Отслабнете е по-просто, отколкото изглежда и с тях обучение ще видите резултати за нула време. Трябва просто да дишате правилно, за да може тялото да започне да работи.

четири

Да има плосък корем и отслабнете, Необходимо е много кислород да достигне до тялото и мозъка, за да може тялото да усвои всички хранителни вещества и да намали хормона кортизол, което ни затруднява да отслабнем поради стреса, който генерира. Но има четири упражнения, за да се отървете от тази малка ролка и да имате по-добро здраве само чрез дишане и вашето списание Wapa ви казва как да.

1. Дишане с диафрагмата

Диафрагмата е мускул между гърдите и стомаха. Освен отслабване, това упражнение облекчава и стрес и намаляват телесната болка. Първо, трябва да сте в удобна позиция, като имате предвид, че тялото трябва да е изправено. Можете да лежите на пода или да седите. След това едната ръка се поставя върху ребрата, а другата върху гърдите. След това въздухът се вкарва в стомаха, така че коремът и белите дробове се надуват. Трябва да дишате през носа. Въздухът се изхвърля през устата, движейки малко устните, без да движи гърдите. Препоръчително е да го правите три до 10 пъти на ден.

2. Вдишайте със стомаха

Първо, трябва да сте седнали или изправени. Въздухът се вдишва през носа чрез поставяне на палец близо до пъпа. Трябва да насочите въздуха към корема и да държите устата си затворена. В допълнение към отслабването помага за облекчаване на стреса. За най-добри резултати се препоръчва бавно дишане.

3. Дишане през ноздрите

Докато седите, дишането се редува през ноздрите, тъй като много хора са склонни да дишат само през едната. Първо се притиска дясната ноздра с палеца и се вдишва. За да издишате, натиснете отляво и освободете въздуха отдясно. След това се редува. Препоръчва се това упражнение да се практикува 10 пъти два до три пъти на ден.

4. Техника на лъскав череп

Трябва да седите. След това издишайте и задръжте тялото без въздух за 30 секунди. След това вдишайте и повторете това упражнение три пъти. Това помага да се Укрепване на мускулите стомаха.