Каноните на красотата са се променили. Ако отдавна това, което беше красиво, бе белязано от добре подхранените дами от висшата аристокрация. Добре подхранени и тези, които не трябваше да дават слънцето на полето, сега е съвсем различно. Модата, рекламата или медиите маркират, че са жените висок и слаб, без да им даде нищо.
Е, не бъдете обсебени и от това. Вкусът е разнообразен и ние трябва да приемем каква е формата на нашето тяло. Ако човек е нисък, той е роден такъв и никога няма да бъде висок. И ако жената има широки бедра, шансовете са, че тя пак ще ги има, дори и да тренира много. Това, което можете да направите, е тон.
Има хора, които са по-широки от останалите. Но фактът, че няма канони, които всички да отхвърляме, не означава, че другите не могат да ги харесват. Здравето представлява най-добрата форма на красота и това се постига чрез грижа за себе си. В допълнение към a балансирана диета, упражнението е ключът. И днес ви предлагаме упражнения за бедра.
Щракнете, за да отидете директно
Упражнения за отпуснати бедра
Както казахме по-горе, дебелото бедро не е грозно, ако, от друга страна, то е „всичко на мястото си“. Тоест, ако е тонирана. Просто следвайте един проста рутина. Освободете стаята си, пуснете музика и тръгвайте! Започнете с клекове, стойте с отворени крака и ги сгъвайте, сякаш ще седнете, с изправен корем и задни части навътре. Повторете минимум от 20 пъти.
Можете също така да опитате на пода, като лежите настрани с един свит крак и повдигате този, който не е към земята и след това превключвате. Може и без свит крак. Има упражнения за бедра какво можете да правите у дома.
Упражнения за бедра и глутеуси
Рутинна тренировка за долната част на торса, която също съчетава активността на глутеусите, ще бъде по-пълна. До този край. Препоръчваме пак клякам, но също и удължаване. Те се правят, докато лежат с лице надолу, с разширени крака и ги повдигат с помощта на седалищните мускули.
Упражнения за бедра за мъже
Упражненията им обикновено са различни по интензивност поради нивата на тестостерон. Въпреки че по принцип и двамата можете да правите различните видове упражнения. Можете да опитате ритника, поставен на земята с подпрени колене и ръце. Тогава става въпрос за удължаване на крака, сякаш ритате, редувайки се наляво и надясно.
Бъдете търпеливи, ще получим резултати след две сесии, но прекарване на времето ежедневно за тях и редовно, в продължение на месеци. Също така няма да ви бъде много полезно да правите тези дейности временно и след това да се върнете към бездействие и нездравословна диета. Защото тогава ще се върнете към началната точка. Въпросът е да свикнете и ще дойде време, когато тялото го поиска, че се нуждае от него.
Приемете и ежедневни навици, като изкачване по стълбите, вместо да се качите с асансьора, или разходка вместо колата. Всичко ще помогне за постигане на целта.
Как да тънък бедрата: окончателно ръководство
Хората го казват тънки бедра Това е най-трудната част от всеки процес на отслабване и истината е, че е истина. То обаче може да бъде постигнато с малко воля и знания. Днес ви казваме най-добрите трикове, за да го постигнете.
Само упражнения? Просто диета?
Със сигурност по някакъв повод сте чували, че това, което трябва да намалите бедрата си, е упражнение. Какво да тонизирате областта малко упражнения всеки ден са достатъчни. Сигурно сте чували и това това, което трябва да направите, е диета, трябва да изгаряте калории от бедрата.
Истината е, че и двете са верни и двете са грешни. Защото едната без другата са две процедури, които са обречени на неуспех.
Тъй като мазнините, целулитът и отпуснатостта, които се натрупват по бедрата и бедрата, са най-трудни за премахване, ще ни трябва комбинирайте диета и тренировки, за да получите добри резултати. И, ако е възможно, с помощта на специализирана добавка.
В това кратко ръководство ще ви разкажем малко за всяко нещо, за да сте ясни как да намалите бедрата, без животът ви да отиде до него. Обърни внимание!
Какви храни да изрежете и кои да ядете?
Няма магически диети, които позволяват от един ден на следващия да има перфектно тяло. Всъщност, когато става въпрос за красиво тяло, участват фактори нямат нищо общо със способността да отслабват които имате и които са извън вашия контрол.
