С тези упражнения дори няма да е необходимо да сваляте пижамата си

От Карън Херндез

Събота, 28 ноември 2020 г., в 19:12 ч.

удобството

Знаем, че ставането от леглото за упражнения може да бъде бурна идея, но вярвайте или не, има рутини, които можете да направите, без да сваляте пижамата си.

Ако искате да отслабите бедрата си и да ги накарате да изглеждат тонизирани, тази схема е идеална за вас.

Работата с краката винаги е a предизвикателство за всички, особено след като живеем с идеята, че е твърде сложно и тежко. Ще осъзнаете обаче, че не е толкова тежък, колкото си мислите и че ако сте постоянни, ще бъде по-лесно всеки път.

Разбира се, не живейте с идеята, че упражнението е да се намалят мерките, защото ще се разочаровате, ако не видите незабавни резултати. Не забравяйте, че всичко е въпрос на постоянство, в допълнение към здравословното хранене и положителните навици всеки ден.

Опитайте да направите тази схема на В. 2 до 3 пъти седмично и го комбинирайте с някои кардио тренировки или тренировки с тежести. Не забравяйте, че ключът да ги накарате да работят е. бъдете постоянни.

Странични ритници

-Започнете в позиция на дъска с ръце под раменете и колене под бедрата. Поддържайки коляното си сгънато на 90 градуса, повдигнете десния крак, докато той стане успореден на земята.

-Сгънете дясното коляно обратно на 90 градуса и след това спуснете крака. Това завършва повторение.

-Направете два или три сета от 10 повторения на всеки крак.

Странично повдигане на крака

-Изведете десния си крак леко напред и огънете коляното около 90 градуса. Поддържайки раменете и бедрата си подредени, коремните стегнати и левия крак изправен, В закачете външното бедро, за да повдигнете левия си крак на около 45 градуса от земята.

-Пауза, след това с контрол надолу. Това е повторение.

Жаби

Това е идеално упражнение, когато имате малко време или пространство. Просто използвайте гравитацията за съпротива, не е необходимо оборудване

-Бавно сгънете коленете встрани и след това се изправете, като използвате вътрешните мускули на бедрото, за да контролирате движението.

-Направете 3 серии от 12 повторения, като почивате между всеки набор, ако е необходимо.

Кръгове на краката

-Без да извивате гърба си, ще започнете да правите малки кръгови завъртания пет пъти по посока на часовниковата стрелка и пет пъти в другата страна. Всеки крак трябва да има повторение на това движение в продължение на 4 пъти.

-Можете да направите 3 комплекта, ако сте начинаещ. Повдигането на крака бавно, докато той е изправен над тавана, ще помогне на мускулите да осигурят по-голяма тежест върху бедрата, изгаряйки мазнини с бърза и ефективна скорост.

Припокриващи се ножици

-Стиснете квадрицепсите си достатъчно силно, за да повдигнете петите си от пода.

-Повдигнете петата на единия крак възможно най-високо над пръста на другия крак, без да го довеждате до центъра.