Въпреки че в много семейства, както и в моето, плодовете са ежедневният десерт и обичайната закуска между храненията, в много други тези храни, които предлагат толкова много ползи за тялото, не се включват лесно. Затова си тръгваме 73 идеи за добавяне на плодове към вашата диета, ако не обичате да ги ядете на хапки.

идеи

Препоръчваме да изберете сезонни плодове, които ще бъдат по-достъпни, лесни за намиране и вкусни и с тях можем да направим всяко от следните съдове:

Хранителни плодови закуски

Това е класика за добавяне закуска Обикновено пресен плод, който ще варира в зависимост от сезона на годината, но ако не се чувствате като парче плод като такъв, можете да приложите следните идеи на практика:

Палачинки и тортили

За закуска вкъщи палачинки и тортили Те са силно препоръчителна опция, като можете да направите палачинки с овесени ядки и банани, палачинки с яйца и банани, палачинки с боровинки, ягоди или с други пресни плодове върху тях.

Омлетите са препоръчителни алтернативи, ако искаме да добавим повече яйца или белтъци и по този начин, добавете протеин към закуската. След това можем да направим омлет с овес и банан, омлет с авокадо и зеленчуци.

Каша или каши

За по-малко топли дни или когато температурите спаднат, каша или каши Те са идеалният вариант и можем да ги направим с овесени ядки с банан, киноа с различни плодове, кус-кус с киви и банан, карамелизирано манго или толкова плодове, колкото въображението ни позволява.

Тостове

За решаване на закуска лесно и комбинирайте плодове с класически тост В много къщи можем да създадем черешов тост с козе сирене, печени кайсии, тост с манго и риба тон или препечен хляб с авокадо

Бисквитки, кексчета и др

Ако обичайно консумирате бисквитки, хляб или сладкиши реклами във вашата закуска, е подходящ момент да преминете към домашно приготвени опции на плодове.

Можете да направите идеална торта за палачинки от малини и къпини за целиакия и непоносимост към лактоза, торта с банан и кайсия също без глутен или някои вкусни кифли от банани, овесени ядки и ягоди или мъфини от червена боровинка и лимон.

Ако ви харесва повече бисквити тези от банан и кокос без брашно или тези на базата на ябълка, които също могат да бъдат направени с круша, са добър вариант.

Друга алтернатива е да изберете черешови питки или фитнес торта с ябълка вътре, за да се наситите лесно благодарение на качествените протеини.

Здравословни десерти на плодова основа

Вече казах, че в моята къща обичайният десерт е пресни плодове без повече и без какъвто и да е вид подготовка. Ако искате да постигнете нещо подобно, някои идеи за здравословни десерти на плодова основа са:

Сладолед и сорбета

Те са лятна класика и ние можем направете ги у дома без добавени захари с лекота. Някои опции са сладолед от банани и кокосово мляко, само банан, банан с фъстъчен крем или с различни плодове като череша и кисело мляко, манго, сладолед от банан и пъпеш или ананас и кокос.

Можем да отидем и до сорбети като банан и ягода, круша или манго и банан.

The стълбове Те са по-опростен вариант, идеален за най-малките в къщата и можем да ги направим само с плодове като манго, банан и малини или с млечни продукти като гръцко кисело мляко и грозде.

Чаши

Те са елегантна алтернатива за коронясване на нашата маса и ние можем да ги направим от ягоди и кисело мляко със семена от чиа, с малинов сос или на основата на манго.

Винаги можем сменете плодовете според сезона и нашите предпочитания.

Шоколади, шишчета и др

В допълнение към чашите, сладоледите и сорбетата можем лесно да приготвим топчета от пъпеш с ментово кисело мляко, шоколадов крем с авокадо, банан и идеални фурми. На любителите на шоколада, малко балсамови ягоди с портокал за зимата или някои пълнени ягоди или пълнени киви.

Печените ябълки, плодови шишчета, шоколадови бонбони с банан, трюфели от авокадо, ягодов мус или обикновен манго и малинов милфей са сред многото възможности за здравословни десерти, които можем да създадем с плодове.

Салати и други солени ястия с пресни плодове

Не само в сладките ястия можем да намерим пресни плодове, но и в гарнитури, салати и други солени ястия добавянето на плодове може да подчертае вкусовете, ароматите и хранителните свойства. Затова ви оставяме следните опции:

Супи и студени кремове

Ако търсим засищащо, леко и много хидратиращо първо ястие, идеално за сбогуване с лятото или за намаляване на последващия прием на храна, студени плодови супи и кремове те са отлична алтернатива.

Можем да приготвим от студена пъпешна супа къри със сирене фета или диня гаспачо до студена супа с ябълка, прасковено гаспачо, черешов салморехо или студен крем с авокадо.

Салати с плодове

Те са по-често срещано ястие, отколкото изглеждат и са много добра възможност да добавите плодове към всяко ястие.

Можем да направим a салата като първо ястие като това средиземноморско с диня и сирене фета, или ги използвайте като Гарнизон на протеин като тази салата от хурма и нар или тази салата от кресон и портокал, която много добре се съчетава с бяла риба.

Можем също да направим a салата за едно ястие на базата на плодове, ако искаме да направим лек обяд или вечеря, някои опции са: салата от пъпеш от пъпеш с лайм и сирене фета, салата от риба тон и праскова, салата от скариди и рукола с нектарини на скара, оризова салата с грейпфрут, кускус, манго и мента салата, ягодова салата с пиле или диня, салата моцарела и аншоа.

Други солени варианти с плодове

Други алтернативи на солените ястия с плодове са a предястие или предястие като тези бутер тестени тостади с смокини, тези пъпеш шишчета със сьомга или тези пълнени праскови с риба тон.

Ние също можем да разработим основни ястия с плодове като например пица с смокини, с грозде или с бананова основа. Друга алтернатива е соленото пиле с ананас, телешки котлети в сос от грозде или пиле на скара с броколи и плодове.

Вече виждаме, че не можем да спрем да опитваме и да стимулираме консумацията на свеж плод, Е, ако не искаме парчето плод като такова, ето го разнообразие от възможности за добавяне на тази благородна храна към диетата.