повече

Повечето хора смятат, че колкото повече тичат, толкова повече тегло ще загубят. Това е вярно, но само до известна степен. Бягането е невероятно ефективен и ефикасен начин за упражнения за изгаряне на калории и постепенно отслабване. Мисля, че изгаряте около 8,5 калории в минута за джогинг с удобно темпо. Тогава, Как да изгаряте повече калории в движение? Продължете да четете, за да разберете.

Това, което ще направим, е да проектираме модел за обучение, който ни позволява изгаряйте все повече и повече калории с бягане. Проблемът, който мнозина откриват в тренировките за бягане, е, че в началото работи, но когато тялото свикне, спира да бъде ефективно. Това се случва и в състезанието, в което след като намерите удобния ритъм, го следвате дълго време. Правилното е максимизирайте времето за обучение подлагане на тялото на интервални напрежения в по-голяма степен. По този начин свикваме със сърцето и мускулите си, за да излезем от зоната им на комфорт. Това е средство за постигане на по-добро обучение, по-ефективно и за по-малко време.

Съвети за изгаряне на повече калории с бягане

Отвъд състезанието за отслабване бягайки, мислейки за рутинната тренировъчна тренировка, редовното бягане на дълги разстояния има физическа цена. Това идва под формата на наранявания, обикновено на коляното, което ще наруши темпото ви на тренировка. В крайна сметка цялата тази болка и скука може да накара много хора да изгорят и да се откажат.

За щастие има по-добър начин да изгорите повече калории чрез тренировки и по-специално с бягане, което също е по-лесно и по-бързо. Научете се да правите вашите писти по-ефективни за изгаряне на мазнини чрез по-силно бягане и укрепване на тялото със следните съвети:

Как да комбинирате силови и бягащи упражнения за изгаряне на калории

Ти искаш изгаряйте повече калории в движение? Независимо дали обикновено ходите да бягате на открито или предпочитате да го правите на бягащата пътека, ние ще ви покажем просто рутинна тренировка за сила за да можете да изпълнявате преди тренировка за бягане и по този начин да постигнете изгаряйте повече калории по време на вашите сесии:

Рутинна тренировка за сила преди бягане

  • 60 секунди репети
  • 10 секунди почивка
  • 45 секунди скокове с махане на ръка
  • 10 секунди почивка
  • 30 секунден алпинист
  • 10 секунди почивка

Повторете тази рутина за общо три кръга.

Рутинни упражнения за сила преди бягане

  • 60 секунди burpees с скокове в кутия
  • 10 секунди почивка
  • 45 секунди скокове в стил скейтър
  • 10 секунди почивка
  • 30 секунди маси
  • 10 секунди почивка
  • 30 секунди отстрани (30 секунди от всяка страна)

Повторете тази процедура общо три пъти.

Както можете да видите, допълнете силови упражнения с вашата рутинна тренировка за бягане, това е най-добрият начин да увеличите изгарянето на калории. По този начин ще забелязвате седмица след седмица как резултатите от загубата на мазнини се подобряват. Забравете да изградите удобна рутина, за да правите 30-, 40- или 50-минутно бягане няколко пъти седмично и се придържайте точно към това. Програмирайте ефективни обучения, насочени към насърчаване на постигането на всички ваши цели.

за автора

Хосе Беренгуер

Завършил журналистика, спортен фен и професионален копирайтър, работя върху създаването на дигитален маркетинг и стратегии за управление на социалните медии. Създавам дигитално съдържание за различни сектори, включително гастромаркетинг и фитнес.