Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 10

менопауза

Ако сте близо или вече живеете този нов етап от живота си, искаме да споделим с вас списък с храна за менопаузата, с тях можете да намалите най-често срещаните симптоми, които може да страдате. Тази супер полезна информация, защото е важно да се грижите за диетата си.

Менопаузата е процес, при който жена на възраст между 45 и 64 години спира да има менструален цикъл за период от около една година.

Етапът преди менструалния Ви период най-накрая да изчезне е известен като перименопауза и се характеризира с нередовно повишаване и намаляване на хормоналните нива.

Смята се, че този хормонален „влакче в увеселителен парк“ и нуждата на тялото да се пренастрои към постоянни промени са отговорни за горещи вълни, менструални нарушения, болки в гърдите, нарушения на съня и промени в настроението (раздразнителност, депресия), за тях е много важно знаете кои са най-препоръчителните храни за менопаузата.

Списък на храните за менопаузата

1. За облекчаване на горещите вълни е препоръчително да се консумират храни, богати на витамин Е като бадеми, пшеничен зародиш, фъстъчено масло, суров спанак, царевично масло или рапица. Яжте и храни, богати на В комплекс като ориз, кисело мляко, мляко, яйца, пълнозърнест хляб, пиле, месо, боб.

две. Избягвайте също силно пикантни храни, топли напитки, кофеин и алкохол, тъй като те разширяват кръвоносните съдове и причиняват горещи вълни.

3. Ако сте под хормонално лечение и имате болка в гърдите, това се дължи на задържане на течности; за това избягвайте солта и продуктите с високо съдържание на натрий.

4. Естествените диуретици като неподсладена вода от хибискус или запарка от царевична коса са много ефективни. Изпробвайте ги!

5. Консумирайте соеви продукти като мляко, тофу, цели соеви зърна, покълнали и текстурирани соя, тъй като те съдържат изофлавони, които действат подобно на естрогена и спомагат за намаляване на симптомите.

6. Включете храни, богати на калций като обезмаслено мляко, кисело мляко, нискомаслени сирена, сардини, шарали, царевични тортили, броколи и бадеми.

Вашето отношение е много важно на този етап

- Останете оптимисти
- Носете удобни и леки дрехи
- Не се излагайте на внезапни промени в температурата
- Кажете сбогом на цигарите и алкохола
- Упражнявай се всеки ден. Не се препоръчва да го правите през нощта, защото това може да промени съня ви
- Създайте релаксираща рутина преди лягане: лека вечеря, тиха музика, вземете гореща вана, изпийте релаксираща запарка.

Споделете храните за менопауза с най-добрите си приятели. Те със сигурност ще се радват да разполагат с тази информация.