Тренировката с кратък интервал може да доведе до по-голяма загуба на телесни мазнини, отколкото непрекъсната тренировка с умерена интензивност (MOD). Това става ясно от скорошно проучване, публикувано от British Journal of Sport Medicine.
Изследванията разкриха, че интервалните тренировки и MOD осигуряват същите ползи за намаляване на телесните мазнини. въпреки това, интервалните тренировки се възползват от тази цел, тъй като това може да доведе до по-голям процент намаление на общата абсолютна мастна маса.
За да стигнат до тези заключения, експертите са анализирали данни от 41 проучвания, включващи около 1115 души. По време на изследването бяха сравнени ефектите от двата вида тренировки върху контрола и загубата на телесни мазнини при възрастни.
Работата показа, че интервалните тренировки могат да намалят 28% повече от общите телесни мазнини в сравнение с MOD. Какво още, подобрява дихателната реакция, контролира кръвното налягане и инсулиновата чувствителност.
Не пропускайте…
Искате ли плосък корем? Отидете до дъската за корема
На Netflix има 5 серии, които не можете да пропуснете
10 любопитни неща за секса, които не сте знаели
MOD срещу HIIT: Какви са те и как се практикува всеки един?
MOD е известен като непрекъснато усилие, което причинява между 50% и 70% от максималната сърдечна честота. Този тип обучение включва дълги сесии с умерена интензивност, с продължителност, която може да варира от 30 минути до един час.
От друга страна, интервалните тренировки се състоят от изпълнение на упражнения за усилия за кратки периоди от време, разпръснати с краткосрочни периоди на възстановяване.
Като цяло те се изпълняват около 20 секунди умерена до енергична активност, след това починете 10 секунди преди да се върнете на работа.
Най-известните видове са HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и SIT (тренировка с интервал на скорост).
HIIT изисква максимални усилия при висока сърдечна честота, докато SIT включва по-дълги периоди на възстановяване, между 4 и 6 минути, но изисква максимална интензивност за всяко повторение.
По-малко време, повече печалба?
Интервалното обучение изисква по-ниска инвестиция на време, което го прави идеалната алтернатива за тези с натоварен график. Повечето хора не започват или не се отказват от програма за упражнения поради липса на време.
Тук интервалните тренировки са най-привлекателни с потенциала си да ви помогнат да отслабнете или да намалите телесните мазнини. Желаните резултати могат да бъдат получени с по-кратки, но по-интензивни сесии.
Кратките и многократни сесии, при условие че се изпълняват с подходящ интензитет, могат да генерират енергийни разходи, както дългите сесии, в допълнение към генериране на калорични разходи в покой.
Важно е обаче да се поддържа последователност и дисциплина. Не трябва да се забравя, че ключът към постигането на резултати е постоянството и отдадеността.
Според проучването възрастните трябва да се представят поне 150 минути седмично с умерена интензивност. Ако тренират с по-висока интензивност, с около 75 минути седмично биха получили добри резултати. Важното е да се поддържа последователност в дейността.
Повече ползи от HIIT
Друго предимство на практикуването на HIIT е това За изпълнение на упражненията не са ви необходими големи машини или много елементи. Можете дори да изпълнявате рутини, като използвате само собственото си телесно тегло. Интензивността ще зависи от вида на упражнението, неговата прогресия или трудност, ъгъл и обхват на движение, наред с други варианти.
Освен това имате свободата да тренирате почти навсякъде: парк, площад или дори у дома. Винаги се препоръчва да изберете място, което има добра вентилация и достатъчна площ за извършване на движенията без опасност.
И накрая, важността на намесата или надзора на професионалист по физическа активност не може да бъде забравена, тъй като надзорът при изпълнението на обучението е важна променлива за постигане на желаните цели.
Като имате подходящ надзор, можете да постигнете по-висока интензивност на усилията и да осигурите правилното изпълнение на упражнението, за да избегнете нараняване и да осигурите целите си. Дори когато интензивната работа дава предимства по-бързо, винаги трябва да имате напътствия от специалист, да имате предварителен медицински преглед и да работите постепенно, за да не се нараните и да се възползвате максимално от обучението си.