Ако не се чувствате добре с дебели бедра, тези упражнения ще ви помогнат да ги намалите.

От Карън Херндез

Идеята за упражнения може да изглежда много досадна, но е важно да мислите, че освен отслабването, това ще помогне на тялото ви да поддържа форма и да укрепва. Тайната е в намирането на правилните упражнения.

основни

Бедрата са една от областите, където се натрупват повече мазнини и за много жени това обикновено е досадно, особено когато са изложени с поли или шорти.

Опитайте се да правите тази схема поне 3 пъти седмично в продължение на 20 минути. Не забравяйте, че ключът за влизането му в сила е да бъдете последователни, да се храните здравословно и да пиете много вода по време на тренировката си! Тук можете да намерите няколко упражнения за загряване, които трябва да направите преди да започнете.

Готов ли е?

Напади напред

-Направете 7-12 повторения за 2-3 серии. За по-голяма ефективност можете да използвате няколко тежести или бутилки за вода.

Кръгове на краката

-Без да извивате гърба си, ще започнете да правите малки кръгови завъртания пет пъти по посока на часовниковата стрелка и пет пъти в другата страна. Всеки крак трябва да има повторение на това движение в продължение на 4 пъти.

-Можете да направите 3 комплекта, ако сте начинаещ. Повдигането на крака бавно, докато той е изправен над тавана, ще помогне на мускулите да осигурят по-голяма тежест върху бедрата, изгаряйки мазнини с бърза и ефективна скорост.

Подскоци

-Застанете със събрани крака и ръце встрани.

-Скочете нагоре и разтворете краката си малко повече от ширината на раменете, докато вдигате ръцете си над главата.

-Скочете отново, за да се върнете в изходна позиция.

-Изпълнете 3 серии от упражнението с 10-15 повторения във всеки сет.

Подскачащ клек

-Започнете в клекнала позиция с крака на ширината на раменете и ръце, кръстосани пред гърдите.

-Направете 15 повторения и след това преминете към следващия си ход.

Странично превъртане