Първото нещо, което трябва да препоръчате и винаги е удобно да го направите, когато става въпрос за отслабване, е да спазвате здравословни диети. Понякога правим грешка, като се отправяме към онази магическа диета, която гарантира, че ще отслабнем с десет килограма за месец, и това може да бъде опасно.
За да имате добра диета, но намалете бедрата (а също и корема и другите части на тялото, където имате наднормено тегло, целулит или отпуснатост), трябва да се съсредоточите, преди всичко, при намаляване на приема на мазнини.
Със сигурност вече сте направили това, но си струва да го споменем, защото много хора се чудят защо са дебели, като същевременно ядат големи количества мазнини.
От друга страна, трябва да започнете да ядете храни, които имат способността да изгарят мазнини, като грейпфрут, джинджифил или зелен чай. Тези храни не са магия. Те не ви карат да отслабвате за една нощ, но са от голяма помощ.
Друга препоръка е това планирайте диетата си, Тъй като, когато сме наясно какво трябва и какво не трябва да ядем, и в какви количества трябва да го ядем, е много по-лесно да следваме стриктно това, което сме си поставили.
Друга добра идея е намаляване на въглехидратите. Това трябва да върви ръка за ръка с елиминирането на мазнините, тъй като въглехидратите, които не се консумират и се трансформират в енергия, стават мазнини.
Всъщност, отговарянето на тези две изисквания е относително лесно. Например, вместо нормално кисело мляко, вземете обезмаслено кисело мляко и ще избягвате част от мазнините. От друга страна, намалете консумацията на пшеница, под формата на тестени изделия или хляб (и, ако е възможно, преминете към пълнозърнеста пшеница).
Подобряване на вашето здраве
Когато почувствате, че не спазвате диетата си, помислете това не го правите само за да отслабнете или да отслабите бедрата си, но подобрявате и здравето си, тъй като наднорменото тегло може да причини сърдечно-съдови проблеми.
И накрая, ако искате да знаете кои храни са най-подходящи, за да постигнете добри резултати и да намалите теглото си, моят съвет е да отидете при Вашия лекар или диетолог.
Отслабването е нещо много специфично и всеки човек се нуждае от нещо конкретно. Приемът на храна, който е валиден за един човек, не е валиден за друг и обратно.
Лекарят или диетологът е най-добрият човек определете кои видове храни са най-ефективни за вас.
А какво ще кажете за упражненията?
Както вече казахме, за да разберем как да отслабнем, трябва да разберете, че диетата и упражненията са свързани. За да покажете плосък корем и разкошни крака, трябва редовно да спортувате.
Разбира се, това упражнение трябва да включва частите, които са най-пряко засегнати, като бедра, ханш, корем и т.н. Но трябва да правите и други упражнения, които включват цялото тяло, за отслабване като цяло и хармонично.
The сърдечно-съдови упражнения и пилатес те са два чудесни начина за загуба на мазнини като цяло. Тръгването е чудесно за получаване на крака убиец. А за премахване на коремните мазнини най-добрите са коремите.
Две основни роли:
От една страна, ви позволява да намалите калориите (В зависимост от количеството и вида на упражнението, което правите, можете да изгаряте между 100 и 500 калории на ден, които няма да останат под формата на мазнини в тялото ви).
От друга страна, ви позволява да тонирате различните области. Това ще ви помогне не само да изглеждате по-стройни, но и да изглеждате с добра форма и маркираща мускулатурата, така че да сте завидни и желани едновременно.
Също така не е нужно да правите прекомерни упражнения. Не говорим за това, че ходите на фитнес по два часа на ден. Това е добре, ако ви харесва, но за да отслабнете малко, не е нужно. Ако възприемете определени добри навици, това ще бъде повече от достатъчно.
Например, вместо винаги да носите детето си в количката, сложете го на раменете си няколко пъти. Вместо да се качите на асансьора, тръгнете по стълбите. Вместо да чакате автобуса да седне, изчакайте да клекне.
Всички тези са прости навици, които ще ви помогнат да бъдете по-годни, и дори без да се усетите, отслабнете. По-късно, ако желаете, можете да увеличите малко нивото и да започнете да правите 2, 3 или 5 упражнения у дома.
Да, именно! Не забравяйте за разтягането.
Както виждаш, няма магически куршуми за тънки бедра. Трябва да имате по-добра диета и да спортувате. Казано с едно изречение: Не можете да имате стегнати бедра, без да преминете към пълнозърнест хляб и сърдечно-съдови упражнения.