намален имунитет;
  • лошо храносмилане поради липса на ензими;
  • забавяне на метаболизма;
  • влошаване на кожата, отпускане;
  • появата на целулит;
  • загуба на блясък с коса и нокти.

Интензивни диети за бързо отслабване у дома

Съществуват най-различни методи за отслабване за една седмица у дома. Нейната основа е определено подбрана диета. Има различни видове диети (протеини, ориз, елда, кефир и др.). Те се различават помежду си в съотношението на консумирани протеини, мазнини, въглехидрати, калории, но се основават на общи принципи.

При всяка диета трябва да закусите сутрин, последното хранене трябва да се направи 2-3 часа преди лягане. Диетолозите съветват да се брои броят на консумираните калории на ден, за да отслабнете. Трябва да се храните постоянно по едно и също време, на малки порции. Препоръчително е да отделите поне 30-40 минути за хранене. Един ден трябва да изпиете 2-2,5 литра течност, за да избегнете дехидратация. Преди диета се препоръчва да се консултирате с лекар.

Отслабнете бързо у дома с кефир

Един от най-често срещаните и евтини начини за отслабване е кефирната диета:

  • Принципът на диетата - нискокалорична моно диета, при която е разрешен само кефир. Можете да консумирате 1-1,5 литра от този ферментирал млечен продукт на ден, без да добавяте захар, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. Кефирът трябва да бъде разделен на 5-6 приема. Можете да добавите ябълки към диетата.
  • Предимства: кефирът е полезен за стомашно-чревния тракт. Възстановява чревната микрофлора, елиминира токсините.
  • Недостатъци: по-трудно е да се адаптирате към течни диети, монодиетите бързо се отегчават поради еднаквостта на диетата.
  • Очаквани резултати: 4-8 кг загуба.
  • Продължителност: 3-5 дни.
  • Примерно меню: 200 мл обезмаслен кефир на всеки 3 часа, 1 ябълка за закуска и обяд.

Протеинова диета

Диета, базирана само на храни, богати на протеини, ще осигури бързо и ефективно отслабване без загуба на мускулна маса:

  • Принцип: Трябва да намалите консумацията на храни, съдържащи мазнини и въглехидрати. Предпоставка е 1,5-2 литра чиста вода на ден, тъй като тялото губи много течности. Препоръчително е да използвате витаминни комплекси едновременно. Позволени продукти: месо, пиле, риба, гъби, белтъци, зеле, тиква, чушки, краставици, билки, неподсладен чай.
  • Предимства: мускулната маса няма да изчезне в процеса на отслабване. Разнообразна диета.
  • Недостатъци: бъбреците са изложени на значителен стрес. Протеиновите храни са бедни на витамини и минерални соли.
  • Прогнозирани резултати: по-малко от 5-8 кг.
  • Продължителност: около 10-14 дни.
  • Примерно меню:
  1. закуска: 50 г твърдо сирене, 2 протеина от варени пилешки яйца, доматен сок;
  2. обяд - сварете 100 г нискомаслено месо, 150 г зеленчукова салата, неподсладен зелен чай;
  3. вечеря - 200 г обезмаслена извара, неподсладен черен чай.

Ориз

Монодиетата на основата на ориз е трудна, но е бърз начин за отслабване и елиминиране на токсините от тялото:

  • Принцип: За да отслабнете, трябва да ядете само неполиран кафяв ориз. Излишната течност се отделя, метаболизмът се ускорява. Варени или задушени зърна ориз, неподсладен зелен чай.
  • Предимства: оризът ефективно почиства тялото от вредни вещества. Мускулната маса се поддържа.
  • Недостатъци: монодиетата натоварва тялото, бързо дразни.
  • Очаквани резултати: Загуба на повече от 4 кг.
  • Продължителност: 1-2 седмици.
  • Примерно меню:
  1. закуска - 50 г варен ориз, неподсладен зелен чай;
  2. обяд - 150 г оризова каша, зеленчуков бульон, неподсладен черен чай;
  3. вечеря - 50 г оризови зърнени храни, зехтин, зелен чай.

Елда

Монодиетата на основата на елда ще ви помогне да отслабнете бързо и изгодно, като обогатите клетките и тъканите с ценни микроелементи:

  • Принцип: това е нисковъглехидратна диета, основана на използването на един продукт - елда. Рецептата е проста: елдата трябва да се излее с вряща вода и да се запари за една нощ. Можете да пиете вода, неподсладен чай, кефир (до 1 литър на ден), нискомаслено натурално кисело мляко, ябълки. Забранени храни: подправки, сол, захар, черен пипер, олио, алкохол, кафе.
  • Предимства: елдата съдържа много полезни вещества, микроелементи. Благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт.
  • Недостатъци: еднаквата диета бързо дразни. Монодиети: голям стрес за организма.
  • Прогнозирани резултати: отслабнете с 5-12 кг.
  • Продължителност: не повече от 1-2 седмици.
  • Примерно меню:
  1. закуска - 50 г елда на пара, 100 г натурално обезмаслено кисело мляко;
  2. обяд - 150 г каша от елда, 1-2 ябълки, 1 чаша кефир, чай;
  3. лека закуска - 100 г нискомаслено кисело мляко;
  4. вечеря - 50 г каша от елда, чай;
  5. преди лягане - 1 чаша кефир.

Отслабнете бързо с упражнения

Правилната програма за упражнения ви помага да отслабнете ефективно. В този случай натоварването трябва да се разпредели на всички части на тялото, без да се фокусира върху отделни участъци. Методите за бързо отслабване чрез спорт включват кардио. Те включват:

  • да бягам;
  • нагоре по стълбите;
  • Колоездене;
  • кънки и ски;
  • прескочи въжето
  • окупация в стъпка по стъпка;
  • плуване;
  • скално катерене.

Физическата подготовка, динамичните йога насоки (хатха йога, гореща йога, айенгара, ащанга-виняса) допринасят за бързото отслабване. По време на тренировка важно условие е контролът върху пулса и дихателната честота. Тези показатели трябва да бъдат надценени по време на обучението. Необходимо е да се редуват упражнения с ниска и висока активност. Ако усетите болка, трябва да намалите интензивността на тренировката или да я спрете напълно, за да избегнете нараняване.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...