Вземете тялото, което искате! С бананова диета обещава да загуби 4 килограма само за 4 дни Възползвайки се от ползите за здравето на този плод и намалявайки апетита си, като ядете само здравословни продукти. Японците Хитоши ватанабе Той е идеологът на този план за отслабване, който имаше страхотен прием сред населението от онова време.

този план

Без да е научно доказана диета, вярно е, че по-голямата част от хората, които са я опитвали, потвърждават нейната ефективност и следователно в тази статия на OneHowTo ще ви открием как се прави бананова диета информиране за всички аспекти, които да вземете предвид за постигане на обещаните резултати.

Каква е банановата диета? Този тип план за отслабване е известен и с името на дръжка-бананова диета и авторът на това е, както вече казахме, Хистоши Ватанабе, който е японски лекар експерт. Заедно със съпругата му Сумико (фармацевт) те създадоха специална книга, в която откриха ползите от бананите, за да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин.

Основната предпоставка на този метод е имайте предвид глада че се чувствате и когато сте сити, по този начин обилните ястия и излишъци се избягват напълно, като залагате на балансиран тип диета. Не е трудно да се спазва диета, защото по времето на обяд и вечеря можете да ядете каквото искате но винаги избирайте храни с ниско съдържание на мазнини; да: целта е да спрете да ядете, когато се чувствате 80% сити, така че десертите не са разрешени при този метод.

Това е метод с японски корени и следователно той се ангажира със здравословни навици като скоро да вечеряме (Трябва да вечеряте най-късно в 20:00 ч.) И да заспите рано, за да можете да си починете дълбоко.

Със сигурност винаги сте чували, че бананите се угояват и причината за това твърдение е, че за разлика от други плодове, богати на вода, бананите съдържат големи количества въглехидрати и оттам идеята, че се угояват. Това обаче е енергичен плод, пълен с хранителни вещества, а също съдържа нишесте, компонент, който стимулира процеса на отслабване, улесняващ отслабването.

The въглехидрати които имат банан, не са втечнени в тънките черва, а отиват директно в дебелото и там започват своя ферментационен процес. В допълнение, бактериите причиняват нишестето да се превърне в мастни киселини, които имат къса верига и които хранят клетките ни, нещо, което подобрява нашето стомашно-чревно здраве.

Въпреки че има вярване, че то се угоява, истината е, че то допринася само 100 калории за тялото ни, много лесно смилаема храна и ни дава енергията, от която се нуждаем, за да можем да изпълняваме 90 минути физически упражнения, така че е идеален избор да можете диета без да гладувате и без да се чувства припаднал.

The храни, разрешени в банановата диета са всички, които са с ниско съдържание на мазнини и имат голям хранителен принос. В този смисъл сладкиши, прости въглехидрати или транс-мазнини не са разрешени в този план, защото те осигуряват много калории и почти никакви витамини или минерали. По-долу изброяваме всички онези съставки, които МОЖЕТЕ да включите във вашата диета:

  • Банани: Очевидно този плод е основата, върху която виси диетата, за да можете да ядете колкото искате и винаги придружен с топла вода (никога студена). Най-препоръчително е бананите да не са напълно узрели, за да намалят приема на глюкоза; колкото по-зелено, толкова по-добре.
  • Постно месо и бяла риба: те са храни, богати на протеини и почти не съдържат мазнини, така че са идеални за добавяне към менюто ви, стига да го готвите здравословно (на скара, печено, приготвено на пара и т.н.), тоест: без пържени или сосове.
  • Неразделна ориз: като диета, измислена от японска двойка, оризът не може да отсъства. Най-хубавото е, че като въглехидрат се приема през обедния час, за да се избегне превръщането на енергията му в наситени мазнини. Препоръчително е тя да бъде неразделна част за намаляване на приема на захар и увеличаване на консумацията на фибри.
  • Зеленчуци: очевидно те са една от най-здравословните групи храни, които да включите във вашата диета, тъй като са много нискокалорични и много богати на витамини и минерали. Разбира се: приготвяйте ги здравословно, без твърде много олио, сосове или тесто.

В допълнение към сладкишите, мазнините и калоричните храни, тази диета включва забранени млечни продукти (сирена, кисело мляко, мляко, масло и др.), така че трябва да избягвате консумацията на тези продукти през 4-те дни от диетата.

Както можете да видите, това е лесна диета, защото можете да ядете всичко, без да сте прекалено строги и просто да сте наясно кога вече сте полусити, за да спрете да ядете, без да сте сити. Това е може би най-сложният аспект на този план за отслабване, но ако го изпълните само за 4 дни, ще видите видими резултати на тялото си.

За прави бананова диета трябва да следвате тези прости правила:

  • Всяка сутрин трябва да приемате чаша топла вода, когато се събудите. Причината за това е, че по този начин ще стимулирате метаболизма си, ще елиминирате токсините и ще го пречистите естествено, освен че ще намалите апетита, с който можете да станете.
  • Когато сте изпили чаша вода, трябва яжте банана. Ако се чувствате прекалено гладни, можете да хапнете друг банан, но да изчакате поне 20 минути между храненията, докато чувството за ситост достигне мозъка ви.
  • Ти ще вечеряйте най-късно в 20:00 следобед и нищо за ядене на банан по това време. Плодовете и въглехидратите са забранени по време на вечеря, така че изберете леки вечери, съчетаващи здравословни протеини със зеленчуци, това е най-добрата комбинация.

След това ще ви дадем два примера за меню в банановата диета така че можете да видите как можете да разпределите храненията си и да добиете представа за това как работи този план за отслабване, но както споменахме, можете да добавите ястията, които предпочитате, за да направите менюто по ваш вкус. Не забравяйте, че винаги ще започнем деня с чаша топла вода и след час ще можем да започнем да включваме храна в тялото си.

Меню 1

  • Закуска: 1 банан + чай (без мляко)
  • В средата на сутринта: 1 банан или натурален портокалов сок
  • Обяд: Зелена салата + кафяв ориз, гарниран с малко олио
  • Снек: 1 банан
  • Вечеря: Варен спанак + Пилешки гърди на скара

Меню 2

  • Закуска: 1 банан + чай или кафе (самостоятелно)
  • В средата на сутринта: 1 банан или натурален портокалов сок
  • Обяд: хек на скара + сотирани зеленчуци (артишок, чушки, лук и др.)
  • Снек: 1 банан
  • Вечеря: Зеленчуков крем + омлет от 2 яйца

Тъй като е диета, която следва насоките за здравословно хранене, истината е, че тя предоставя големи ползи за нашето здраве и почти никакъв риск. Да, именно: никога не трябва да прекарвате 4-те дни продължителност на планирането, тъй като като хипокалоричен метод бихте могли да изложите здравето си на риск. Но ако следвате установените насоки и изпълнявате тази диета в продължение на 4 дни, ще загубите тези излишни килограми и най-вече ще можете да регулирате тялото си, като осигурите основни хранителни вещества за правилното му функциониране.

Но изпълнението на този план ще бъде безполезно, ако накрая отново се храните лошо и се напълните с мазнини и калории. Трябва да научите насоките на a здравословно хранене за да можете правилно да разпределите диетата си и да не си възвърнете изгубените килограми с тази диета.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави бананова диета, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.