Актуализирано на 11.12.2017 г. 11:04 ч.

рамото

The обучение Бодибилдингът предполага високо ниво на умора, което се превръща в усещане за обичайна болка, от което идва повече от популярната поговорка „ако не боли, няма да работи“, която се чува толкова много във фитнес залите.

Прекалено острата болка обаче може да е признак на усложнения, по-сериозни от обикновения дискомфорт. Имайки това предвид, американското издание на списанието „Men’s Health“ разглежда честотата, с която вдигането на тежести може да доведе до продължително усещане за болка.

Увреждане на мускулите и сухожилията

Ротаторният маншет е името, дадено на набор от малки мускули и сухожилия, които придават стабилност на рамото и са отговорни за подпомагането на инициирането на движението, извършвано от по-големи мускули като делтоида.

Въпреки че професионалните щангисти и бейзболисти страдат най-много от усложнения в тази част на тялото, щангистите аматьори не са лишени от наранявания.

„От съществено значение е ентусиастите по вдигане на тежести да знаят, че всяка болка в рамото не е нормална, особено острата болка, която се появява след еднократно повдигане“, обясни Кристофър Камп, ортопедичен хирург в клиниката Mayo пред публикацията в Северна Америка.

С прости думи, това може да се сравни със зъбобол, като сияен дискомфорт. Болката обикновено тече от външната страна на ръката до сегмента точно под рамото. по-висок. Болката се влошава, когато ръцете са повдигнати над главата или изпънати зад тялото.

Как да разбера дали има сълза

Според Лорънс Гулота, хирург в Нюйоркската болница за специална хирургия, най-честото нараняване сред аматьорските щангисти е тендинитът на ротаторния маншет, който се появява, когато сухожилията, които прикрепват мускулите към раменните кости, се възпаляват. Това се дължи главно на прекомерна работа във фитнеса.

Въпреки това, когато има разкъсване в областта на ротаторния маншет, болката може да стане мъчителна и обикновено е концентрирана от външната страна на рамото. С прости думи, това се случва, когато сухожилието се разкъсва и се отделя от костта.

„Симптомите, които сочат към сълза, са силна болка и слабост“, казва Гулота. „Обикновено по-лошо през нощта и може да не можете да вдигнете ръце над главата си или да повдигнете предмети извън тялото си.

Балансираната рутина е от съществено значение за избягване на тендинит в зоната на ротатора. Например, когато се представят обучение като външни ротации с гири, те трябва да бъдат допълнени от други тренировки, като например повдигане на дъмбела отпред.

„Ротаторният маншет и делтоидните мускули са антагонисти и винаги трябва да се работи в комбинация помежду си. Ако не го направите, това може да доведе до дисбаланс около рамото, което може да причини тендинит от прекомерна употреба на ротаторите “, казва д-р Gulotta.

Друг важен аспект, който трябва да се вземе предвид, е начинът, по който обучение, препоръчва се лактите да се държат под ъгъл, който е пред тялото, вместо директно в страни, когато бутате тежестта с ръце. По същия начин е важно да знаете как да разпознавате границите и да не се опитвате да насилвате ръцете си, само за да достигнете определен брой повторения.

„Според моя опит най-често хората разкъсват маншета си, когато го правят упражнение това е, когато те не обръщат внимание на начина (те правят рутината), опитвайки се да получат последно повторение “, казва Гулота. „Общото между всички тях е, че големите мускули губят контрол от умора, оказвайки силен натиск върху ротаторите“, добавя той.