Спрете диетата. Научете се да ядете
Количка
Ако искате да отслабнете с 10 килограма, от съществено значение е да изберете здравословна диета и да практикувате спорт. Това са основните съвети, които трябва да следвате:
Съвети за сваляне на 10 килограма
1. Намалете приема на калории
Калориите, погълнати от персонализирана диета, са адаптирани към конституцията на всеки човек със здравословни храни. Количеството калории, които ядете, няма толкова голямо значение, колкото качеството на продукта, който консумирате. Например, можете да консумирате „х“ калории от преработени продукти като сладкиши, които няма да ви бъдат от полза във вашата диета, и същото количество калории в зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и т.н. ..., което ще ви помогне да постигнете целта си за загуба на тегло, защото те са здравословни храни, които са от полза за тялото ви.
2. Хранете се здравословно и балансирано
В допълнение към персонализираните диети, към отслабнете трябва да приемете a хранене здрави и балансиран. Не яжте промишлени или готови продукти. Като пример можете да следвате следните съвети: Яжте овесени ядки като зърнени храни. По време на хранене избирайте, за предпочитане, бяло месо или риба със зеленчуци, облечени със зехтин. Между храненията яжте пресни плодове, ядки или парче шунка, която ви осигурява протеини и ви позволява да ограничите загубата на мускулна маса.
3. Какви храни да ядем, за да свалим 10 килограма
За да отслабнете е важно да се храните балансирано, с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Това са някои от храните, които ще ви помогнат да постигнете целта си:
Закуска:
• Яйца
• шунка Йорк
• Прясно сирене
• Плодове
• Овесена каша
• Растителни млека
Обяд и вечеря:
• Риба
• постно месо (с ниско съдържание на наситени мазнини)
• Ракообразни
• Зеленчуци
• Бобови растения
• Зърнени храни
• Прясно сирене
• Масла (маслини, орехи, рапица ...)
Закуски или ястия между храненията:
• Плодове
• Яйце/шунка
• Морков/кисели краставички
4. Други трикове:
Опитайте се да ядете бавно, като дъвчете всяка хапка. Това ще ви даде по-голямо усещане за ситост и ще ви позволи добро храносмилане. Освен това е важно също така да поддържате тялото си хидратирано по всяко време. Хидратацията е важна, защото помага за елиминирането на токсините. Токсините благоприятстват натрупването на мазнини в тялото. Винаги пийте вода или във всеки случай вода, смесена със сок от половин лимон, изцедена и неподсладена. Лимонът насърчава чревния транзит и допринася за добро храносмилане, което също помага да отслабнете по-бързо.
• Спортът е от съществено значение
За да отслабнете бързо, от съществено значение е да спортувате. Изберете този, който ви харесва най-много или най-добре отговаря на вашите нужди: бягане, плуване, гребане, колоездене, бокс, игра на тенис, баскетбол или ски бягане са някои примери за спорт с висока интензивност, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.
Отслабването и отслабването с 10 килограма е голямо предизвикателство. Но можете да постигнете тази цел, ако се храните балансирано и спортувате. Ключът е да бъдете последователни и постепенно да променяте хранителните си и спортни навици, така че те да се поддържат, след като постигнете целта, за да избегнете последващия ефект на отскок и да можете да поддържате новия си здравословен начин на живот.